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12 km slow run (after eating lasagna, tortellini and ravioli)
51 min di corsa lenta a digiuno
10 km di corsa lenta - slow run + 15x100 mt
Collinare di 14 Km con qualche fartlek a S.Silvestro
Vivicittà 2013
35 km in bici da Pescara a San Giovanni Teatino e ritorno
primo allenamento: 9 km di corsa lenta
29,2 km di corsa lenta
2 km di risc + 12 x 1000
12.3 km di corsa lenta
Collinare a Montesilvano Colle e Pescara Colli
40 minuti di corsa lenta e 10 allunghi
corsa lenta di 14 km
20 minuti di riscaldamento + 6*200 in salita + 1*1000 + scarico
Mezza Maratona del Fucino 2012
Ascoli Piceno - San Benedetto del Tronto 2011
medio di 14 km
4 km di risc + gara 21 km + 5 km scarico - 4 km slow run + 21 km
27 km di corsa lenta - slow run
Cariparma Running 2013
45 km in bici verso Pianella
30 minuti di riscaldamento + 2*3000 + 2*2000
28 km di lungo da Roccaraso alla Stazione di Palena e ritorno
10 km di corsa lenta.
medio di 18 km
4 km di scarico
40 min di corsa lenta
9 km di corsa lenta
2,3 km di riscaldamento + 16 km di corsa media
17 km di corsa lenta
3 km di risc + 10 x 300 mt + 1 x 3000
Chocomarathon 2014
30 minuti di corsa lenta e 30 minuti di corsa in progressione
22 km di corsa lenta
Notturna Toccolana 2014
20 minuti di riscaldamento + 1*6000
9 km di corsa lenta- slow run
2 km di riscaldo + 5 *1000 alternati a 5*400 mt
30’ di corsa lenta + 12 X 100 mt in salita + 1*1000 + scarico
6*2000
18 km di corsa lenta con ultimi 6 km in progressione- 18 km slow
Maratona di Rotterdam
2 km di risca + 6x 1000
14 km di medio in progressione + scarico
17 km di corsa collinare tra Lamosano e Chies D'Alpago
30 min di corsa lenta + 4 x 100 + 1 x 2000
11 km di corsa lenta e 10 allunghi da 100 mt.
15 minuti di risc + 10*3 min con 3 min di scarico
3 km di risc. + 1 x 5000 + 1 x 4000 + 1 x 3000 + scarico
Corsa di San Martino 2016
riscaldamento +2*3000+2*2000 + scarico
mezza maratona di fossacesia 2011
11 km di corsa lenta - slow run
Notturna di Penne 2013
lungo di 26 km
41 minuti di corsa lenta
2000 (ripetute)
Notturna di Chieti 2014
test allo stadio
6 km di risc + 8 km di medio
Mezza Maratona di Pescara 2014
4000 più scarico
48 min di corsa lenta + 12 variaz. da 100 mt con rec. 100 mt.
7,5 km di corsa lenta
19,7 km di collinare
4 km di riscaldamento. 10 var ritmo da 1.30+10 da 1.00
3*2000 con recupero di 2 min.
4*1000
Crecchio 2011
35 min di corsa lenta + 30 minuti in progressione
21,9 km di corsa media
20 minuti di riscaldamento + 5*2000
9.3 km di corsa lenta
Voltigno in Corsa 2013
Miglianico Tour 2013
10.5 km di corsa lenta
20 minuti di riscaldamento + 3*400 + 3*300 + 3*200 + 1*4000+ 2 k
15 km di corsa lenta in progressione
35 min di corsa lenta a digiuno
scarico su pista
20 min di risc + medio di 15 km
Ultramaratona del Gran Sasso 2017
2 * 5000
9,5 km di corsa lenta - slow run
15 min di riscaldamento + 16 km di medio
22 km di fondo lento con finale in progressione
4*1000 con 1250 di recupero a 4.50
3*2000 con recupero di 4 min.
10*300 + medio da 3000
30' di risc + 10 x 300 + 10' di defaticamento
Corsa lenta
9 km tra collinare e riviera
6 km di corsa lenta.
50 minuti di corsa lenta
1h30 con 5 x 2000
20 minuti di riscaldamento + 10*300+ 1*3000+ scarico
lunghissimo di 34 km
Trofeo Città del Miele di Tornareccio
10 km di corsa lenta nel parco
medio di 10 km
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