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22 km di collinare con Carmine
22 km di collinare Città S.Angelo - Tre Ciminere e ritorno
22 km di collinare a Montesilvano
22 km di collinare + scarico
21.2 km di test pre maratona di Valencia
21,9 km di corsa media
21,8 km di collinare a Montesilvano
21,2 km di corsa lenta
21 km sul km lanciato
21 km di medio in leggera progressione
21 km di corsa media
21 km di corsa lenta
21 km di collinare in solitaria
21 km di collinare da Montesilvano a Città S. Angelo, passando d
21 km di collinare con finale in progressione
21 km di collinare
21 km alla 6 ore di Montesilvano
2000 (ripetute)
20*200
20' risc + 10 x 40'' con rec. 2' al lento + 10' scar.
20' lento + 30 di collinare + 20 di lento
20.6 km di corsa lenta
20 minuti di riscaldamento + 6*200 in salita + 1*1000 + scarico
20 minuti di riscaldamento + 6 x 1000
20 minuti di riscaldamento + 5*500 mt + 1*2000 + scarico
20 minuti di riscaldamento + 5*2000
20 minuti di riscaldamento + 4*3000
20 minuti di riscaldamento + 3*400 + 3*300 + 3*200 + 1*4000+ 2 k
20 minuti di riscaldamento + 3*2000
20 minuti di riscaldamento + 3*200 + 3*300 + 3*400 + 1*2000
20 minuti di riscaldamento + 2 x 3000 + 2 x 2000
20 minuti di riscaldamento + 10*300+ 1*3000+ scarico
20 minuti di riscaldamento + 10*200 + 1*6000 + scarico
20 minuti di riscaldamento + 10*200 + 1*4000
20 minuti di riscaldamento + 1*6000
20 minuti di riscald +12*100 metri in salita + 1*4000 + scarico
20 minuti di riscald +10*300 + 1*3000
20 minuti di risc. + 10*2 min a tutta + 10*2 min a 4.45 di recup
20 minuti di risc + 3 x 2000 + scarico
20 minuti di risc + 16*2 min con 2 min di scarico
20 minuti di risc + 10*3 min con 3 min di scarico
20 min di riscaldamento + 2x3000 + 2x2000
20 min di riscaldamento + 10*1 minuto
20 min di riscaaldamento+10*200 mt+1*4000
20 min di risca + 8 x 100 + 1 x 1000 + scar
20 min di risc+1x500+1x1000+1x2000+1x1000+1x500+1x1000+1x2000+1x
20 min di risc + medio di 15 km
20 min di risc + 8 x 1000 + scarico
20 min di risc + 7 x 1000 + scarico
20 min di risc + 6 x 2000 + scarico
20 min di risc + 5 x 2000 + scarico
20 min di corsa lenta + 30 minuti in progressione
20 km di corsa lenta a Punta Aderci
20 km di corsa lenta + 3 di scarico
20 km di corsa lenta
20 km di collinare con la vecchia banda!
20 km di collinare - 20 km hilly workout
20 km di collinare
2*500
2*300
2*2000
2*1000
2.5 km di risc + 14 x 500 + scarico
2.5 km a scendere per riscaldamento + 2.5 km a salire x 2 volte
2.3 km di riscaldamento + medio di 20 km
2.3 km di risca + 5 x 2000 con rec. att. di 1000 + scarico
2,9 km di risc + 12 km di medio + 1,7 km di scarico
2,5 km di riscaldamento + 6 × 1 km con rec 3’
2,5 km di riscaldamento + 2x3000 + 2x2000 con recupero di 4’
2,5 km di riscaldamento + 2x3000 + 2x2000 - 2 km slow run +2x300
2,5 km di riscaldamento + 2 x 3000 + 2 x 2000
2,5 km di riscaldamento + 16 km di medio
2,5 km di riscaldamento + 15 km di medio
2,5 km di riscald + 6*1000 + 1,5 km di scarico
2,5 km di risca + 3 x 5000
2,5 km di risc. + 18 km di medio + scarico
2,5 km di risc. + 16 km di medio + scarico
2,5 km di risc. + 13 km di medio
2,5 km di risc + 5 x 1000 + scarico
2,5 km di corsa lenta + 3 x 3000
2,5 km di corsa lenta + 3 x 2000
2,5 km di corsa lenta + 1x5000 + 1x4000 + 1x3000
2,5
2,3 km di riscaldamento + 16 km di corsa media
2,3 km di risc + 18 km di medio + scarico
2,2 km di corsa lenta + 14 km di corsa media - 2.2 km slow run +
2 ore di corsa lenta
2 km di scarico
2 km di riscaldo + 5 *1000 alternati a 5*400 mt
2 km di riscaldamento + 9 km di medio in progressione + scarico
2 km di riscaldamento + 9 km di corsa media
2 km di riscaldamento + 5 x 1000 con 1000 di recupero attivo
2 km di riscaldamento + 16 km di corsa media
2 km di riscaldamento + 14 km di corsa media
2 km di riscaldamento + 12 km di medio
2 km di riscaldamento + 10*1000 + recupero
2 km di riscaldamento + 10 x 200 + 1 x 4000
2 km di riscaldamento + 10 km di medio a 4.27/km
2 km di riscaldamento + 10 km di medio + 4 km di scarico
2 km di riscaldamento + 1 x 5000 + 6 x 500
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