Workouts


Summary
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Date Activity Course Type Distance Duration ▲ Pace  
7/7/2009 Run
riscaldamento
Scarico 2.5 km    
7/19/2009 Run
Trail dei 100 pozzi
Gara 6.0 km    
7/29/2009 Run
scarico
Scarico 8.0 km    
10/8/2009 Run
scarico
Scarico 3.5 km    
10/8/2009 Run
scarico
Scarico 1.5 km    
12/3/2009 Run
Collinare di 14 Km con 8 ripetute da 200 mt a S.Silvestro
Collinare 10.0 km    
1/26/2010 Run
2 km di riscaldo + 5 *1000 alternati a 5*400 mt
Ripetute 9.0 km    
3/7/2010 Run   riscaldamento 1.0 km    
7/27/2010 Run
8*200 + 4*300 + 2*400
Ripetute 6.0 km    
7/29/2010 Run
3*2000
Ripetute 8.0 km    
8/1/2010 Run
trail da 18 km
Gara Trail 18.0 km    
8/10/2010 Run
10*400
Ripetute 6.0 km    
8/15/2010 Run
scarico
Collinare 15.0 km    
8/17/2010 Run
collinare a Pietransieri
Collinare 16.0 km    
8/18/2010 Run
collinare all'aremogna
Collinare 16.0 km    
8/19/2010 Run
scarico
Scarico 15.0 km    
8/24/2010 Run
14*400
Ripetute 5.6 km    
8/25/2010 Run
scarico
Scarico 10.0 km    
8/28/2010 Run
allenamento trail trail da 12 km
Gara Trail 12.0 km    
8/31/2010 Run
15*400
Ripetute 7.0 km    
9/2/2010 Run
14*1000
Ripetute 15.0 km    
9/7/2010 Run
12*400
Ripetute 6.0 km    
9/9/2010 Run
3*7000
Ripetute 23.0 km    
9/14/2010 Run
13*400
Ripetute 6.0 km    
9/16/2010 Run
4*5000
Ripetute 22.0 km    
9/21/2010 Run
14*400
Ripetute 5.6 km    
9/25/2010 Run
scarico di 8 km
Scarico 8.0 km    
9/27/2010 Run
scarico di 7 km
Scarico 7.0 km    
9/28/2010 Run
15*400
Ripetute 7.0 km    
10/5/2010 Run
12*400
Ripetute 7.2 km    
10/6/2010 Run
medio di 14 km
Medio 14.0 km    
10/7/2010 Run
3*2000
Ripetute 8.0 km    
10/10/2010 Run
4+20 km
corsa lenta 24.0 km    
10/12/2010 Run
9*400
Ripetute 5.0 km    
10/14/2010 Run
5*1000
ripetute i 1000 7.0 km    
10/19/2010 Run
10*400
ripetute i 400 7.0 km    
10/21/2010 Run
riscaldamento di 5 km
riscaldamento 5.0 km    
10/21/2010 Run
16*100 con ritorno in movimento
ripetute i 100 3.2 km    
11/9/2010 Run
riscaldamento di 4 km
riscaldamento 4.0 km    
11/9/2010 Run
10*500
ripetute i 400 5.0 km    
11/10/2010 Run
Collinare di 16 km sul circuito del Trofeo Matteotti
Collinare 16.0 km    
11/11/2010 Run
riscaldamento di 4 km
riscaldamento 4.0 km    
11/11/2010 Run
6*2000
ripetute i 1000 12.0 km    
11/15/2010 Run
scarico di 10 km
Scarico 10.0 km    
11/16/2010 Run
15*400
ripetute i 400 8.0 km    
11/17/2010 Run
Collinare di 18 km sul circuito di San Silvestro
Collinare 18.0 km    
11/18/2010 Run
3*3000
ripetute i 2000 10.0 km    
11/23/2010 Run
14*400
ripetute i 400 10.0 km    
11/25/2010 Run
3*5000
ripetute i 5000 17.0 km    
11/30/2010 Run
15*400
ripetute i 400 10.0 km    
12/1/2010 Run
5*2000
ripetute i 2000 14.0 km    
12/2/2010 Run
Collinare di 18.5 km sul circuito del Trofeo Matteotti
Collinare 18.5 km    
12/8/2010 Run
riscaldamento di 5 km
riscaldamento 5.0 km    
12/8/2010 Run
medio di 8 km
Medio 8.0 km    
12/10/2010 Run
scarico di 10 km
Scarico 10.0 km    
12/12/2010 Run
lungo di 22 km
Lungo 22.0 km    
12/15/2010 Run
medio di 8 km
Medio 8.0 km    
12/21/2010 Run
20*200
ripetute i 200 6.0 km    
1/2/2011 Run
16 km verso Francavilla
corsa lenta 16.0 km    
1/4/2011 Run
25*100
ripetute i 100 8.0 km    
1/10/2011 Run
scarico di 8 km
Scarico 8.0 km    
1/11/2011 Run
riscaldamento e scarico
Scarico 3.0 km    
1/11/2011 Run
15*300
ripetute i 300 4.5 km    
1/12/2011 Run
riscaldamento e scarico
riscaldamento 2.5 km    
1/13/2011 Run
12*1000
ripetute i 1000 12.0 km    
1/13/2011 Run
riscaldamento e scarico
riscaldamento 2.0 km    
1/14/2011 Run
scarico di 8 km
Scarico 8.0 km    
1/18/2011 Run   ripetute i 200 2.0 km    
1/18/2011 Run
riscaldamento e scarico
riscaldamento 1.0 km    
1/19/2011 Run
10*300 + medio da 3000
Ripetute 6.0 km    
1/19/2011 Run
scarico di 1 km
Scarico 1.0 km    
1/19/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 5.0 km    
1/25/2011 Run
scarico di 1 km
Scarico 800.0 m    
1/25/2011 Run
8*200
ripetute i 200 1.6 km    
1/25/2011 Run
6*300
ripetute i 300 1.8 km    
1/25/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 1.2 km    
1/25/2011 Run
4*400
ripetute i 400 1.6 km    
1/25/2011 Run
2*500
Ripetute 1.0 km    
1/26/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 2.0 km    
1/27/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 2.5 km    
1/27/2011 Run
5*2000
ripetute i 2000 10.0 km    
2/1/2011 Run
7*200
ripetute i 200 1.4 km    
2/1/2011 Run
scarico di 1 km
Scarico 1.0 km    
2/1/2011 Run
5*400
ripetute i 400 2.0 km    
2/1/2011 Run
8*100
ripetute i 100 800.0 m    
2/1/2011 Run
6*300
ripetute i 300 1.8 km    
2/1/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 2.0 km    
2/3/2011 Run
scarico di 1 km
Scarico 1.0 km    
2/3/2011 Run
4*3000
Ripetute 12.0 km    
2/3/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 2.0 km    
2/8/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 800.0 m    
2/8/2011 Run
7*200
ripetute i 200 1.4 km    
2/8/2011 Run
5*400
ripetute i 400 2.0 km    
2/8/2011 Run   Scarico 800.0 m    
2/8/2011 Run
6*300
ripetute i 300 1.8 km    
2/10/2011 Run
4*4000
ripetute i 4000 16.0 km    
2/10/2011 Run
riscaldamento
riscaldamento 2.0 km    
2/11/2011 Run   variazioni ritmo 5.0 km    
2/15/2011 Run   Scarico 800.0 m    
2/15/2011 Run
5*300
ripetute i 300 1.5 km