Workouts

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Date Activity ▲ Course Type Distance Duration Pace   5/13/2009 Run   Default 12.1 km 56:06 4:39 5/14/2009 Run   Default 10.3 km 50:40 4:57 5/16/2009 Run   Default 9.5 km 38:21 4:04 5/17/2009 Run   Default 10.0 km 41:50 4:12 5/18/2009 Run   Default 10.2 km 49:54 4:53 5/19/2009 Run   Default 0.1 km 0:24 6:43 5/19/2009 Run   Default 12.9 km 1:04:49 5:03 5/21/2009 Run   Default 12.9 km 1:01:50 4:48 5/23/2009 Run   Default 11.5 km 4:48:15 25:03 5/24/2009 Run   Default 4.0 km 25:23 6:18 5/24/2009 Run   Default 11.9 km 55:14 4:39 5/25/2009 Run   Default 8.0 km 36:35 4:34 5/26/2009 Run   Default 5.7 km 40:37 7:10 5/26/2009 Run   Default 4.1 km 25:48 6:19 5/26/2009 Run   Default 0.3 km 2:09 8:16 5/30/2009 Run   Default 2.0 km 8:49 4:28 6/1/2009 Run   Default 8.0 km 36:48 4:38 6/3/2009 Run   Default 5.1 km 27:01 5:22 6/3/2009 Run   Default 5.0 km 21:45 4:22 6/4/2009 Run   Default 16.0 km 1:21:48 5:07 6/6/2009 Run Notturna di Chieti 2009 Gara 10.3 km 43:47 4:15 6/7/2009 Run   Default 7.3 km 39:01 5:21 6/8/2009 Run   Default 8.0 km 36:54 4:38 6/10/2009 Run   Default 10.0 km 43:26 4:22 6/12/2009 Run   Default 15.0 km 1:10:11 4:41 6/14/2009 Run   Default 18.2 km 1:41:59 5:38 6/15/2009 Run   Default 8.0 km 43:24 5:26 6/16/2009 Run   Default 6.4 km 30:35 4:47 6/17/2009 Run   Default 20.5 km 1:41:33 4:57 6/18/2009 Run   Default 6.0 km 28:02 4:41 6/19/2009 Run   Default 10.0 km 43:41 4:23 6/21/2009 Run   Default 21.0 km 1:48:17 5:10 6/22/2009 Run   Default 10.0 km 45:47 4:35 6/24/2009 Run   Default 10.0 km 42:03 4:12 6/25/2009 Run   Default 2.0 km 9:20 4:40 6/25/2009 Run   Default 7.3 km 37:04 5:04 6/28/2009 Run Mezza Maratona Trail di Sante Marie Gara 21.5 km 2:01:42 5:41 6/29/2009 Run   Default 7.5 km 50:11 6:40 6/30/2009 Run   Scarico 9.2 km 46:20 5:02 7/1/2009 Run   Medio 14.0 km 1:03:07 4:32 7/2/2009 Run   Medio 8.0 km 33:21 4:12 7/4/2009 Run Montepagano Gara 10.2 km 41:53 4:07 7/5/2009 Run scarico su percorso collinare Collinare 18.7 km 1:40:17 5:22 7/7/2009 Run 4000 più scarico Ripetute 7.5 km 42:40 5:42 7/7/2009 Run riscaldamento Scarico 2.5 km     7/9/2009 Run medio di 10 km Medio 10.0 km 42:03 4:13 7/9/2009 Run riscaldamento Scarico 4.0 km 20:00 5:00 7/10/2009 Run scarico Scarico 7.9 km 37:04 4:43 7/12/2009 Run XVI^ Notturna di SCERNE Gara 9.4 km 37:48 4:01 7/14/2009 Run 2000 (ripetute) Ripetute 2.0 km 7:59 4:00 7/14/2009 Run scarico Scarico 2.0 km 10:00 5:00 7/14/2009 Run riscaldamento Scarico 3.0 km 15:45 5:15 7/14/2009 Run 2000 (ripetute) Ripetute 2.0 km 7:49 3:55 7/14/2009 Run 2000 (ripetute) Ripetute 2.0 km 7:54 3:57 7/14/2009 