| Date |
Activity |
Course |
Type |
Distance |
Duration |
Pace ▲ |
|
| 1/15/2011 |
Run |
3,28 km Cross Volkspark Iduna |
Race |
3.3 km |
13:02 |
3:59 |
 |
| 1/16/2011 |
Run |
9,7 km 33. Lümmellauf |
Race |
9.7 km |
40:17 |
4:10 |
|
| 6/6/2010 |
Run |
Europalauf Neustadt, 10 km |
Race |
10.0 km |
42:44 |
4:17 |
|
| 10/30/2010 |
Run |
9,7 km Horner Rennbahn Cross (9,4) |
Race |
9.7 km |
43:05 |
4:27 |
|
| 11/20/2010 |
Run |
Shell-Volkspark-Cross, 10600m |
Race |
10.6 km |
47:46 |
4:31 |
|
| 11/28/2010 |
Run |
Adventslauf Ratzeburg 2010 |
Race |
7.1 km |
32:22 |
4:34 |
|
| 4/1/2010 |
Run |
3x4000 in 4:25 (4:30) mit 1000 TP in 5:30 (6:00) |
Interval |
14000.0 m |
1:03:56 |
4:34 |
|
| 6/8/2011 |
Run |
11 km Hamm, Eilbek mit C. im Regen |
Easy |
11.0 km |
52:18 |
4:46 |
|
| 8/1/2011 |
Run |
10 km Wandsbek und Horn |
Easy |
10.0 km |
47:43 |
4:47 |
|
| 10/31/2011 |
Run |
12 km inkl. leichtes CS bis 4:24, letzter km 4:02 |
Fartlek |
12.0 km |
57:32 |
4:48 |
|
| 7/29/2011 |
Run |
12 km Eilbek mit C. |
Easy |
12.0 km |
57:43 |
4:49 |
|
| 4/26/2011 |
Run |
23 km Billwerder mit C., zügig (4:50)!!! |
Easy |
23.0 km |
1:51:22 |
4:51 |
|
| 5/31/2010 |
Run |
16 km Gehölz zügig mit C. |
Easy |
16.0 km |
1:17:58 |
4:53 |
|
| 7/2/2011 |
Run |
16 km Alster |
Easy |
16.0 km |
1:18:03 |
4:53 |
|
| 4/12/2011 |
Run |
18 km Eilbek, Wandse zügig mit C. statt Bahntraining |
Easy |
18.0 km |
1:27:49 |
4:53 |
|
| 8/15/2011 |
Run |
10 km Eilbek und Hamm mit C. |
Easy |
10.0 km |
48:48 |
4:53 |
|
| 2/25/2010 |
Run |
6 km Promenade und Weg, Fuerte |
Easy |
6.0 km |
29:18 |
4:53 |
|
| 9/14/2010 |
Run |
10 km Bobergrunde |
Easy |
10.0 km |
48:51 |
4:54 |
|
| 11/4/2010 |
Run |
11,2 km CS von 5:30 bis 4:30 |
Fartlek |
11.2 km |
55:10 |
4:56 |
|
| 6/23/2010 |
Run |
12 km Platz und Park zügig inkl. 4 Steigerungen |
Easy |
12.0 km |
59:09 |
4:56 |
|
| 11/18/2010 |
Run |
15 km CS - erst schnell, dann 5:20-4:30 |
Fartlek |
15000.0 m |
1:13:59 |
4:56 |
|
| 5/10/2010 |
Run |
13 km Gehölz+Hamm zügig |
Easy |
13.0 km |
1:04:09 |
4:57 |
|
| 7/5/2010 |
Run |
17 km Alster und Weg zügig mit C. |
Easy |
17.0 km |
1:23:56 |
4:57 |
|
| 6/7/2010 |
Run |
11 km Gehölz |
Easy |
11.0 km |
54:21 |
4:57 |
|
| 7/24/2011 |
Run |
10 km Eilbek und Marienthal, z.T. mit C. |
Easy |
10.0 km |
49:25 |
4:57 |
|
| 11/25/2010 |
Run |
15 km CS-Versuch von 5:30 - 4:30 mit AL, 10 sec. zu schnell |
Fartlek |
15000.0 m |
1:14:13 |
4:57 |
|
| 4/9/2010 |
Run |
15 km Gehölz mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:14:15 |
4:57 |
|
| 10/25/2010 |
Run |
15 km Boberg mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:14:15 |
4:57 |
|
| 7/18/2011 |
Run |
12 km Horn, Wandsbek |
Easy |
12.0 km |
59:27 |
4:58 |
|
| 3/10/2011 |
Run |
18 km Stadtpark zügig mit C. |
Easy |
18.0 km |
1:29:16 |
4:58 |
|
| 8/10/2011 |
Run |
10 km Eilbek mit C. |
Easy |
10.0 km |
49:41 |
4:59 |
|
| 4/23/2011 |
Run |
19 km Boberg, Horn und Hamm, z.T. mit C. |
Easy |
