| Date |
Activity |
Course |
Type ▼ |
Distance |
Duration |
Pace |
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| 1/25/2011 |
Run |
8*200 |
ripetute i 200 |
1.6 km |
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| 1/18/2011 |
Run |
|
ripetute i 200 |
2.0 km |
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| 12/21/2010 |
Run |
20*200 |
ripetute i 200 |
6.0 km |
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| 8/16/2011 |
Run |
|
ripetute i 300 |
3.0 km |
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| 4/19/2011 |
Run |
2*300 |
ripetute i 300 |
600.0 m |
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| 3/29/2011 |
Run |
4*300 |
ripetute i 300 |
1200.0 m |
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| 2/22/2011 |
Run |
5*300 |
ripetute i 300 |
1.5 km |
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| 2/15/2011 |
Run |
5*300 |
ripetute i 300 |
1.5 km |
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| 2/8/2011 |
Run |
6*300 |
ripetute i 300 |
1.8 km |
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| 2/1/2011 |
Run |
6*300 |
ripetute i 300 |
1.8 km |
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| 1/25/2011 |
Run |
6*300 |
ripetute i 300 |
1.8 km |
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| 1/11/2011 |
Run |
15*300 |
ripetute i 300 |
4.5 km |
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| 8/21/2013 |
Run |
15 minuti di riscaldamento + 12 x 400 |
ripetute i 400 |
9.4 km |
53:14 |
5:42 |
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| 7/6/2011 |
Run |
5 km di risc + 6*400 + 2 km di recupero |
ripetute i 400 |
9.4 km |
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| 5/25/2011 |
Run |
10 x 400 mt |
ripetute i 400 |
10.5 km |
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| 4/20/2011 |
Run |
9*400 mt |
ripetute i 400 |
3.6 km |
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| 3/29/2011 |
Run |
4*400 mt |
ripetute i 400 |
1600.0 m |
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| 3/1/2011 |
Run |
12*400 |
ripetute i 400 |
4.8 km |
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| 2/22/2011 |
Run |
4*400 |
ripetute i 400 |
1.6 km |
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| 2/15/2011 |
Run |
4*400 |
ripetute i 400 |
1.6 km |
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| 2/8/2011 |
Run |
5*400 |
ripetute i 400 |
2.0 km |
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| 2/1/2011 |
Run |
5*400 |
ripetute i 400 |
2.0 km |
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| 1/25/2011 |
Run |
4*400 |
ripetute i 400 |
1.6 km |
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| 11/30/2010 |
Run |
15*400 |
ripetute i 400 |
10.0 km |
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| 11/23/2010 |
Run |
14*400 |
ripetute i 400 |
10.0 km |
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| 11/16/2010 |
Run |
15*400 |
ripetute i 400 |
8.0 km |
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| 11/9/2010 |
Run |
10*500 |
ripetute i 400 |
5.0 km |
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| 10/19/2010 |
Run |
10*400 |
ripetute i 400 |
7.0 km |
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| 3/8/2018 |
Run |
Variazioni di ritmo: 2 km lenti +1 km medio x 3 volte |
variazioni ritmo |
11.0 km |
53:21 |
4:51 |
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| 2/1/2018 |
Run |
4 km di corsa lenta + 2 km di corsa progressiva + 10 x 1 min con |
variazioni ritmo |
12.3 km |
1:03:38 |
5:11 |
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| 2/20/2013 |
Run |
25 minuti di riscaldamento + 10*1 minuto + 2,5 km di scarico |
variazioni ritmo |
10.7 km |
54:07 |
5:05 |
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| 2/13/2013 |
Run |
25 minuti di riscaldamento + 10*1 minuto + 3,5 km di scarico |
variazioni ritmo |
12.7 km |
1:03:46 |
5:02 |
|
| 7/31/2012 |
Run |
15 min di riscaldamento + 11*1 minuto |
variazioni ritmo |
8.3 km |
41:59 |
5:03 |
|
| 11/2/2011 |
Run |
20 min di riscaldamento + 10*1 minuto |
variazioni ritmo |
9.6 km |
50:18 |
5:16 |
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| 9/29/2011 |
Run |
10 per 1 minuto con 1 minuto di scarico |
variazioni ritmo |
2.5 km |
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| 6/29/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento+5 min+3+2+1+1 |
variazioni ritmo |
10.0 km |
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| 6/15/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento + 10 * 1 min. |
variazioni ritmo |
11.3 km |
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| 5/11/2011 |
Run |
10 km su sentiero nel bosco |
variazioni ritmo |
10.0 km |
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| 2/11/2011 |
Run |
|
variazioni ritmo |
5.0 km |
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| 1/12/2010 |
Run |
variazioni di ritmo + 10*400 mt |
variazioni ritmo |
5.0 km |
34:45 |
6:57 |
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| 1/2/2010 |
Run |
12 esercizi (stazioni) |
variazioni ritmo |
6.0 km |
53:17 |
8:50 |
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| 12/29/2009 |
Run |
12 esercizi (stazioni) |
variazioni ritmo |
6.0 km |
45:08 |
7:35 |
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| 12/6/2009 |
Run |
4 km di riscaldamento. 10 var ritmo da 1.30+10 da 1.00 |
variazioni ritmo |
17.7 km |
1:37:37 |
5:32 |
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| 2/8/2017 |
Run |
2 km di riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
10:00 |
5:00 |
|
| 10/2/2016 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.1 km |
6:15 |
5:54 |
|
| 10/6/2013 |
Run |
4 km di riscaldamento |
riscaldamento |
4.0 km |
20:00 |
