| Date |
Activity |
Course |
Type ▲ |
Distance |
Duration |
Pace |
|
| 10/25/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
10.0 km |
49:53 |
4:59 |
 |
| 10/27/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
7.6 km |
50:06 |
6:34 |
|
| 11/14/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
9.2 km |
44:46 |
4:52 |
|
| 11/16/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
7.9 km |
48:07 |
6:06 |
|
| 11/22/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
1.0 km |
5:00 |
5:00 |
|
| 12/7/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
7.4 km |
42:34 |
5:48 |
|
| 3/30/2010 |
Run |
|
Scarico |
7.9 km |
1:05:56 |
8:20 |
|
| 4/6/2010 |
Run |
|
Scarico |
15.0 km |
1:20:37 |
5:24 |
|
| 4/9/2010 |
Run |
|
Scarico |
9.4 km |
51:19 |
5:29 |
|
| 5/9/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
9.8 km |
57:08 |
5:51 |
|
| 5/12/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
8.0 km |
40:56 |
5:07 |
|
| 5/13/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
8.3 km |
50:58 |
6:10 |
|
| 5/13/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
1.9 km |
40:33 |
21:48 |
|
| 5/16/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
10.8 km |
57:48 |
5:21 |
|
| 5/17/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
0.9 km |
13:07 |
14:16 |
|
| 5/20/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
|
7:21 |
|
|
| 5/20/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
2.6 km |
20:12 |
7:45 |
|
| 5/21/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
4.0 km |
23:09 |
5:47 |
|
| 5/23/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
19.6 km |
1:48:11 |
5:31 |
|
| 5/24/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
6.4 km |
39:12 |
6:11 |
|
| 6/18/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
6.0 km |
33:23 |
5:34 |
|
| 6/21/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
5.0 km |
24:34 |
4:55 |
|
| 6/24/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
7.7 km |
37:41 |
4:56 |
|
| 6/26/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
6.0 km |
29:40 |
4:57 |
|
| 6/28/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
10.0 km |
50:06 |
5:02 |
|
| 6/30/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
40.1 km |
2:00:01 |
3:00 |
|
| 7/1/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
8.9 km |
2:51:40 |
19:19 |
|
| 7/2/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
29.9 km |
1:51:36 |
3:45 |
|
| 7/4/2010 |
Run |
ripartenza piano piano |
Scarico |
10.0 km |
51:19 |
5:08 |
|
| 8/6/2010 |
Run |
scarico |
Scarico |
5.0 km |
25:00 |
5:00 |
|
| 8/9/2010 |
Run |
lento di 10 km |
Scarico |
10.0 km |
49:00 |
4:54 |
|
| 8/19/2010 |
Run |
scarico |
Scarico |
15.0 km |
|
|
|
| 8/25/2010 |
Run |
scarico |
Scarico |
10.0 km |
|
|
|
| 9/25/2010 |
Run |
scarico di 8 km |
Scarico |
8.0 km |
|
|
|
| 9/27/2010 |
Run |
scarico di 7 km |
Scarico |
7.0 km |
|
|
|
| 11/15/2010 |
Run |
scarico di 10 km |
Scarico |
10.0 km |
|
|
|
| 12/10/2010 |
Run |
scarico di 10 km |
Scarico |
10.0 km |
|
|
|
| 1/10/2011 |
Run |
scarico di 8 km |
Scarico |
8.0 km |
|
|
|
| 1/11/2011 |
Run |
riscaldamento e scarico |
Scarico |
3.0 km |
|
|
|
| 1/14/2011 |
Run |
scarico di 8 km |
Scarico |
8.0 km |
|
|
|
| 1/19/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 1/20/2011 |
Run |
12 km con Carmine |
Scarico |
12.0 km |
56:33 |
4:43 |
|
| 1/25/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
800.0 m |
|
|
|
| 2/1/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 2/3/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 2/8/2011 |
Run |
|
Scarico |
800.0 m |
|
|
|
| 2/15/2011 |
Run |
|
Scarico |
800.0 m |
|
|
|
| 3/1/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 3/3/2011 |
Run |
scarico di 400 mt |
Scarico |
4.0 km |
|
|
|
| 3/17/2011 |
Run |
50 min di corsa lenta + 6 x 100 mt allunghi |
Scarico |
8.0 km |
|
|
|
| 3/18/2011 |
Run |
40 min di corsa lenta + 6 allunghi |
Scarico |
5.0 km |
|
|
|
| 3/25/2011 |
Run |
12 km di corsa lenta |
Scarico |
12.0 km |
|
|
|
| 4/9/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 x 100 mt allunghi |
Scarico |
8.7 km |
|
|
|
| 4/12/2011 |
Run |
