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4*2000 con recupero di 500 mt
4*2000 con recupero di 4 minuti
4*200
4*1000 con 1250 di recupero a 4.50
4*1000 + 1*500
4*1000
4.6 km di riscaldamento + 23 km
4,5 km di risc + 12x300 con recupero attivo di 200 mt + 1 km di
4,3 km di corsa lenta
4, 5 km di riscaldamento +
4 km di scarico
4 km di riscaldamento+26 min di rip sulla scalinata dello stadio
4 km di riscaldamento. 10 var ritmo da 1.30+10 da 1.00
4 km di riscaldamento + 10*200 metri + 1 km di scarico
4 km di riscaldamento + 1*3000
4 km di riscaldamento
4 km di risc + medio di 10 km + 4 di sca
4 km di risc + gara 21 km + 5 km scarico - 4 km slow run + 21 km
4 km di risc + 5 x 300 + 5 x 200 + 1 x 3000
4 km di risc + 4*3000 con scarico attivo di 1 km a 5'
4 km di risc + 18 km di corsa media
4 km di risc + 12 km di medio in progressione + 2 km di scarico
4 km di risc + 10 x 200 + 2 x 2000
4 km di risc + 1 x 1000 + 3 x 2000 + scar
4 km di corsa lenta + 2 km di corsa progressiva + 10 x 1 min con
4 km di corsa lenta + 13 km di corsa media + scarico - 4 km slow
4 km di corsa lenta - slow run + 2 x 1600 m + 4 x 800 m + 5 x 40
4 km di corsa lenta
4 km + 14 km di medio
38,5 km di lunghissimp a Fossacesia
38,5 km di lunghissimo a Fossacesia
38 min di corsa lenta
37.3 km di collinare da San Silvestro - San Giovanni Teatino
37 km sul lungomare
37 km di corsa lenta
36 minuti di corsa lenta + 5 allunghi da 100 metri
36 minuti di corsa lenta
36 min di corsa lenta
36 min corsi a digiuno
36 km sulla riviera di pescara, francavilla e montesilvano
35.3 km con Angelo verso Francavilla
35 minuti di corsa lenta
35 min di corsa lenta a digiuno con allunghi
35 min di corsa lenta a digiuno
35 min di corsa lenta + 30 minuti in progressione
35 min di corsa lenta
35 min corsi a digiuno
35 km in bici da Pescara a San Giovanni Teatino e ritorno
35 km di lunghissimo sulla riviera e collinare - 35 km ilong rac
35 km di corsa lenta
35 km di collinare - 35 km Philly workout
35 km di collinare - 35 km hilly workout
34 minui di corsa lenta
34 km di lunghissimo a Martinsicuro
34 km di corsa lenta
32 minuti di corsa lenta
32 km verso francavilla
32 km di lungo alla Maratona di Pescara
32 km di lunghissimo a Martinsicuro
32 km di collinare verso Spoltore
32 km da Pescara a Miglianico!
31.2 km di corsa lenta
31 min di corsa lenta
31 km verso Miglianico
31 km di corsa lenta con finale in progressione- 31 km slow run
31 km di corsa lenta
3000 + 2000 + 1000 (con recupero di 500 mt
30’ di corsa lenta + 12 X 100 mt in salita + 1*1000 + scarico
30' di risc+2 x 500+2 x 400+2 x 200+ 2x100+1 altra serie
30' di risc+ 5 x 1000+5 x 500+5 x 300 + defaticamento
30' di risc+ 10 x 500 + defaticamento
30' di risc + 2 x 400 + 2 x 200 +4 x 100+ 1 altra serie completa
30' di risc + 10 x 300 + 10' di defaticamento
30,5 km verso Miglianico!
30,5 km di lunghissimo alla Stazione di Tollo
30 minuti di riscaldamento + 6*1000
30 minuti di riscaldamento + 3*2000
30 minuti di riscaldamento + 2*3000 + 2*2000
30 minuti di riscaldamento + 12*100 mt in salita + 1*1000 + scar
30 minuti di riscaldamento + 12*100 + 1*1000
30 minuti di riscaldamento + 10*1
30 minuti di riscaldamento + 10* 1 minuto + scarico
30 minuti di corsa lenta e 30 minuti di corsa in progressione
30 minuti di corsa lenta a digiuno
30 minuti di corsa lenta
30 min di risc + 30 min di rip da 100 mt sul ponte del mare + sc
30 min di risc + 3 x 5000 + scarico
30 min di risc + 3 x 3000 + recupero
30 min di risc + 20 km di corsa media
30 min di risc + 2 x 2000 + scarico
30 min di risc + 12*100 sulla salita rex + 1*1000 + 1 km di scar
30 min di corsa lenta a digiuno con allunghi
30 min di corsa lenta + 4 x 100 + 1 x 2000
30 min di corsa lenta + 30 minuti in progressione
30 min di corsa lenta + 30 min a ritmo gara
30 min di corsa lenta + 3 x 2000
30 min di c.l. + 6 x 60 + 12 x 200 + 15 min di defa
30 min di c.l. + 6 x 60 + 12 x 200 + 15 min di def
30 min di C.L. + 4 x 60 + 16 x 200 + scarico
30 min di C.L. + 4 x 100 + 8 x 400 + scarico
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