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Summary
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Date Activity Course Type Distance ▲ Duration Pace  
4/25/2010 Run
ca. 1 km EL, Steigerungen
Easy 1.0 km 5:00 5:00
4/17/2011 Run
1000 m Alsterstaffel
Race 1000.0 m 3:34 3:34
5/22/2011 Run
1 km EL, Planten und Blomen
Easy 1.0 km 5:51 5:51
4/7/2011 Run
2 km AL von C.s Büro zum Park
Easy 2.0 km 11:01 5:31
8/2/2011 Run
3000m Jahnkampfbahn Betriebssport Abendsportfest
Race 3000.0 m 11:30 3:50
4/17/2011 Run
3600 m Alsterstaffel
Race 3630.0 m 14:10 3:55
4/20/2010 Run
3x1000 im MRT (4:38, gepl. 4:40) mit 400 TP in 2:10
Interval 3800.0 m 18:12 4:48
8/11/2011 Run
3x1000 in 3:53 (3:55) mit 400 TP in 2:45
Interval 3800.0 m 17:07 4:31
8/2/2012 Run
3x1000 in 4:07 mit 400 TP in 2:30
Interval 4000.0 m 18:31 4:38
6/13/2010 Run
Staffelmarathon Eckernförde 2010
Race 4.1 km 16:20 3:58
8/17/2011 Run
5 km MOPO-Staffel (4,8 laut FR)
Race 4.8 km 20:04 4:11
6/24/2010 Run
3x1000 in 3:57, 1x400 in 1:22, 400 TP in 2:30
Interval 5000.0 m 23:12 4:39
7/1/2010 Run
5000m-Bahnwettkampf Abendsportfest HNF
Race 5000.0 m 20:10 4:02
8/14/2011 Run
5000m-Bahnwettkampf BSV Meisterschaften
Race 5000.0 m 19:48 3:58
8/16/2011 Run
1000(3:50)-1200(3:54)-1000(3:45)-400(82s-3:25)
Interval 5000.0 m 22:41 4:33
6/19/2012 Run
5000m-Bahnwettkampf BSV Meisterschaften
Race 5000.0 m 21:13 4:15
6/19/2012 Run
5 km EL und AL
Easy 5.0 km 25:18 5:04
6/19/2011 Run
5 km 20x5-Staffel HNF
Race 5.1 km 20:31 4:02
5/17/2011 Run
4x1000 im MRT (4:23, geplant 4:25 m. Andi) mit 400 TP in 2:30
Interval 5200.0 m 24:59 4:49
9/6/2011 Run
4x1000 in 3:48 mit 400 TP in 2:30
Interval 5200.0 m 22:38 4:22
4/3/2011 Run
3,4 EL und 2 AL, Berlin HM
Easy 5.4 km 32:10 5:58
6/1/2010 Run
10x400 in 1:35 (1:36) mit 200 TP in 1:30
Interval 5800.0 m 29:15 5:03
5/3/2011 Run
3 km EL und 3 km AL, Promenade
Easy 6.0 km 32:27 5:25
5/12/2011 Run
4 km EL, nur 2 AL wg. Knie
Easy 6.0 km 31:16 5:13
5/21/2011 Run
6 Placebo-km Park + 4 lockere Steigerungen
Easy 6.0 km 30:02 5:01
7/19/2011 Run
15x200 in 41 (42) mit 200 TP in 1:15 (1:30)
Interval 6000.0 m 29:29 4:55
5/15/2012 Run
6 km Eilbek mit C.
Easy 6.0 km 29:43 4:58
6/28/2011 Run
3,5 EL und 2,9 AL
Easy 6.4 km 32:22 5:04
6/28/2011 Run
5x1000 in 3:59 (4:05) mit 400 TP in 2:30 bei großer Hitze
Interval 6600.0 m 29:55 4:33
10/2/2011 Run
4 EL, 2,6 AL
Easy 6.6 km 34:17 5:12
2/3/2010 Run
12x400 in 1:38 (1:40) mit 200 TP in 1:12.5 (1:15) in LA-Halle
Interval 7000.0 m 32:51 4:42
7/18/2010 Run
4 EL und 3 AL, inkl. 3 Steigerungen
Easy 7.0 km 35:17 5:03
7/31/2010 Run
7 km EL, AL und Steigerungen, Berlin
Easy 7.0 km 36:20 5:12
6/30/2011 Run
6 km CS + 1x1000 in 4:08
Fartlek 7.0 km    
8/2/2011 Run
7 km EL und AL
Easy 7.0 km 36:10 5:10
8/23/2011 Run
5x1000 in 3:44 (3:50-3:55) mit 400 TP in 2:30 (2:28)
Interval 7000.0 m 31:53 4:34
3/6/2012 Run
5x1000 in 3:56 mit 400 TP in 2:30
Interval 7000.0 m 32:05 4:36
6/16/2011 Run
5x1000 in 3:58 (4:00-4:10) mit 600 TP in 4:00
Interval 7400.0 m 35:43 4:50
7/12/2011 Run
7,4 EL und AL
Easy 7.4 km 39:48 5:23
8/25/2011 Run
7,4 km Roadrunnerrace 2011
Race 7.4 km 29:31 4:00
3/10/2010 Run
7.6 EL und AL
Easy 7.6 km 41:14 5:26
7/7/2011 Run
7,6 EL und AL
Easy 7.6 km 40:01 5:16
5/17/2011 Run
7,8 km EL und AL
Easy 7.8 km 41:02 5:16
9/6/2011 Run
7,8 EL und AL
Easy 7.8 km 39:18 5:03
2/10/2010 Run
6x1000 in 4:12.8 (4:15) mit 400 TP in 2:30 in LA-Halle
Interval 8000.0 m 37:46 4:44
4/1/2010 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 42:30 5:19
