Workouts

Summary
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Date ▲ Activity Course Type Distance Duration Pace  
8/31/2010 Run   Easy 7.0 mi 1:02:00 8:52
9/2/2010 Run   Easy 7.3 mi 1:07:00 9:14
9/6/2010 Run   Tempo 6.3 mi 50:00 8:00
9/9/2010 Run   Fartlek 7.5 mi 1:00:00 8:00
9/10/2010 Run   Easy 5.2 mi 45:20 8:44
9/11/2010 Run   Long 12.0 mi 1:51:00 9:15
9/15/2010 Run   Easy 5.5 mi 48:00 8:44
9/17/2010 Run   Fartlek 7.0 mi 57:00 8:09
9/19/2010 Run   Long 19.0 mi 3:08:00 9:54
9/22/2010 Run   Easy 6.7 mi 1:00:00 9:02
9/24/2010 Run   Easy 4.0 mi 39:52 9:53
9/27/2010 Run   Interval 4.3 mi 33:00 7:46
9/29/2010 Run   Easy 2.0 mi 20:00 10:00
9/29/2010 Run   Easy 7.0 mi 1:02:00 8:52
10/1/2010 Run   Easy 4.2 mi 41:00 9:46
10/3/2010 Run   Long 13.0 mi 2:04:00 9:33
10/5/2010 Run   Interval 3.6 mi 26:42 7:25
10/7/2010 Run   Fartlek 6.4 mi 53:10 8:19
10/8/2010 Run   Easy 5.0 mi 46:20 9:16
10/9/2010 Run   Easy 6.0 mi 55:11 9:12
10/10/2010 Run   Medium Long 12.0 mi 1:49:07 9:06
10/12/2010 Run   Tempo 5.0 mi 35:55 7:11
10/15/2010 Run   Easy 7.0 mi 59:59 8:35
10/16/2010 Run   Easy 4.5 mi 45:46 10:11
10/17/2010 Run   Medium Long 11.0 mi 1:36:11 8:45
10/19/2010 Run   Easy 6.0 mi 55:23 9:14
10/21/2010 Run   Tempo 4.0 mi 30:07 7:32
10/22/2010 Run   Hill 7.3 mi 1:05:15 9:00
10/23/2010 Run   Easy 3.5 mi 35:00 10:00
10/28/2010 Run   Easy 9.0 mi 1:26:09 9:35
10/30/2010 Run   Easy 4.0 mi 40:06 10:02
10/31/2010 Run   Easy 7.8 mi 1:07:34 8:39
11/1/2010 Run   Easy 5.3 mi 47:04 8:53
11/3/2010 Run   Medium Long 10.0 mi 1:30:50 9:05
11/6/2010 Run   Easy 3.5 mi 33:56 9:42
11/7/2010 Run
Billericay 10k
 Race 6.2 mi 47:15 7:38
11/9/2010 Run   Easy 7.0 km 38:43 8:55
11/9/2010 Run   Easy 7.0 km 35:52 8:15
11/12/2010 Run   Easy 6.6 mi 1:02:17 9:27
11/13/2010 Run   Easy 6.7 mi 59:53 8:57
11/14/2010 Run   Medium Long 13.0 mi 2:03:48 9:32
11/15/2010 Run   Easy 5.0 mi 46:35 9:19
11/16/2010 Run   Easy 4.0 mi 35:47 8:57
11/18/2010 Run   Fartlek 6.0 mi 50:01 8:21
11/20/2010 Run   Easy 6.0 mi 53:46 8:58
11/21/2010 Run   Long 16.0 mi 2:32:19 9:32
11/23/2010 Run   Hill 5.0 mi 41:00 8:12
11/26/2010 Run   Easy 4.1 mi 35:37 8:42
11/28/2010 Run
Gatliff XC 50km
 Race 31.3 mi 7:39:07 14:42
11/30/2010 Run   Easy 3.2 mi 30:17 9:28
12/2/2010 Run   Easy 5.3 mi 1:03:35 12:00
12/7/2010 Run   Easy 5.0 mi 44:40 8:56
12/7/2010 Run   Easy 5.0 mi 41:27 8:18
12/8/2010 Run   Easy 5.0 mi 45:26 9:06
12/11/2010 Run   Hill 8.0 mi 1:11:56 9:00
12/12/2010 Run   Medium Long 14.2 mi 2:22:04 10:01
12/14/2010 Run   Easy 6.0 mi 52:39 8:47
12/15/2010 Core       25:00  
12/16/2010 Run   Easy 2.0 mi 18:31 9:16
12/16/2010 Run   Easy 2.0 mi 18:00 9:00
12/16/2010 Run   Tempo 4.0 mi 30:53 7:44
12/17/2010 Run   Easy 4.0 mi 35:56 8:59
12/18/2010 Run   Easy 6.5 mi 58:33 9:01
12/20/2010 Run   Easy 1.5 mi 13:46 9:11
12/20/2010 Run   Tempo 3.0 mi 24:38 8:13
12/20/2010 Run   Easy 1.5 mi 12:50 8:34
12/21/2010 Run   Easy 7.0 mi 59:26 8:30
12/23/2010 Run   Easy 4.0 mi 35:23 8:51
12/26/2010 Run   Tempo 2.8 mi 21:42 7:45
12/26/2010 Run   Tempo 2.8 mi 20:23 7:17
12/27/2010 Run   Easy 1.3 mi 10:44 8:36
12/27/2010 Run   Easy 1.3 mi 11:29 9:12
12/27/2010 Run   Interval 4.5 mi 34:55 7:46
12/30/2010 Run   Hill 7.0 mi 57:18 8:12
12/31/2010 Run   Easy 6.0 mi 50:27 8:25
1/3/2011 Run   Tempo 9.0 mi 1:10:58 7:54
1/4/2011 Run   Easy 4.0 mi 39:23 9:51
1/4/2011 Core       30:00  
1/5/2011 Run   Easy 6.0 mi 50:52 8:29
1/6/2011 Run   Easy 6.5 mi 52:55 8:09
1/7/2011 Run   Easy 7.0 mi 59:23 8:29
1/8/2011 Run   Easy 5.5 mi 46:56 8:32
1/9/2011 Run   Medium Long 14.0 mi 1:59:23 8:32
1/10/2011 Run   Easy 6.0 mi 54:57 9:10
1/11/2011 Run   Easy 5.5 mi 49:50 9:04
1/12/2011 Run   Easy 4.0 mi 35:17 8:50
1/13/2011 Run   Easy 7.0 mi 59:21 8:29
1/14/2011 Run   Easy 3.1 mi 28:53 9:20
1/14/2011 Run   Tempo 5.2 mi 40:02 7:42
1/16/2011 Run   Long 20.2 mi 3:09:00 9:22
1/17/2011 Run   Easy 4.0 mi 35:30 8:53
1/18/2011 Run   Easy 6.0 mi 53:42 8:57
1/19/2011 Run   Tempo 6.0 mi 45:14 7:33
1/19/2011 Run   Easy 4.0 mi 34:50 8:43
1/21/2011 Run   Easy 13.0 mi 1:53:06 8:42
1/22/2011 Run   Long 18.0 mi 2:35:34 8:39
1/24/2011 Run   Tempo 8.0 mi 59:55 7:30
1/25/2011 Run   Easy 4.0 mi 36:58 9:15
1/26/2011 Run   Hill 8.3 mi 1:17:56 9:27
1/28/2011 Run   Easy 6.0 mi 55:30 9:15
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