5:00 |
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| 8/19/2012 |
Run |
0.7 km di riscaldamento |
riscaldamento |
0.7 km |
4:00 |
5:48 |
|
| 7/18/2012 |
Run |
4, 5 km di riscaldamento + |
riscaldamento |
4.5 km |
|
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| 7/9/2012 |
Run |
1,1 Km di riscaldamento |
riscaldamento |
1.1 km |
13:37 |
12:17 |
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| 4/27/2012 |
Run |
|
riscaldamento |
0.4 km |
2:29 |
6:04 |
|
| 4/7/2012 |
Run |
1,3 Km di riscaldamento |
riscaldamento |
1.3 km |
|
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| 3/11/2012 |
Run |
1,3 Km di riscaldamento |
riscaldamento |
1.3 km |
30:26 |
22:53 |
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| 2/26/2012 |
Run |
15 minuti di riscaldamento |
riscaldamento |
2.2 km |
14:33 |
6:30 |
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| 10/21/2011 |
Run |
4 km di riscaldamento |
riscaldamento |
4.0 km |
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| 10/19/2011 |
Run |
3 km di riscaldamento |
riscaldamento |
3.0 km |
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| 9/29/2011 |
Run |
3 km di scarico |
riscaldamento |
3.0 km |
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| 9/29/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
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| 9/28/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
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| 9/20/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
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| 9/9/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
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| 9/8/2011 |
Run |
3 km di riscaldamento |
riscaldamento |
3.0 km |
|
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| 9/7/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
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| 9/2/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
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| 8/18/2011 |
Run |
2 km di riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
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| 8/16/2011 |
Run |
2 km di riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
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| 5/22/2011 |
Run |
2 km di riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
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| 5/18/2011 |
Run |
riscaldamento di 5 km nel parco |
riscaldamento |
5.0 km |
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| 5/15/2011 |
Run |
4 km di corsa lenta |
riscaldamento |
4.0 km |
|
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| 5/4/2011 |
Run |
4 km di corsa lenta |
riscaldamento |
4.0 km |
|
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| 4/20/2011 |
Run |
25 minuti di corsa lenta |
riscaldamento |
5.0 km |
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|
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| 4/19/2011 |
Run |
|
riscaldamento |
3.0 km |
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|
| 4/12/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.5 km |
|
|
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| 4/5/2011 |
Run |
2 km di riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
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| 3/28/2011 |
Run |
6 km di riscaldamento |
riscaldamento |
6.0 km |
|
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| 3/15/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
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| 3/13/2011 |
Run |
4 km di riscaldamento |
riscaldamento |
4.0 km |
|
|
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| 3/3/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.5 km |
|
|
|
| 3/2/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.5 km |
|
|
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| 3/1/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.6 km |
|
|
|
| 2/24/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.0 km |
|
|
|
| 2/22/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 2/20/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.0 km |
|
|
|
| 2/17/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.5 km |
|
|
|
| 2/16/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.0 km |
|
|
|
| 2/15/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
800.0 m |
|
|
|
| 2/10/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 2/8/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
800.0 m |
|
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|
| 2/3/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 2/1/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 1/27/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.5 km |
|
|
|
| 1/26/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 1/25/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
1.2 km |
|
|
|
| 1/19/2011 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
|
|
| 1/18/2011 |
Run |
riscaldamento e scarico |
riscaldamento |
1.0 km |
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| 1/13/2011 |
Run |
riscaldamento e scarico |
riscaldamento |
2.0 km |
|
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|
| 1/12/2011 |
Run |
riscaldamento e scarico |
riscaldamento |
2.5 km |
|
|
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| 12/8/2010 |
Run |
riscaldamento di 5 km |
riscaldamento |
5.0 km |
|
|
|
| 11/11/2010 |
Run |
riscaldamento di 4 km |
riscaldamento |
4.0 km |
|
|
|
| 11/9/2010 |
Run |
riscaldamento di 4 km |
riscaldamento |
4.0 km |
|
|
|
| 11/7/2010 |
Run |
riscaldamento di 2 km |
riscaldamento |
2.0 km |
11:00 |
5:30 |
|