Workouts

---

Date ▲ Activity Course Type Distance Duration Pace   5/1/2004 Run lammhult - sandbäcken - aneboda - lammhult Long 21.2 km 1:48:40 5:08 5/4/2004 Run valhamra ip Interval 7.8 km     5/6/2004 Run kontoret - runt härlanda tjärn Tempo 7.0 km 34:49 4:59 5/7/2004 Run 2,5 i Skatås * 3 Interval 7.5 km 32:48 4:23 5/9/2004 Run tolvan Easy 11.6 km 52:46 4:33 5/13/2004 Run Random Route Easy 6.7 km 32:58 4:58 5/15/2004 Run Göteborgsvarvet Race 21097.0 m 1:41:58 4:50 5/18/2004 Run Åttan +till och från Frontec Easy 12.0 km 58:32 4:53 5/28/2004 Run kontoret -femman -kontoret Easy 9.8 km 49:52 5:06 5/30/2004 Run lammhult - sandbäcken - aneboda - lammhult Long 21.2 km 1:54:40 5:25 6/2/2004 Run Åttan +till och från Frontec Easy 12.0 km 58:10 4:51 6/7/2004 Run kontoret - runt härlanda tjärn Easy 7.0 km 33:16 4:46 6/11/2004 Run gunnebo Easy 5.5 km 27:03 4:56 6/12/2004 Run sundsby Easy 9.3 km 42:57 4:38 6/20/2004 Run sundsby g?nger tv? Easy 18.5 km 1:29:26 4:51 6/24/2004 Run Lilla åttan Tempo 6.2 km 27:16 4:24 6/27/2004 Run avbruten 18 km delsjön Long 14.2 km 1:24:40 5:58 6/30/2004 Run jobbet femman jobbet via studiegången Easy 10.4 km 53:00 5:06 7/4/2004 Run selaön Easy 7.0 km 31:40 4:32 7/7/2004 Run flatvarp Easy 8.0 km 39:30 4:57 7/9/2004 Run runt båda delsjöarna Long 15.5 km 1:16:50 4:58 7/10/2004 Run långa enedalen Easy 5.2 km 24:43 4:46 7/13/2004 Run sundsby Easy 9.3 km 45:00 4:51 7/15/2004 Run sundsby Easy 9.3 km 47:00 5:04 7/18/2004 Run Långa sundsby Easy 11.1 km 54:00 4:52 7/19/2004 Run Långa sundsby Easy 11.1 km 52:07 4:42 7/21/2004 Run Långa sundsby * 2 Long 18.5 km 1:32:37 5:01 7/30/2004 Run långa enedalen Easy 5.2 km 21:45 4:11 8/3/2004 Run sundsby Easy 9.3 km 45:12 4:52 8/10/2004 Run milen skatås Easy 10.0 km 49:42 4:59 8/12/2004 Run milen skatås Easy 10.0 km 48:16 4:50 8/15/2004 Run Random Route Long 19.0 km 1:48:55 5:44 8/18/2004 Run milen skatås Easy 10.0 km 46:45 4:41 8/21/2004 Run Åttan Easy 7.8 km 33:27 4:18 8/24/2004 Run Random Route Easy 10.5 km 51:00 4:52 8/27/2004 Run femman skatås Easy 5.0 km 21:29 4:18 8/29/2004 Run Skatås genrep Race 24.5 km 2:06:39 5:11 8/31/2004 Run Random Route Easy 2.5 km     8/31/2004 Run Random Route Race 2.5 km 9:51 3:57 9/3/2004 Run milen skatås Easy 10.0 km 45:56 4:36 9/5/2004 Run två gånger milen + åttan Long 28.0 km 2:34:00 5:30 9/8/2004 Run kontoret - runt härlanda tjärn Easy 7.0 km 32:50 4:42 9/10/2004 Run femman skatås Easy 5.0 km 20:50 4:10 9/11/2004 Run skidbacken Hill 5.0 km     9/12/2004 Run stora delsjön + åttan Long 23.0 km 1:59:38 5:13 9/15/2004 Run kontoret - runt härlanda tjärn Easy 7.0 km 32:47 4:41 9/17/2004 Run valhamra ip Interval 5.0 km     9/19/2004 Run runt båda delsjöarna Long 15.0 km 1:17:45 5:11 9/25/2004 Run Lidingöloppet