Workouts

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Date ▲ Activity Course Type Distance Duration Pace  
8/4/2012 Run
The East North
 Long 13.0 mi 1:32:25 7:07
8/5/2012 Run
Carleton lower arb
 Easy 5.0 mi    
8/6/2012 Run
Faulk run
 Easy 7.5 mi 55:00 7:20
8/7/2012 Run
Northfield neighborhoods
 Easy 6.0 mi    
8/8/2012 Run
Carleton Track
 Interval 10.0 mi    
8/9/2012 Run
Carleton upper arb
 Easy 6.5 mi    
8/10/2012 Run
Northfield neighborhoods
 Easy 7.5 mi 53:05 7:05
8/11/2012 Run   Long 12.5 mi 1:33:20 7:28
8/12/2012 Run   Easy 2.0 mi    
8/13/2012 Run   Easy 6.0 mi    
8/13/2012 Run   Easy 5.0 mi    
8/14/2012 Run
Soccer Field pond loops
 Interval 10.0 mi    
8/15/2012 Run   Easy 4.0 mi    
8/15/2012 Run   Easy 2.5 mi    
8/16/2012 Run   Long 14.0 mi    
8/17/2012 Run   Easy 2.5 mi    
8/17/2012 Run   Easy 3.5 mi    
8/18/2012 Run
Chili's river route
 Easy 8.0 mi    
8/19/2012 Run   Easy 4.5 mi    
8/20/2012 Run   Easy 2.5 mi    
8/21/2012 Run
Mill town trail to Dundas
 Long 12.0 mi 1:27:00 7:15
8/22/2012 Run   Easy 4.5 mi    
8/22/2012 Run   Easy 6.0 mi    
8/23/2012 Run   Easy 6.0 mi    
8/24/2012 Run   Easy 5.5 mi    
8/25/2012 Run   Interval 12.5 mi    
8/26/2012 Run   Easy 2.0 mi    
8/27/2012 Run
Gravel hill by golf course
 Hill 9.0 mi    
8/28/2012 Run
Carleton lower arb
 Tempo 6.0 mi    
8/29/2012 Run   Interval 8.0 mi    
8/30/2012 Run   Easy 2.5 mi    
8/31/2012 Run   Easy 6.0 mi    
9/1/2012 Run
Nerstrang Big Woods State Park
 Long 11.0 mi    
9/2/2012 Run   Easy 2.5 mi    
9/3/2012 Run
Carleton lower arb
 Easy 7.0 mi    
9/4/2012 Run   Easy 9.0 mi    
9/5/2012 Run   Easy 6.0 mi    
9/6/2012 Run   Easy 2.0 mi    
9/7/2012 Run
downtown Decorah
 Easy 6.5 mi    
9/8/2012 Run   Race 5.0 km 18:53 6:05
9/8/2012 Run
Luther! Twin Springs
 Easy 8.4 mi    
9/9/2012 Run   Easy 5.0 mi    
9/10/2012 Run   Easy 4.5 mi    
9/11/2012 Run
Carleton lower arb
 Easy 9.5 mi    
9/12/2012 Run
Target Loop
 Easy 5.5 mi 36:00 6:33
9/13/2012 Run   Easy 8.0 mi    
9/14/2012 Run   Easy 1.0 mi    
9/15/2012 Run   Long 13.0 mi 1:28:00 6:47
9/16/2012 Run
Corso's Farm
 Easy 3.5 mi    
9/17/2012 Run
Carleton lower arb
 Easy 7.0 mi    
9/18/2012 Run   Easy 1.0 mi    
9/19/2012 Run   Easy 8.0 mi    
9/20/2012 Run   Easy 1.0 mi    
9/21/2012 Run   Easy 5.0 mi    
9/22/2012 Run   Race 12.7 mi 1:20:56 6:23
9/22/2012 Run   Easy 1.3 mi    
9/23/2012 Run
Van Peenan
 Easy 7.0 mi    
9/24/2012 Run   Easy 9.0 mi    
9/25/2012 Run   Easy 6.0 mi    
9/26/2012 Run   Easy 3.5 mi    
9/27/2012 Run
Carleton lower arb and upper arb
 Easy 8.5 mi 1:01:00 7:11
9/28/2012 Run   Interval 10.0 mi    
9/29/2012 Run
Cannon River Wilderness Area
 Easy 2.0 mi    
9/29/2012 Run   Easy 6.0 mi    
9/30/2012 Run   Easy 5.0 mi    
10/1/2012 Run
Mill town trail to Dundas
 Easy 8.0 mi    
10/2/2012 Run
Glow Run
 Easy 10.3 mi 1:09:25 6:47
10/3/2012 Run   Easy 5.0 mi    
10/4/2012 Run   Easy 1.0 mi    
10/5/2012 Run
Dundas run
 Long 14.0 mi 1:39:00 7:05
10/6/2012 Run
Upper Pallisades
 Easy 6.0 mi    
10/7/2012 Run   Tempo 5.7 mi    
10/8/2012 Run   Easy 7.0 mi 49:45 7:07
10/9/2012 Run   Easy 9.0 mi    
10/10/2012 Run   Easy 4.0 mi    
10/10/2012 Run   Easy 10.0 mi    
10/11/2012 Run   Easy 2.5 mi    
10/12/2012 Run   Easy 2.5 mi    
10/12/2012 Run   Long 15.0 mi 1:50:00 7:20
10/13/2012 Run   Easy 8.5 mi    
10/14/2012 Run   Easy 11.5 mi    
10/15/2012 Run   Easy 1.0 mi    
10/16/2012 Run   Easy 8.5 mi    
10/17/2012 Run   Easy 4.0 mi    
10/18/2012 Run
Dundas HILL run
 Easy 10.0 mi 1:10:20 7:02
10/19/2012 Run   Easy 4.5 mi    
10/20/2012 Run   Easy 8.0 mi    
10/21/2012 Run   Long 13.0 mi 1:33:15 7:11
10/22/2012 Run   Easy 2.5 mi    
10/23/2012 Run   Interval 11.0 mi 1:15:40 6:53
10/24/2012 Run   Easy 9.0 mi    
10/25/2012 Run   Easy 1.0 mi    
10/26/2012 Run   Easy 4.5 mi    
10/27/2012 Run   Easy 12.0 mi    
10/28/2012 Run   Easy 6.0 mi    
10/29/2012 Run   Easy 9.0 mi 1:06:00 7:20
10/30/2012 Run   Easy 11.0 mi    
10/31/2012 Run   Easy 8.0 mi    
11/1/2012 Run   Easy 1.0 mi    
11/2/2012 Run   Long 17.0 mi    
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