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1
2
Name ▲
Distance
Actions
01 Pre Preparazione Mara
01/01 Corsa "a piacere"
01/02 Ripetute: 10x1000 a 04'45" + 400m 05'05"
01/03 Progressivo 12km
01/04 Progressivo 12km
01/05 Lento Medio 14km
01/06 Ripetute 4x2000 a 04'35" rec 1Km a 05'05"
01/07 Ripetute 10x1000 a 04'40" rec 1Km a 05'10"
01/08 Fondo Lento 20km a 5'00"
01/09 Fondo Medio 10km a 5'10" + 10km a 4'45"
01/10 Progressivo 15km da 5'00" a 4'40"
01/11 Ripetute 10x1000 4'50" rec. 400m 5'00"
02 Pre Preparazione Mara
02/01 Ripetute: 10x1000 a 04'45" + 400m 05'05"
02/01 Ripetute: 3x3000 a 04'35" + 1Km 05'05"
02/02 Corsa Lenta 10km
02/03 Ripetute: 3x5000 a 04'55" + 1,5Km 05'05"
02/04 Corsa Media 10km
02/05 Fondo Lento 15 km a 05'05"
02/06 Fondo Lento 15 km a 05'05"
02/07 Fondo Lento 15km a 5'00"
02/08 Progressivo 12km da 5'00" a 4'40"
02/09 Fondo Lento 10km
02/10 Ripetute 1000x10 a 4'30" rec. 400m a 4'50"
02/11 Fondo Lento 15km a 5'00"
03 Pre Preparazione Mara
03/01 Progressivo 15km
03/02 Progressivo 24km
03/03 Progressivo 27km
03/07 Lunghissimo alla Tergat 30km a 5'02" + 2 a 4'35"
03/08 Ripetute 3x7000 a 04'50" rec 1 Km a 05'20"
03/09 Lunghissimo 36km alla Tergat
04 Pre Preparazione Mara
04/01 Mezza Maratona
04/04 Lunghissimo 32km
05 Pre Preparazione Mara
06 Pre Preparazione Mara
07 Pre Preparazione Mara
08 Pre Preparazione Mara
10km a 5'15" e 10km a 4'50"
12° Maratonina Due Perle
12km di Cuneo - Cuneo/Michelin
15° Pisa Marathon
2° Eco Trail Parco Fluviale Cuneo
27^ ed. 9 miglia di Bra
3x7000 a 4'55" recupero 1km a 5'25"
4° Riviera Classic
5° Eco mezza Maratona Alba
Avvicinamento preparazione maratona
Defaticamento post esercizio
FM 13km a 4'45"
Fondo Lento 10 km a 5'05"
Fondo Lento 15 km a 5'05"
Fondo Lento 20 km a 5'05"
Fondo Medio 10km a 5'05" e 11km a 4'45"
Fondo Medio 10km a 5'15" e 10km a 4'50"
Fondo Medio 14 km a 4'45"
Fondo Medio 8 km a 5'05"
Fondo Medio a 4'45"
Gir di Carubi BSD
Lento 10km a 5'20"
Lento 11km post influenza
Lento 12km a 5'20"
Lento 1h (ogni 4' fai 1' veloce) AF
Lento 40' (ogni 5', 1' a tutta) ritmo 4'40" + risc AF
Lento 40' a 5'00" + 6 allunghi AF
Lento 40' a 5'00"/km AF
Lento 45' (ogni 5' fai 1' a tutta) ritmo 4'40" AF
Lento 45' a 5'/km AF
Lento 45' a 5'00"/km + 6 allunghi 80m rec. 1' AF
Lento 45' a 5'00"/km AF
Lunghissimo 26 km a 5'02"
Lunghissimo 28 km a 5'05" Giro Parco Fluviale
Lunghissimo 32 km a 5'10"
Lunghissimo alla Tergat 30km a 5'02" + 2km a 4'35"
Lunghissimo alla Tergat 36km a 5'02" + 1km a 4'35"
Medio 10km ritmo 4'25"/km AF + risc.
Medio 10km ritmo 4'30"/km AF + risc.
Medio 12km a 4'15" AF + risc.
Medio 13km ritmo 4'40"-4'30"-4'20" AF+risc.
Medio 14km a 4'30/km AF
Medio 45' a 4'30/km AF
Medio 7km a 4'25" + 20' risc AF
Medio Veloce 7km a 4'10"/km AF
Mezza del Marchesato
Mezza Maratona a 4'55"
Mezza Maratona a senzazione Robilante-Andonno
Pellegrinaggio Robilante Sant'Anna di Vinadio
Progressivo 10 km da 5'05" a 4'45"
Progressivo 12 km da 5'05" a 4'45"
Progressivo 15 km da 5'00" a 4'40"
Progressivo 15 km da 5'05" a 4'45"
Progressivo 15km da 4'40" a 4'00" step 3km
Progressivo 18 km da 5'05" a 4'55"
Progressivo 24 km da 5'05" a 4'55"
Progressivo 28km Giro Parco Fluviale Cuneo
Progressivo 9km 5'20"/5'00"/4'40"
Prova infortunio
Recupero post esercizio
Ripetute 10 x 400 m a 3'30/km (rec. 1'30'' fermo) AF
1
2
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