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50 min. di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt
50 min. di corsa lenta
50 min di corsa lenta + 6 x 100 mt allunghi
50 min di corsa lenta
50 km Terre di Siena Ultramarathon
50 km in bici verso Villamagna
50 km in bici verso Roseto
50 km in bici sul circuito Ironman
50 km in bici da Pescara ad Atri e ritorno
50 km di Romagna
50 km di corsa lenta
50 km di collinare verso Villa Celiera
50 km del Gran Sasso
5*400
5*300
5*2000
5*1000
5.3 km di corsa lenta
5,7 km di riscaldamento + 12 km di medio
5,5 km di corsa lenta + 5,5 km in progressione
5,4 di corsa lenta
5 km di Villalago (Alessandro)
5 km di riscaldamento+5 min+3+2+1+1
5 km di riscaldamento e 10*100 mt sulla salita rex
5 km di riscaldamento +10 x 1 min + 2 km di scarico
5 km di riscaldamento + lavoro stazioni + 4 km di scarico
5 km di riscaldamento + gara Stralanciano
5 km di riscaldamento + 3*4000
5 km di riscaldamento + 3*2000+ scarico
5 km di riscaldamento + 3*2000 + 1 km di scarico
5 km di riscaldamento + 2*200+ 3,5 km scarico
5 km di riscaldamento + 12*100 salita rex+ 1*1000 finale+ scaric
5 km di riscaldamento + 12*100 mt sulla salita rex
5 km di riscaldamento + 10 * 1 min.
5 km di riscaldamento
5 km di risc-4*400-1000-4*300-1000-4*200-1000-2 km di recupero
5 km di risc + 6*400 + 2 km di recupero
5 km di risc + 12*rip sugl scalini salita Rex
5 km di corsa lenta e 5 km di corsa in progressione
5 km di corsa lenta + 7 Km di corsa progressiva
5 km di corsa lenta + 12 km di corsa media - 5 km slow run + 12
5 km di corsa lenta
49 min di corsa lenta
49 km in bici verso le tre ciminiere
48 minuti di corsa lenta
48 min di corsa lenta + 12 variaz. da 100 mt con rec. 100 mt.
48 min di corsa lenta
47 minuti di corsa lenta
46,5 km in bici da Pescara a Tollo e ritorno
46 minuti di corsa lenta
46 min di corsa lenta
45 minuti di corsa lenta + 10 allunghi da 100 metri
45 minuti di corsa lenta
45 min di corsa lenta
45 km in bici verso Pianella
44 minuti di corsa lenta
42 minuti di corsa lenta
42 min di corsa lenta
42 km accompagnando massimo rinaldi in maratona a pescara
41 minuti di corsa lenta
4000 più scarico
400-200/200*300-200/200*200-100/100*100-50/50
400 mt da ripetere 7 volte
400 mt da ripetere 13 volte
400 mt da ripetere 10 volte
400 mt + 400 mt da ripetere 7 volte
400 mt + 400 mt + 400 mt + 400 mt da ripetere 4 volte
40’ risc + 10 x 1’con rec facile 1’ +10’ defaticamento
40’ di corsa lenta + 12 X 100 mt in salita + 1*1000 + scarico
40 minuti di corsa lenta e 20 minuti di corsa in progressione
40 minuti di corsa lenta e 10 allunghi
40 minuti di corsa lenta con 6 x 1 minuto
40 minuti di corsa lenta a digiuno
40 minuti di corsa lenta + 8*80 mt. sul ponte del mare
40 minuti di corsa lenta + 6 allunghi +1*500 mt
40 minuti di corsa lenta + 6 allunghi
40 minuti di corsa lenta + 20 minuti di medio in progressione
40 minuti di corsa lenta
40 min. di corsa lenta + 6 allunghi da 100 mt
40 min di risc + 2 x 3000 + 2x2000
40 min di risc + 10 x 100 in salita + 1 x 1000 + scarico
40 min di corsa lenta e 25 min in progressione
40 min di corsa lenta con 10 x 1 min con rec 1 min
40 min di corsa lenta + 6 allunghi
40 min di corsa lenta + 5 x 500 + 1 x 4000
40 min di corsa lenta + 3’ x 3 + 2’ x 4 + 1’ x 5
40 min di corsa lenta + 20 min in progressione
40 min di corsa lenta + 15 x 100 mt
40 min di corsa lenta + 15 x 100 m
40 min di corsa lenta + 10x1 min + 1,5 km di recupero
40 min di corsa lenta
40 min corsi a digiuno
4+20 km
4*5000
4*4000
4*400 mt
4*400
4*3000
4*300
4*250
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