19.0 km |
1:34:28 |
4:59 |
|
| 5/21/2010 |
Run |
11 km Boberger Niederung |
Easy |
11.0 km |
54:46 |
4:59 |
|
| 2/4/2011 |
Run |
12 km Bobergrunde, zügig |
Easy |
12.0 km |
59:46 |
4:59 |
|
| 3/27/2011 |
Run |
15 km Stadtpark mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:14:48 |
5:00 |
|
| 7/22/2011 |
Run |
14 km HaPa und Horn, z.T. mit C. |
Easy |
14.0 km |
1:09:55 |
5:00 |
|
| 8/7/2011 |
Run |
16 km Alster |
Easy |
16.0 km |
1:19:55 |
5:00 |
|
| 9/17/2010 |
Run |
10 km Gehölz mit C. |
Easy |
10.0 km |
50:00 |
5:00 |
|
| 5/27/2011 |
Run |
5 km Wandsbek&Horn |
Easy |
5.0 km |
25:00 |
5:00 |
|
| 6/15/2010 |
Run |
14 km Weg vom Büro und Platz mit C. |
Easy |
14.0 km |
1:10:01 |
5:01 |
|
| 6/14/2010 |
Run |
12 km Park, Horn, Marienthal locker aber zügig |
Easy |
12.0 km |
1:00:01 |
5:01 |
|
| 6/3/2011 |
Run |
12 km Horn und Wandsbek |
Easy |
12.0 km |
1:00:05 |
5:01 |
|
| 6/26/2010 |
Run |
25 km Alster und Weg zügig |
Long |
25.0 km |
2:05:25 |
5:01 |
|
| 7/31/2011 |
Run |
11 km Wandsbek und Horn |
Easy |
11.0 km |
55:11 |
5:01 |
|
| 4/14/2010 |
Run |
8 km Bahn + Trinktraining + 4 Steigerungen |
Easy |
8.0 km |
40:09 |
5:02 |
|
| 3/25/2010 |
Run |
15 km Gehölz + 5 Steigerungen |
Easy |
15.0 km |
1:15:17 |
5:02 |
|
| 5/16/2011 |
Run |
10 km Billstedt inkl. 3 Steigerungen |
Easy |
10.0 km |
50:13 |
5:02 |
|
| 10/12/2010 |
Run |
12 km HaPa |
Easy |
12.0 km |
1:00:18 |
5:02 |
|
| 6/21/2011 |
Run |
11 km Hamm und Borgfelde mit C. |
Easy |
11.0 km |
55:23 |
5:03 |
|
| 1/2/2011 |
Run |
24 km Moorfleet, Billwerder etc. mit C. auf Straßen |
Easy |
24.0 km |
2:00:57 |
5:03 |
|
| 12/15/2010 |
Run |
14 km Wandsbek und Eilbek mit C., tw. Schnee |
Easy |
14.0 km |
1:10:35 |
5:03 |
|
| 1/6/2012 |
Run |
13 km Bobergrunde ab Büro mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:05:41 |
5:04 |
|
| 9/4/2010 |
Run |
33 km Bobergrunde und Platz mit C. |
Long |
33.0 km |
2:46:46 |
5:04 |
|
| 3/9/2011 |
Run |
14 km Borgfelde und Park |
Easy |
14.0 km |
1:10:46 |
5:04 |
|
| 12/12/2010 |
Run |
18 km Wandserunde - SO-Gruppe |
Easy |
18.0 km |
1:31:06 |
5:04 |
|
| 5/16/2010 |
Run |
14 km Richtung Boberg zügig |
Easy |
14.0 km |
1:10:56 |
5:04 |
|
| 11/10/2010 |
Run |
13 km HaPa mit C. und Andy |
Easy |
13.0 km |
1:05:55 |
5:05 |
|
| 9/20/2010 |
Run |
10 km HaPa mit C. |
Easy |
10.0 km |
50:43 |
5:05 |
|
| 2/16/2011 |
Run |
10 km HaPa mit C. |
Easy |
10.0 km |
50:43 |
5:05 |
|
| 5/11/2010 |
Run |
12 km Boberg zügig |
Easy |
12.0 km |
1:00:54 |
5:05 |
|
| 6/29/2010 |
Run |
17 km Bobergrunde bei Hitze |
Easy |
17.0 km |
1:26:20 |
5:05 |
|
| 6/11/2010 |
Run |
12 km Platz mit C. |
Easy |
12.0 km |
1:00:59 |
5:05 |
|
| 7/12/2010 |
Run |
12 km zur Alster und Park |
Easy |
12.0 km |
1:01:01 |
5:06 |
|
| 3/5/2011 |
Run |
30 km Alster, Hamm, Horn und Marienthal |
Long |
30.0 km |
2:32:52 |
5:06 |
|
| 1/3/2011 |
Run |
15 km HT16, Uhlenhorst, Eilbek, Wandsbek, Hamm |
Easy |
15.0 km |
1:16:27 |
5:06 |
|
| 6/10/2010 |
