Workouts

Summary
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Date ▲ Activity Course Type Distance Duration Pace  
8/5/2010 Run   Easy 5.1 mi 43:51 5:24
8/6/2010 Run   Tempo 4.6 mi 39:55 5:22
8/7/2010 Run   Long 11.3 mi 1:35:31 5:17
8/14/2010 Run   Tempo 5.8 mi 50:01 5:20
8/18/2010 Run   Easy 5.1 mi 47:31 5:51
8/20/2010 Run   Tempo 7.0 mi 1:01:20 5:27
8/21/2010 Run   Long 12.5 mi 1:52:08 5:35
8/23/2010 Run   Easy 6.0 mi 56:07 5:47
8/24/2010 Run   Fartlek 5.0 mi 44:32 5:30
8/25/2010 Run   Hill 5.4 mi 49:37 5:44
8/26/2010 Run   Fartlek 5.0 mi 45:08 5:34
8/28/2010 Run   Long 13.2 mi 1:54:03 5:23
8/31/2010 Run   Easy 5.0 mi 45:09 5:34
9/5/2010 Run   Easy 8.1 mi 1:11:16 5:29
9/6/2010 Run   Easy 4.9 mi 46:45 5:57
9/8/2010 Run   Tempo 6.4 mi 54:43 5:17
9/12/2010 Run   Long 13.3 mi 1:57:50 5:32
9/15/2010 Run   Easy 6.9 mi 1:02:01 5:36
9/17/2010 Run   Easy 5.1 mi 44:44 5:29
9/19/2010 Run   Tempo 6.1 mi 47:00 4:48
9/21/2010 Run   Fartlek 6.4 mi 55:46 5:26
9/22/2010 Run   Easy 5.4 mi 49:46 5:45
9/24/2010 Run   Fartlek 5.3 mi 45:45 5:25
9/26/2010 Run   Long 15.2 mi 2:10:15 5:19
9/29/2010 Run   Fartlek 6.4 mi 53:53 5:14
9/30/2010 Run   Tempo 5.2 mi 45:45 5:30
10/1/2010 Run   Fartlek 5.1 mi 45:01 5:28
10/3/2010 Run   Long 14.3 mi 2:00:14 5:15
10/5/2010 Run   Fartlek 6.3 mi 54:54 5:25
10/7/2010 Run   Easy 5.0 mi 43:17 5:23
10/8/2010 Run   Easy 5.1 mi 45:31 5:33
10/9/2010 Run   Easy 5.8 mi 52:52 5:40
10/11/2010 Run   Easy 7.9 mi 1:08:07 5:23
10/13/2010 Run   Easy 4.5 mi 37:37 5:14
10/17/2010 Run   Race 13.1 mi 1:41:15 4:49
10/20/2010 Run   Easy 3.2 mi 28:01 5:32
10/22/2010 Run   Easy 5.3 mi 44:44 5:18
10/23/2010 Run   Long 8.3 mi 1:10:09 5:18
10/25/2010 Run   Fartlek 7.8 mi 1:06:05 5:15
10/28/2010 Run   Easy 6.2 mi 53:26 5:21
10/29/2010 Run   Tempo 6.9 mi 56:56 5:09
10/31/2010 Run   Long 12.2 mi 1:40:12 5:08
11/2/2010 Run   Fartlek 6.0 mi 49:15 5:06
11/3/2010 Run   Tempo 9.5 mi 1:18:53 5:09
11/6/2010 Run   Long 15.4 mi 2:10:54 5:17
11/10/2010 Run   Easy 5.1 mi 43:43 5:18
11/14/2010 Run   Easy 6.1 mi 1:00:00 6:07
11/15/2010 Run   Easy 8.0 mi 1:12:00 5:36
11/22/2010 Run   Easy 3.6 mi 35:00 6:03
11/23/2010 Run   Easy 5.3 mi 50:00 5:56
11/28/2010 Run   Hill 13.1 mi 2:05:00 5:56
