Workouts

Summary
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Date Activity ▲ Course Type Distance Duration Pace  
5/13/2013 Run   Default 6.0 km 27:06 4:30
6/9/2013 Run   Default 7.7 km 37:12 4:52
8/8/2013 Run
Avvicinamento preparazione maratona
 Easy 10.2 km 53:03 5:14
8/10/2013 Run
Avvicinamento preparazione maratona
 Easy 11.0 km 58:45 5:21
8/12/2013 Run
Avvicinamento preparazione maratona
 Easy 9.0 km 44:53 4:59
8/14/2013 Run
Avvicinamento preparazione maratona
 Easy 10.1 km 50:01 4:59
8/17/2013 Run
Avvicinamento preparazione maratona
 Easy 12.0 km 59:45 4:59
8/18/2013 Run
Avvicinamento preparazione maratona
 Easy 10.0 km 51:05 5:07
8/20/2013 Run
Progressivo 10 km da 5'05" a 4'45"
 Easy 10.3 km 50:28 4:55
8/20/2013 Run
Avvicinamento preparazione maratona
 Easy 10.3 km 50:28 4:55
8/22/2013 Run
Ripetute 3x3000m a 4'35" + 1 km di recupero a 5'05"
 Hill 14.0 km 1:07:31 4:49
8/24/2013 Run
Progressivo 15 km da 5'05" a 4'45"
 Easy 15.1 km 1:15:34 5:02
8/25/2013 Run
Robilante Andonno 21km
 Long 21.0 km 1:45:12 5:01
8/27/2013 Run
Progressivo 10 km da 5'05" a 4'45"
 Easy 10.6 km 51:53 4:53
8/29/2013 Run
Ripetute 10x1000m a 4'30" + 400m recupero a 5'05"/km
 Easy 16.6 km 1:19:05 4:46
8/31/2013 Run
Progressivo 18 km da 5'05" a 4'55"
 Long 18.0 km 1:29:19 4:58
9/1/2013 Run
Progressivo 24 km da 5'05" a 4'55"
 Long 24.0 km 2:01:34 5:04
9/3/2013 Run
Ripetute 5000 a 4'35"+ 4' rec + 8x500 a 4'15"/km rec 1'30"fermo
 Easy 12.2 km 1:04:01 5:17
9/5/2013 Run
Ripetute 3x5000 a 4'45" recupero 1500 m a 5'05"
 Hill 19.0 km 1:31:22 4:48
9/7/2013 Run
Progressivo 28km Giro Parco Fluviale Cuneo
 Long 27.0 km 2:17:00 5:05
9/10/2013 Run
Ripetute 4x3000m a 4'35" + 1 km di recupero a 5'05"
 Hill 17.8 km 1:24:35 4:45
9/12/2013 Run
FM 13km a 4'45"
 Hill 13.0 km 1:01:02 4:42
9/15/2013 Run
Lunghissimo 32 km a 5'10"
 Long 32.0 km 2:42:48 5:06
9/18/2013 Run
Fondo Medio 14 km a 4'45"
 Easy 14.0 km 1:05:57 4:43
9/20/2013 Run
Fondo Lento 15 km a 5'05"
 Easy 15.1 km 1:15:48 5:02
10/6/2013 Run
Prova infortunio
 Easy 10.0 km 50:05 5:00
10/9/2013 Run
Fondo Lento 20 km a 5'05"
 Long 20.0 km 1:39:59 5:00
10/11/2013 Run
Progressivo 12 km da 5'05" a 4'45"
 Easy 12.7 km 1:01:46 4:52
10/13/2013 Run
Ripetute 3x7000 a 4'55" recupero 1km a 5'25"
 Long 23.5 km 1:55:41 4:56
10/16/2013 Run
Fondo Medio 10km a 5'15" e 10km a 4'50"
 Long 20.1 km 1:40:09 4:59
10/18/2013 Run
Fondo Medio 8 km a 5'05"
 Easy 8.6 km 42:28 4:57
10/20/2013 Run
Lunghissimo 26 km a 5'02"
 Long 26.3 km 2:13:22 5:05
10/23/2013 Run
Fondo Medio 14 km a 4'45"
 Easy 14.0 km 1:06:45 4:46
10/25/2013 Run
Fondo Lento 15 km a 5'05"
 Easy 15.0 km 1:14:38 4:59
10/27/2013 Run
Mezza Maratona a senzazione Robilante-Andonno
 Long 21.3 km 1:43:13 4:51
10/29/2013 Run
Ripetute 4x2000 a 4'35" recupero 1km a 5'05"
 Hill 14.9 km 1:11:59 4:51
10/31/2013 Run
Fondo Lento 15 km a 5'05"
 Long 12.1 km 59:58 4:58
11/2/2013 Run
Lunghissimo 28 km a 5'05" Giro Parco Fluviale
 Long 27.0 km 2:14:44 5:00
11/5/2013 Run
Ripetute 10x1000 a 4'45" recupero 1km a 5'15"
 Hill 20.2 km 1:39:14 4:56
11/7/2013 Run
Fondo Lento 15 km a 5'05"
 Easy 15.2 km 1:15:02 4:56
11/9/2013 Run
