Warm up 1 mi
Tempo 4 mi
cooldown 1 mi
Easy 6 mi
Easy 5 mi
Easy 9 mi
Easy 8 mi
Run: 40 mi
Easy 4 mi
Easy 2 mi
Race 13.2 mi
Bike 11.1 mi
Bike: 11.1 mi
Run: 32.2 mi
Run: 33 mi