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10 km a S.Claudio
1° Trail del Conero
1*3000 + 1*2000
1*1000
1.5 km di risca + 9*1000 con rec attivo + defa
1.5 km di risca + 10*1000 con rec attivo + defa
1.5 km di risca + 10 x 1000 + scarico
1.3 km di riscaldamento + 12 km di fondo progressivo
1.3 km di risc + 5 x 500 + 1 x 4000 + scarico
1.2 km di riscaldamento + 20 km di collinare a Montesilvano
1,5 km di riscaldamento + 12x 1000
1,5 km di risca + 8 x 1000 + scarico
1,5 km di risca + 1x 6000 + 1 x 5000 + 1 x 4000
1,5 km di risca + 10x 1000 + scarico
1,3 Km di riscaldamento
1,3 di riscald + 3 x 7000 con un 1 km di rec. attivo
1,1 Km di riscaldamento
1 x 1000 nel parco d'avalos
1 ora e 35 di collinare a Montesilvano colle
1 ora e 30 di medio in facile progressione
1 ora e 30 di corsa lenta
1 ora e 20 di corsa lenta con finale in progressione
1 ora e 10 min. di corsa lenta
1 ora di fartlek 6km+6km
1 ora di corsa lenta e 15 x 100 mt
1 ora di corsa lenta con finale in progressione
1 ora di corsa lenta con 6 x 1 minuto
1 ora di corsa lenta con 10 x 1 min con rec 1 min
1 ora di corsa lenta + variazioni
1 ora di corsa lenta + allunghi
1 ora di corsa lenta + 6 x 100 mt allunghi
1 ora di corsa lenta + 6 allunghi da 80 mt nel parco D'Avalos
1 ora di corsa lenta + 6 allunghi
1 ora di corsa lenta + 3 x 2000 con recupero di 4'
1 ora di corsa lenta + 15 allunghi da 100 mt
1 ora di corsa lenta + 10x100 mt in salita
1 ora di corsa lenta + 10 x 100 mt allunghi
1 ora di corsa lenta + 10 x 1 minuto
1 ora di corsa lenta + 10 x 1 minuto
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi
1 ora di corsa lenta + 1 x 1000
1 ora di corsa lenta
1 ora di corsa con 10*1 min con rec di 1 min
1 ora di collinare
1 km di scarico
1 km di riscaldamento + 3 x 3000 con 1000 di recupero attivo
1 h e 15 di collinare
1 h 30' di corsa lenta
0.7 km di riscaldamento
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