4/8/2010 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 41:12 5:09
4/15/2010 Run
4,8 EL und 3,2 AL
Easy 8.0 km 40:58 5:08
5/25/2010 Run
10x400 in 1:33 mit 400 TP in 2:30
Interval 8000.0 m 40:22 5:03
5/25/2010 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 43:19 5:25
6/24/2010 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 41:33 5:12
7/1/2010 Run
3 EL, 5 AL
Easy 8.0 km 41:59 5:15
9/12/2010 Run
8 km EL und AL mit Andi
Easy 8.0 km 45:34 5:42
1/20/2011 Run
4 EL und 4 AL, HaPa
Easy 8.0 km 43:22 5:26
2/22/2011 Run
4 EL und 4 AL, Promenade, z.T. mit Sandra
Easy 8.0 km 47:26 5:56
2/24/2011 Run
8 km EL und AL, Promenade
Easy 8.0 km 41:56 5:15
3/17/2011 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 43:08 5:24
3/24/2011 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 41:48 5:14
4/14/2011 Run
je 4km EL und AL
Easy 8.0 km 41:37 5:13
6/9/2011 Run
je 4 km EL und AL
Easy 8.0 km 42:40 5:20
6/19/2011 Run
5 km EL und 3 km AL + Steigerungen
Easy 8.0 km 41:24 5:11
7/5/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 42:36 5:20
7/14/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 40:23 5:03
7/19/2011 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 43:36 5:27
7/21/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 40:16 5:02
7/27/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 41:37 5:13
8/14/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 40:52 5:07
8/18/2011 Run
3x1600 (3:57), 2x800 (3:45) mit 400 TP (3:05)
Interval 8000.0 m 37:17 4:40
8/18/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 41:11 5:09
8/23/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 42:14 5:17
9/1/2011 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 43:00 5:23
9/11/2011 Run
4 EL und 4 AL, 4 Steigerungen
Easy 8.0 km 43:20 5:25
9/15/2011 Run
4 EL, 4 AL
Easy 8.0 km 40:28 5:04
6/1/2010 Run
4 EL und 4,2 AL
Easy 8.2 km 44:51 5:29
3/2/2011 Run
8,2 km EL und AL
Easy 8.2 km 43:43 5:20
10/2/2011 Run
8,4 km Stadtparkstaffel
Race 8.4 km 34:12 4:05
3/8/2011 Run
4 km EL und 4,6 AL
Easy 8.6 km 46:56 5:28
6/16/2011 Run
8,6 km EL und AL
Easy 8.6 km 45:18 5:17
8/25/2011 Run
5 EL und 3,6 AL mit C. und Andi
Easy 8.6 km 45:06 5:15
9/2/2010 Run
8,8 EL und AL
Easy 8.8 km 46:45 5:19
2/10/2010 Run
9 km EL und AL, Halle
Easy 9.0 km 47:40 5:18
3/14/2010 Run
9 EL und AL, Celle
Easy 9.0 km 49:03 5:27
3/23/2010 Run
4 EL und 5 AL
Easy 9.0 km 48:38 5:25
8/31/2010 Run
9 km EL und AL
Easy 9.0 km 46:21 5:09
2/17/2011 Run
9 km EL und AL
Easy 9.0 km 47:39 5:18
3/22/2011 Run
6x1000 in 3:51 mit 600 TP in 4:00 mit Janna
Interval 9000.0 m 42:59 4:47
3/22/2011 Run
4 EL, 5 AL
Easy 9.0 km 47:42 5:18
4/21/2011 Run
9 km EL und AL
Easy 9.0 km 47:39 5:18
5/6/2011 Run
4 km EL, 5 km AL
Easy 9.0 km 47:49 5:19
7/14/2011 Run
9 km CS von 4:41-4:05 (gepl. 4:45 bis 4:20, darin 4 km)
Fartlek 9000.0 m 39:36 4:24
8/16/2011 Run
4 EL und 5 AL
Easy 9.0 km 45:30 5:04
9/15/2011 Run
9 km TDL
Tempo 9.0 km 39:40 4:25
1/12/2011 Run
5 EL und 4,2 AL
Easy 9.2 km 49:09 5:21
6/9/2011 Run
12x400 in 87,5 (90-92) mit 400 TP in 2:25 (TP alle zusammen)
Interval 9200.0 m 44:10 4:49
8/30/2011 Run
4 EL und 5,2 AL
Easy 9.2 km 50:10 5:28
8/30/2011 Run
4x2000 in 3:58.6 (7:57) mit 600 TP in 3:30
Interval 9800.0 m 42:21 4:20
4/15/2010 Run
10 km TDL in 4:41 (4:45-4:40, besser 4:45!)
Tempo 10.0 km 46:44 4:41
7/18/2010 Run
10 km Citytriathlonstaffel
Race 10.0 km 42:28 4:15
7/31/2010 Run
10 km City Night, Berlin
Race 10.0 km 41:24 4:09
9/12/2010 Run
Alsterlauf 2010
Race 10.0 km 41:59 4:12