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2 km di riscaldamento
2 km di risca + 8 x 1000 + scarico
2 km di risca + 6x 1000
2 km di risc+ 2x3000+2x2000
2 km di risc. + 3 x 4000
2 km di risc + 8 x 1000
2 km di risc + 7 x 2000
2 km di risc + 6 x 1000 + scarico
2 km di risc + 5 x 500 + 1 x 4000
2 km di risc + 5 x 3000 + 1 x 1000
2 km di risc + 5 x 3000
2 km di risc + 5 x 2000
2 km di risc + 5 x 2 + 5 x 300 + 1 x 3000 + scar
2 km di risc + 4 x 3000 + 1 x 1000
2 km di risc + 3 x 400 + 3 x 300 + 3 x 200 + 1 x 2000
2 km di risc + 3 x 2000
2 km di risc + 2*2000+1*1000+10 allunghi
2 km di risc + 2 x 5000 + scarico
2 km di risc + 2 x 3000 + 2 x 2000
2 km di risc + 1x5000+1x4000+1x3000
2 km di risc + 16 km di medio
2 km di risc + 15 km di corsa lenta svelta + scarico
2 km di risc + 14 km di corsa media
2 km di risc + 13 km di corsa lenta a 4.40/km + 2 km di scarico
2 km di risc + 12 x 1000
2 km di risc + 11 x 1000
2 km di risc + 10 x 300 + 1 x 3000
2 km di risc + 10 x 200 + 2 x 2000 + scarico
2 km di risc + 10 x 200 + 2 x 2000
2 km di risc + 10 x 200 + 1 x 2000
2 km di risc + 10 x 1000
2 km di risc + 1 x 8000 + 8 x 200
2 km di risc + 1 x 5000 + 1x4000 + 1x3000
2 km di corsa lenta + 9 km di corsa media
2 km di corsa lenta
2 * 5000
2 * 4000 + 1 * 2000 (con recupero di 500 mt
1h55' di corsa lenta
1h30 con 5 x 2000
1h11' di di corsa lenta
1h in progressione (15’ risc + 45’dal medio al veloce)
1h 30' di corsa lenta sulla sabbia
1h 30' di corsa lenta + 4 x 100 mt allunghi
19.5 km di corsa lenta
19,7 km di collinare
19,3 km di collinare a Montesilvano
19 km di corsa lenta, con finale in progressione
19 km di corsa lenta
19 km di collinare verso 3 ciminiere
19 km di collinare a San Silvestro
19 km di collinare a S.Silvestro
19 km di collinare a Montesilvano Colle
19 km di collinare
18.5 km di corsa lenta
18.5 km di collinare a Francavilla
18.5 km di collinare
18 km verso Francavilla
18 km sotto la neve
18 km di medio verso Francavilla
18 km di medio in progressione + scarico
18 km di medio
18 km di corsa media - med run
18 km di corsa media
18 km di corsa lenta svelta
18 km di corsa lenta con ultimi 6 km in progressione- 18 km slow
18 km di corsa lenta - slow run
18 km di corsa lenta
18 km di collinare a Spoltore
18 km di collinare a Città S.Angelo
18 km di collinare
18 km da Roccaraso a Roccacinquemglia
17.5 km di corsa lenta con Lorella da Palena a Roccacinquemiglia
17.5 km di corsa lenta
17.3 di corsa lenta, con progressione finale
17,5 km tra Roccaraso e Rivisondoli
17,5 km di collinare a Montesilvano
17 km of Solitary training on the hill
17 km di corsa lenta
17 km di corsa collinare tra Lamosano e Chies D'Alpago
17 km di collinare a Montesilvano
17 km di collinare
16*100 con ritorno in movimento
16.5 km di corsa lenta
16 km verso Montesilvano sulla sabbia
16 km verso Montesilvano
16 km verso Francavilla
16 km di cosa lenta
16 km di corsa lenta sulla sabbia
16 km di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt
16 km di corsa lenta - slow running
16 km di corsa lenta
16 km di collinare con Monia!
16 km di collinare con finale in progressione
16 km di collinare con Antonietta!
16 km di collinare
16 km di allenamento collinare solitario - solitary hilly train
15*400
15*300
15.5 km di corsa lenta
15,6 km di collinare a Montesilvano
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