Lunghissimo alla Tergat 30km a 5'02" + 2km a 4'35"
 Long 32.0 km 2:39:00 4:59
11/12/2013 Run
Fondo Lento 20 km a 5'05"
 Easy 20.0 km 1:39:27 4:59
11/15/2013 Run
Progressivo 12 km da 5'05" a 4'45"
 Easy 12.1 km 59:02 4:52
11/17/2013 Run
Ripetute 3x7000 a 4'55" recupero 1km a 5'25"
 Long 24.0 km 1:57:33 4:54
11/19/2013 Run
Fondo Medio 10km a 5'15" e 10km a 4'50"
 Long 20.1 km 1:39:23 4:58
11/21/2013 Run
Fondo Lento 10 km a 5'05"
 Easy 10.0 km 50:05 5:00
11/24/2013 Run
Lunghissimo alla Tergat 36km a 5'02" + 1km a 4'35"
 Long 36.1 km 2:57:36 4:56
11/27/2013 Run
Progressivo 15 km da 5'00" a 4'40"
 Easy 15.0 km 1:12:20 4:49
11/28/2013 Run
Ripetute 10x1000m a 4'35" + 400m recupero a 4'55"
 Easy 15.1 km 1:10:23 4:40
11/30/2013 Run
Fondo Medio 10km a 5'05" e 11km a 4'45"
 Long 21.2 km 1:43:11 4:53
12/3/2013 Run
Ripetute 10x1000m a 4'55" recupero 400m a 5'05"
 Easy 15.3 km 1:15:06 4:54
12/5/2013 Run
Fondo Lento 15 km a 5'05"
 Easy 15.0 km 1:15:11 5:00
12/8/2013 Run
Mezza Maratona a 4'55"
 Default 21.1 km 1:42:25 4:52
12/11/2013 Run
Fondo Lento 10 km a 5'05"
 Default 10.0 km 50:54 5:05
12/15/2013 Run
15° Pisa Marathon
 Long 41.9 km 3:24:03 4:53
12/29/2013 Run   Default 16.1 km 1:38:56 6:10
1/12/2014 Run   Default 10.0 km 49:55 4:59
2/12/2014 Run   Default 10.0 km 49:06 4:54
2/13/2014 Run   Default 9.6 km 1:08:08 7:05
3/6/2014 Run   Default 14.2 km 1:11:11 5:01
3/7/2014 Run   Default 10.0 km 48:42 4:52
3/9/2014 Run   Default 0.1 km 1:19 10:55
3/9/2014 Run   Default 14.6 km 1:16:31 5:16
3/11/2014 Run   Default 10.0 km 48:20 4:50
3/11/2014 Run   Default 3.6 km 30:47 8:41
3/13/2014 Run   Default 3.4 km 30:54 9:06
3/13/2014 Run   Default 10.0 km 47:16 4:43
3/16/2014 Run
4° Riviera Classic
 Long 24.2 km 1:58:49 4:56
3/18/2014 Run   Default 3.5 km 30:14 8:42
3/18/2014 Run   Default 8.0 km 37:38 4:42
3/19/2014 Run   Default 3.5 km 30:23 8:38
3/21/2014 Run   Default 12.0 km 57:10 4:46
3/21/2014 Run   Default 3.5 km 29:50 8:35
3/23/2014 Run   Default 17.0 km 1:21:42 4:48
3/25/2014 Run   Default 12.1 km 53:57 4:29
3/25/2014 Run   Default 4.3 km 35:55 8:28
3/28/2014 Run   Default 10.1 km 48:36 4:49
3/28/2014 Run   Default 4.4 km 37:05 8:32
3/30/2014 Run
Mezza del Marchesato
 Long 21.2 km 1:36:37 4:34
4/3/2014 Run   Default 4.2 km 37:34 8:56
4/8/2014 Run   Default 4.1 km 36:26 8:50
4/8/2014 Run   Default 7.4 km 35:15 4:46
4/10/2014 Run   Default 12.1 km 56:47 4:43
4/10/2014 Run   Default 4.1 km 35:59 8:45
4/13/2014 Run   Default 19.5 km 1:33:40 4:49
4/25/2014 Run   Default 10.3 km 45:43 4:27
4/27/2014 Run   Default 21.4 km 1:39:00 4:38
5/1/2014 Run   Default 10.4 km 44:58 4:21
5/6/2014 Run   Default 10.0 km 43:23 4:20
5/7/2014 Run   Default 10.2 km 48:35 4:47
5/9/2014 Run   Default 22.1 km 1:50:01 5:00
5/14/2014 Run   Default 5.4 km 21:26 4:00
5/15/2014 Run   Default 11.3 km 1:03:40 5:38
5/17/2014 Run   Default 6.6 km 1:42:12 15:37
5/21/2014 Run   Default 6.1 km 28:42 4:45
6/6/2014 Run   Default 0.9 km 5:42 6:43
6/6/2014 Run   Default 7.8 km 42:02 5:25
6/7/2014 Run   Default 4.5 km 48:44 10:50
6/7/2014 Run   Default   0:02  
6/7/2014 Run   Default 1.1 km 23:59 22:01
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