Notes
Fartlek: WU w/ 4x30s pickups + 1min (1min)/2min (2min)/3min (3min)/2min (2min)/1min (1min)/2mim (2min)/3min (3min)/2min (2min)/1min + CD
Aiming for 5k-10k-HM rhythm/effort up the ladder. Actual paces:
1min @ 3:27-3:34/km
2min @ 3:38-3:40/km
3min @ 3:45-3:46/km