dieci allunghi da 100 metri |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 4/20/2011 |
Run |
scarico di 2 km |
Scarico |
2.0 km |
|
|
|
| 5/22/2011 |
Run |
2 km di scarico |
Scarico |
2.0 km |
|
|
|
| 6/23/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta |
Scarico |
13.0 km |
|
|
|
| 9/20/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 9/28/2011 |
Run |
1 km di scarico |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 10/21/2011 |
Run |
4 km di scarico |
Scarico |
4.0 km |
|
|
|
| 10/31/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta |
Scarico |
8.2 km |
41:34 |
5:03 |
|
| 11/13/2012 |
Run |
2 km di scarico |
Scarico |
2.0 km |
|
|
|
| 3/14/2013 |
Run |
2 km di scarico |
Scarico |
2.0 km |
|
|
|
| 8/19/2013 |
Run |
34 minui di corsa lenta |
Scarico |
6.4 km |
33:34 |
5:15 |
|
| 7/5/2009 |
Run |
scarico su percorso collinare |
Collinare |
18.7 km |
1:40:17 |
5:22 |
|
| 8/2/2009 |
Run |
scarico su percorso collinare |
Collinare |
13.3 km |
1:16:09 |
5:43 |
|
| 9/13/2009 |
Run |
Collinare di 26 Km a Montesilvano |
Collinare |
26.0 km |
2:06:23 |
4:53 |
|
| 12/3/2009 |
Run |
Collinare di 14 Km con 8 ripetute da 200 mt a S.Silvestro |
Collinare |
10.0 km |
|
|
|
| 12/5/2009 |
Run |
Collinare di 14 Km con qualche fartlek a S.Silvestro |
Collinare |
12.7 km |
1:10:18 |
5:33 |
|
| 12/24/2009 |
Run |
Collinare di 12 Km da Rocca a Castel di Sangro |
Collinare |
12.3 km |
1:04:11 |
5:15 |
|
| 1/10/2010 |
Run |
Collinare di 26.5 Km da S.Silvestro |
Collinare |
26.4 km |
2:24:55 |
5:29 |
|
| 7/11/2010 |
Run |
collinare con monia da s.silvestro |
Collinare |
24.5 km |
2:08:57 |
5:17 |
|
| 7/17/2010 |
Run |
escursione sul monte morrone |
Collinare |
12.9 km |
3:55:24 |
18:18 |
|
| 8/15/2010 |
Run |
scarico |
Collinare |
15.0 km |
|
|
|
| 8/17/2010 |
Run |
collinare a Pietransieri |
Collinare |
16.0 km |
|
|
|
| 8/18/2010 |
Run |
collinare all'aremogna |
Collinare |
16.0 km |
|
|
|
| 11/10/2010 |
Run |
Collinare di 16 km sul circuito del Trofeo Matteotti |
Collinare |
16.0 km |
|
|
|
| 11/17/2010 |
Run |
Collinare di 18 km sul circuito di San Silvestro |
Collinare |
18.0 km |
|
|
|
| 11/21/2010 |
Run |
lunghissimo di 34 km |
Collinare |
34.0 km |
2:47:05 |
4:55 |
|
| 11/24/2010 |
Run |
|
Collinare |
17.0 km |
1:20:00 |
4:43 |
|
| 11/28/2010 |
Run |
Collinare di 24 km sul circuito di San Silvestro |
Collinare |
24.0 km |
2:05:06 |
5:13 |
|
| 12/2/2010 |
Run |
Collinare di 18.5 km sul circuito del Trofeo Matteotti |
Collinare |
18.5 km |
|
|
|
| 3/16/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
Collinare |
5.0 km |
|
|
|
| 4/7/2011 |
Run |
19 km di collinare verso 3 ciminiere |
Collinare |
19.0 km |
|
|
|
| 4/28/2011 |
Run |
9.2 km di collinare sui colli di Pe |
Collinare |
9.2 km |
49:27 |
5:23 |
|
| 5/16/2011 |
Run |
12 km di collinare su s.silvestro |
Collinare |
12.1 km |
1:02:00 |
5:09 |
|
| 5/22/2011 |
Run |
Collinare a Montesilvano Colle |
Collinare |
17.9 km |
|
|
|
| 5/26/2011 |
Run |
Collinare a Montesilvano Colle |
Collinare |
10.5 km |
|
|
|
| 6/19/2011 |
Run |
Collinare a Montesilvano Colle |
Collinare |
19.0 km |
|
|
|
| 6/30/2011 |
Run |
Collinare a San Silvestro |
Collinare |
17.9 km |
|
|
|
| 7/30/2011 |
Run |
1 ora e 35 di collinare a Montesilvano colle |
Collinare |
19.4 km |
1:35:00 |
4:54 |
|
| 8/31/2011 |
Run |
Collinare a Montesilvano Colle e Pescara Colli |
Collinare |
16.0 km |
|
|
|
| 9/11/2011 |
Run |
Collinare a Montesilvano Colle e Pescara Colli |
Collinare |
16.0 km |
1:25:00 |
5:19 |
|
| 9/15/2011 |
Run |
10 km di corsa lenta |
Collinare |
10.0 km |
|
|
|
| 9/22/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta + 6 allunghi da 100 mt |
Collinare |
8.0 km |
|
|
|
| 10/18/2011 |
Run |
10 km di collinare a Montesilvano Colle |
Collinare |
10.0 km |
|
|
|
| 10/23/2011 |
Run |
10 km di allenamento in montagna |
Collinare |
10.0 km |
|
|
|
| 10/27/2011 |
Run |
12 km di collinare su s.silvestro |
Collinare |
11.5 km |
58:12 |
5:04 |
|
| 11/6/2011 |
Run |
23 km di Collinare a San Silvestro |
Collinare |
22.6 km |
1:52:41 |
5:00 |
|
| 12/29/2011 |
Run |
12 km di collinare su s.silvestro |
Collinare |
11.8 km |
59:55 |
5:05 |
|