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8*1000 mt
19 km di collinare
1 ora e 10 min. di corsa lenta
4 km di riscaldamento + 1*3000
Mezza Maratona D'Annunziana
6*200
Girando attorno al Parco Montanelli a Milano - running around Mo
4 km di corsa lenta
Mezza Maratona dei Magi 2013
21 km di collinare in solitaria
La Corsa di San Martino 2011
7 km di corsa lenta e 6 allunghi da 100 mt.
20' risc + 10 x 40'' con rec. 2' al lento + 10' scar.
13 km di corsa lenta (ventoso)
3*400 mt con recupero di 30 sec da ripetersi 3 volte
15 minuti di riscaldamento + 3 x 4000
12 km di corsa lenta e 10 allunghi da 100 mt.
10 km di corsa di corsa lenta sulla sabbia
scarico di 10 km
14 km di corsa lenta (per 1 km il garmin si è spento)
Notturna di Crecchio 2013
21.2 km di test pre maratona di Valencia
17 km di collinare
Maratona di Amsterdam
47 minuti di corsa lenta
medio di 13 km + 1.4 km di scarico
12 km di corsa lenta nel parco D'Avalos
3 * 2000 (ripetute)
Collinare da Roccacinquemiglia a Pietransieri
30 km di corsa lenta
9 km di corsa lenta + 6 allunghi da 100 metri
14 km di corsa lenta e 10 allunghi da 100 mt.
30 min di risc + 3 x 3000 + recupero
4*400
20 min di riscaaldamento+10*200 mt+1*4000
2.5 km a scendere per riscaldamento + 2.5 km a salire x 2 volte
La Corsa di San Martino
11 km di corsa lenta in 52.05
2 km di risc + 2 x 3000 + 2 x 2000
3 km di riso + 19 km di corsa media
45 min di corsa lenta
15 min di risc + 3 x 4000 + scarico
5 km di riscaldamento + gara Stralanciano
10 km di corsa lenta + 8,5 km in progressione
lungo di 23 km
14 km di corsa media Alessandro
Walking workout with Patrizia
16 km di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt
riscaldamento di 4 km
30 km di collinare Tre Ciminiere Città S.Angelo
1° Trail del Conero
3*4000
Maratona di Pisa
50 minuti di corsa + 10 x 1 min + 1 min di recupero
2 km di risc + 5 x 2 + 5 x 300 + 1 x 3000 + scar
12 km di corsa lenta con finale in progressione
22,5 km di lungo
40 min di corsa lenta + 20 min in progressione
25 minuti di riscaldamento + 10*1 minuto + 3,5 km di scarico
30' di risc+2 x 500+2 x 400+2 x 200+ 2x100+1 altra serie
400 mt + 400 mt + 400 mt + 400 mt da ripetere 4 volte
Mezza Maratona di Sante Marie
1.5 km di risca + 10*1000 con rec attivo + defa
9*400
18 km da Roccaraso a Roccacinquemglia
11 km di scarico post gara - recovery run
riscaldamento +2*3000+2*2000
Dal Bosco di S.Antonio a Roccacinquemiglia
400 mt da ripetere 10 volte
Mezza Maratona dei Fiori S.B.T 2011
10 km di collinare
3 km risc + Mezza Maratona a ritomo maratona
18 km di medio verso Francavilla
26 km di corsa lenta
Variazioni di ritmo: 2 km lenti +1 km medio x 3 volte
1 ora di corsa lenta + 3 x 2000 con recupero di 4'
2 km di corsa lenta + 9 km di corsa media
50 minuti di corsa lenta + 8 allunghi da 80 mt sul ponte del mar
1 ora di corsa lenta + variazioni
Gara di San Martino 2015
30 km sulla piana di Campo Imperatore
8 km di corsa lenta di recupero post maratona - recovery run pos
30' di risc + 2 x 400 + 2 x 200 +4 x 100+ 1 altra serie completa
35 km di collinare - 35 km hilly workout
Ascoli Piceno - San Benedetto del Tronto 2013
Collinare di 24 km sul circuito di San Silvestro
3*400 mt
Fartlek alla lecceta di TDS
12.5 km di corsa lenta in progressione
18.5 km di collinare
12,5 km di corsa lenta con finale in progressione
2,3 km di risc + 18 km di medio + scarico
34 km di corsa lenta
16 km verso Montesilvano sulla sabbia
Ecotrail del Gran Sasso
3 km di corsa lenta + 6 x 1000 con 3 min di recupero
40 min di risc + 2 x 3000 + 2x2000
30' di risc+ 10 x 500 + defaticamento
Vivicittà Pescara 2017
Sù e Giù per Giulianova 2013
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