11/29/2010 Run   Fartlek 6.0 mi 53:22 5:32
12/1/2010 Run   Long 10.0 mi 1:30:00 5:36
12/8/2010 Run   Long 12.8 mi 1:57:00 5:43
12/10/2010 Run   Hill 6.8 mi 1:03:00 5:46
12/12/2010 Run   Long 13.0 mi 1:48:00 5:10
12/14/2010 Run   Hill 4.0 mi 39:00 6:04
12/16/2010 Run
St. Clair 7-mile loop
 Easy 7.0 mi 59:00 5:15
12/20/2010 Run
St. Clair 7-mile loop
 Easy 7.3 mi 1:04:00 5:27
12/22/2010 Run   Easy 3.5 mi 33:00 5:52
12/24/2010 Run   Easy 4.1 mi 39:00 5:55
12/26/2010 Run   Easy 5.6 mi 46:24 5:12
12/28/2010 Run
8-mile loop via the Belt Line
 Long 8.0 mi 1:11:32 5:35
12/30/2010 Run   Easy 4.3 mi 32:51 4:47
1/3/2011 Run   Easy 5.0 mi 46:00 5:43
1/4/2011 Run   Easy 7.0 mi 57:25 5:05
1/5/2011 Run   Hill 5.0 mi 48:00 5:58
1/11/2011 Run   Easy 7.0 mi 1:03:40 5:40
1/12/2011 Run   Hill 5.0 mi 47:00 5:51
1/15/2011 Run   Long 8.1 mi 1:11:23 5:31
1/16/2011 Run   Easy 6.5 mi 51:02 4:52
1/17/2011 Run   Easy 6.5 mi 1:00:00 5:45
1/20/2011 Run   Easy 6.5 mi 54:17 5:10
1/23/2011 Run   Easy 8.5 mi 1:15:00 5:29
1/25/2011 Run   Long 11.1 mi 1:30:10 5:03
1/27/2011 Run   Easy 5.4 mi 42:35 4:57
1/29/2011 Run   Easy 4.8 mi 37:18 4:52
1/30/2011 Run   Tempo 6.7 mi 51:32 4:49
1/31/2011 Run   Hill 5.5 mi 45:00 5:06
2/1/2011 Run   Hill 5.3 mi 45:30 5:24
2/5/2011 Run
16-mile waterfront out-and-back
 Long 13.4 mi 1:46:55 4:58
2/8/2011 Run   Easy 7.2 mi 1:01:00 5:16
2/10/2011 Run   Easy 7.2 mi 1:00:00 5:11
2/13/2011 Run
16-mile waterfront out-and-back
 Long 12.9 mi 1:41:48 4:55
2/15/2011 Run   Easy 7.5 mi 1:00:00 4:59
2/17/2011 Run
16-mile waterfront out-and-back
 Easy 8.6 mi 1:08:53 5:01
2/19/2011 Run   Easy 4.6 mi 34:51 4:46
2/20/2011 Run   Easy 5.7 mi 44:50 4:56
2/22/2011 Run   Easy 6.7 mi 53:02 4:58
2/24/2011 Run   Tempo 8.5 mi 1:05:41 4:49
2/26/2011 Run   Easy 5.4 mi 43:04 5:00
2/27/2011 Run   Easy 8.1 mi 1:06:48 5:07
2/28/2011 Run   Easy 7.5 mi 1:02:00 5:09
3/1/2011 Run   Easy 7.3 mi 1:02:00 5:19
3/5/2011 Run   Long 12.6 mi 1:41:47 5:03
3/7/2011 Run   Easy 6.0 mi 51:00 5:17
3/8/2011 Run   Easy 7.0 mi 1:00:00 5:20
3/12/2011 Run   Fartlek 9.3 mi 1:09:52 4:42
3/14/2011 Run   Easy 8.1 mi 1:01:58 4:47
3/15/2011 Run   Easy 6.8 mi 53:13 4:51
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