Run |
13 km Boberg |
Easy |
13.0 km |
1:06:17 |
5:06 |
|
| 8/15/2010 |
Run |
13 km Bobergrunde |
Easy |
13.0 km |
1:06:19 |
5:07 |
|
| 4/30/2011 |
Run |
14 km Boberg |
Easy |
14.0 km |
1:11:26 |
5:07 |
|
| 1/13/2011 |
Run |
16 km HaPa mit C. |
Easy |
16.0 km |
1:21:44 |
5:07 |
|
| 7/7/2010 |
Run |
7 km Bahn + 3 Steigerungen |
Easy |
7.0 km |
35:46 |
5:07 |
|
| 6/6/2010 |
Run |
3 km EL und AL |
Easy |
3.0 km |
15:20 |
5:07 |
|
| 3/31/2011 |
Run |
15 km inkl. 2x1000 in 4:11, Programm abgebrochen wegen geht nich |
Easy |
15.0 km |
1:16:40 |
5:07 |
|
| 10/26/2010 |
Run |
17,2 km Bobergrunde komplett |
Easy |
17.2 km |
1:27:55 |
5:07 |
|
| 1/13/2012 |
Run |
12 km Wandsbek, Horn, HaPa |
Easy |
12.0 km |
1:01:21 |
5:07 |
|
| 7/9/2010 |
Run |
2x6 km Park und Bahn mit 5 Min. Pause wg. Hitze |
Easy |
12.0 km |
1:01:22 |
5:07 |
|
| 9/10/2010 |
Run |
11 km HaPa, noch etwas krank |
Easy |
11.0 km |
56:19 |
5:08 |
|
| 6/2/2010 |
Run |
14 km Boberg |
Easy |
14.0 km |
1:11:41 |
5:08 |
|
| 12/23/2010 |
Run |
14 km Erkrath mit schnelleren Abschnitten |
Fartlek |
14.0 km |
1:11:41 |
5:08 |
|
| 9/1/2010 |
Run |
15 km Gehölz |
Easy |
15.0 km |
1:16:52 |
5:08 |
|
| 10/7/2010 |
Run |
12 km HaPa |
Easy |
12.0 km |
1:01:30 |
5:08 |
|
| 8/13/2010 |
Run |
11 km Gehölz mit C. |
Easy |
11.0 km |
56:23 |
5:08 |
|
| 7/10/2010 |
Run |
31 km Park |
Long |
31.0 km |
2:38:54 |
5:08 |
|
| 9/23/2010 |
Run |
10 km HaPa mit C. und Andy |
Easy |
10.0 km |
51:17 |
5:08 |
|
| 10/30/2010 |
Run |
4,4 EL |
Easy |
4.4 km |
22:34 |
5:08 |
|
| 1/6/2011 |
Run |
14 km bei Tauwetter und Regebn auf halb geräumter Bahn |
Easy |
14.0 km |
1:11:49 |
5:08 |
|
| 4/6/2010 |
Run |
17 km Boberg |
Easy |
17.0 km |
1:27:14 |
5:08 |
|
| 4/21/2010 |
Run |
7 km Gehölz |
Easy |
7.0 km |
35:58 |
5:09 |
|
| 7/2/2010 |
Run |
10 km Gehölz, Auslaufen |
Easy |
10.0 km |
51:25 |
5:09 |
|
| 5/31/2011 |
Run |
16 km Bobergrunde mit Benny |
Easy |
16.0 km |
1:22:22 |
5:09 |
|
| 7/28/2010 |
Run |
10 km Bobergrunde mit C. |
Easy |
10.0 km |
51:29 |
5:09 |
|
| 4/10/2011 |
Run |
11 km Bobergrunde, Billstedt |
Easy |
11.0 km |
56:40 |
5:10 |
|
| 10/21/2010 |
Run |
9 Parkrunden CS von 5:40-4:30, 1 AL |
Fartlek |
16000.0 m |
1:22:28 |
5:10 |
|
| 2/20/2010 |
Run |
15 km Promenade und Weg, Fuerte |
Easy |
15.0 km |
1:17:30 |
5:10 |
|
| 7/24/2010 |
Run |
30 km Bobergrunde und Park |
Long |
30.0 km |
2:35:00 |
5:10 |
|
| 11/12/2010 |
Run |
17 km Wandserunde mit C., Manu, Olli |
Easy |
17.0 km |
1:27:50 |
5:10 |
|
| 11/26/2010 |
Run |
17 km Poppenbüttel (Cross) mit C. und Manu |
Easy |
17.0 km |
1:27:50 |
5:10 |
|
| 7/30/2010 |
Run |
6 km Horn und Hamm + 4 Steigerungen |
Easy |
6.0 km |
31:01 |
5:11 |
|
| 5/23/2010 |
Run |
12 km Boberg |
Easy |
12.0 km |
1:02:05 |
5:11 |
|
| 3/11/2010 |
Run |
15 km Horn und Marienthal mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:17:38 |
5:11 |
|
| 2/13/2011 |
Run |
18 km Wandserunde |
Easy |
18.0 km |
1:33:12 |
5:11 |
|