Run 2000 (ripetute) Ripetute 2.0 km 7:42 3:51 7/16/2009 Run medio di 10 km Medio 10.0 km 43:26 4:22 7/19/2009 Run Trail dei 100 pozzi Gara 10.7 km 1:50:35 10:23 7/19/2009 Run Trail dei 100 pozzi Gara 6.0 km     7/22/2009 Run 8 * 1000 (ripetute) Ripetute 9.1 km 44:30 4:53 7/23/2009 Run scarico Scarico 8.0 km 37:35 4:42 7/25/2009 Run Notturna di Penne Gara 8.6 km 35:44 4:09 7/26/2009 Run Corsa dei 3 Comuni 2009 Gara 13.5 km 1:03:29 4:43 7/28/2009 Run 9 * 1000 (ripetute) Ripetute 9.8 km 49:00 5:02 7/29/2009 Run scarico Scarico 8.0 km     7/30/2009 Run medio di 14 km Medio 13.9 km 1:03:56 4:36 8/1/2009 Run Fontechiaro Tour 2009 Gara 9.9 km 41:37 4:14 8/2/2009 Run scarico su percorso collinare Collinare 13.3 km 1:16:09 5:43 8/4/2009 Run Notturna di Montesilvano 2009 Gara 9.4 km 37:15 4:00 8/6/2009 Run Notturna di Roseto 2009 Gara 9.9 km 39:35 4:00 8/9/2009 Run Miglianico Tour Gara 17.5 km 1:19:13 4:33 8/10/2009 Run scarico Scarico 10.0 km 57:39 5:46 8/12/2009 Run 2000 (ripetute) Ripetute 9.2 km 54:25 5:56 8/13/2009 Run scarico Scarico 6.2 km 33:12 5:20 8/14/2009 Run Maratonina dell'Alto Sangro Gara 9.9 km 41:15 4:11 8/16/2009 Run lungo di 25 km Lungo 25.0 km 2:03:02 4:56 8/18/2009 Run scarico Scarico 6.6 km 32:18 4:56 8/19/2009 Run scarico Scarico 1.3 km 8:34 6:49 8/19/2009 Run scarico Scarico 6.1 km 28:00 4:37 8/20/2009 Run scarico Scarico 6.0 km 44:29 7:25 8/22/2009 Run Lunghissimo 30 km Lunghissimo 30.0 km 2:38:08 5:17 8/24/2009 Run allenamento a corfù Scarico 8.0 km 43:05 5:23 8/26/2009 Run allenamento a corfù Scarico 10.0 km 50:06 5:01 8/27/2009 Run allenamento a corfù Scarico 10.0 km 51:20 5:08 8/29/2009 Run allenamento a corfù Scarico 8.1 km 42:08 5:13 8/31/2009 Run medio di 18 km Medio 18.0 km 1:24:43 4:43 9/2/2009 Run 2 * 5000 Ripetute 5.0 km 20:42 4:09 9/2/2009 Run 2 * 5000 Ripetute 5.0 km 21:27 4:18 9/4/2009 Run medio di 10 km Medio 10.8 km 54:20 5:01 9/6/2009 Run Lunghissimo 32 km Lunghissimo 32.1 km 2:37:17 4:54 9/7/2009 Run scarico Scarico 8.0 km 38:29 4:51 9/8/2009 Run 3 * 3000 (ripetute) Ripetute 9.3 km 42:39 4:37 9/10/2009 Run medio di 14 km Medio 13.7 km 1:04:35 4:44 9/13/2009 Run Collinare di 26 Km a Montesilvano Collinare 26.0 km 2:06:23 4:53 9/15/2009 Run 2 * 4000 + 1 * 2000 (con recupero di 500 mt Ripetute 12.8 km 1:02:06 4:53 9/15/2009 Run riscaldamento e giri su pista Medio 6.3 km 43:05 6:51 9/17/2009 Run scarico su pista Scarico 5.4 km 23:27 4:23 9/17/2009 Run scarico su pista Scarico 5.0 km 24:00 4:48 9/18/2009 Run medio di 10 km Medio 10.9 km 51:32 4:45 9/20/2009 Run medio di 14 km Medio 14.0 km 1:01:19 4:24 9/20/2009 Run riscaldamento Scarico 3.0 km 15:50 5:17