Race 30.0 km 2:39:05 5:19 9/30/2004 Rullskidor Åttan Default 7.8 km 35:51 4:36 10/5/2004 Run Åttan Tempo 7.8 km 32:18 4:09 10/8/2004 Rullskidor Åttan Default 7.8 km 36:27 4:41 10/15/2004 Run femman skatås Easy 5.0 km 20:48 4:10 10/16/2004 Rullskidor Åttan Default 7.8 km 36:06 4:38 10/21/2004 Rullskidor Åttan Default 7.8 km 39:00 5:00 10/24/2004 Run tolvan Easy 11.6 km     10/27/2004 Rullskidor Åttan Default 7.8 km 34:55 4:29 10/31/2004 Rullskidor Åttan Default 7.8 km 35:27 4:33 11/2/2004 Run Åttan Easy 7.8 km     11/6/2004 Run Finalloppet - Tjärnrundan Race 8.8 km 39:24 4:29 11/10/2004 Rullskidor Åttan Default 7.8 km 36:30 4:41 11/12/2004 Run brudarebacksrundan Hill 7.5 km     11/13/2004 Rullskidor Åttan Default 7.8 km 32:49 4:13 11/15/2004 Längdskidåkning   Default 3.0 km     11/26/2004 Run Åttan Easy 7.8 km 36:37 4:42 11/28/2004 Rullskidor Åttan gånger två Default 15.7 km 1:21:00 5:10 12/1/2004 Run skatås milen bakläges upp på brudaremossen Hill 5.0 km     12/3/2004 Run femman skatås Interval 5.0 km 23:41 4:45 12/5/2004 Run Åttan gånger två Long 15.7 km 1:21:00 5:10 12/10/2004 Run femman skatås Easy 5.0 km 22:37 4:32 12/11/2004 Rullskidor Åttan gånger två Default 15.7 km 1:08:00 4:20 12/12/2004 Run Åttan gånger två Long 15.7 km     12/15/2004 Run Åttan Tempo 7.8 km 34:12 4:24 12/19/2004 Rullskidor Åttan gånger två Default 15.7 km 1:17:00 4:55 12/22/2004 Run Åttan Easy 7.8 km 36:08 4:38 12/28/2004 Run Åttan Easy 7.8 km 39:10 5:02 12/31/2004 Run Sylvesterloppet Race 9765.0 m 43:41 4:29 1/3/2005 Run Åttan Easy 7.8 km 39:00 5:00 1/5/2005 Rullskidor Åttan gånger två Default 15.7 km 1:20:50 5:09 1/10/2005 Run Lilla åttan Easy 6.2 km 33:17 5:23 1/14/2005 Run Lilla åttan Easy 6.2 km 32:24 5:14 1/18/2005 Run Runt härlanda tjärn * 2 Easy 6.0 km 26:22 4:24 1/21/2005 Run skatås runt lilla delsjön Fartlek 9.6 km     1/23/2005 Längdskidåkning ulricehamn golfbanan * 3 Default 20.1 km 1:55:00 5:44 1/25/2005 Swim   Mixed   30:00   1/27/2005 Swim   Mixed 1.0 km 45:00 45:00 1/29/2005 Längdskidåkning landehof Default 25.0 km 1:33:10 3:44 2/1/2005 Swim   Mixed   30:00   2/1/2005 Run Åttan Easy 7.8 km 35:16 4:32 2/3/2005 Längdskidåkning landehof Default 14.4 km 1:00:19 4:12 2/4/2005 Run Random Route Easy 1.5 km     2/4/2005 Run Random Route Coopers test 3130.0 m 12:00 3:51 2/5/2005 Längdskidåkning landehof Default 29.0 km 2:21:09 4:53 2/8/2005 Swim   Mixed   45:00   2/10/2005 Swim   Mixed 2.0 km 50:00 25:00 2/11/2005 Run Random Route Easy 9.0 km 45:00 5:00 2/12/2005 Längdskidåkning landehof Default 18.0 km 1:25:22 4:45 2/13/2005 Längdskidåkning Åttan + någon km på ängen Default 9.0 km 43:49 4:53 2/14/2005 Längdskidåkning skatås Default 14.5 km 1:10:40 4:53 2/15/2005 Swim valhalla Mixed 1.0 km 1:00:00 1:00:00