| Date |
Activity ▲ |
Course |
Type |
Distance |
Duration |
Pace |
|
| 9/22/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
8.0 km |
42:10 |
5:16 |
 |
| 9/24/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
9.0 km |
44:13 |
4:56 |
|
| 9/27/2009 |
Run |
lake Garda Marathon 2009 |
Gara |
42.2 km |
3:38:16 |
5:11 |
|
| 9/30/2009 |
Run |
scarico post maratona |
Scarico |
6.8 km |
35:50 |
5:18 |
|
| 10/4/2009 |
Run |
Mezza Maratona D'Annunziana |
Mezza Maratona |
20.8 km |
1:29:09 |
4:17 |
|
| 10/6/2009 |
Run |
allenamento lento |
Default |
11.0 km |
1:00:41 |
5:33 |
|
| 10/8/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
1.5 km |
|
|
|
| 10/8/2009 |
Run |
3 * 2000 (ripetute) |
Ripetute |
8.4 km |
43:35 |
5:12 |
|
| 10/8/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
3.5 km |
|
|
|
| 10/10/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
10.0 km |
50:01 |
5:00 |
|
| 10/11/2009 |
Run |
lungo di 28 km |
Lungo |
14.1 km |
1:06:56 |
4:46 |
|
| 10/11/2009 |
Run |
lungo di 28 km |
Lungo |
14.0 km |
1:10:00 |
5:00 |
|
| 10/13/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
12.0 km |
1:03:08 |
5:16 |
|
| 10/15/2009 |
Run |
4*2000 con recupero di 500 mt |
Ripetute |
0.5 km |
2:35 |
5:10 |
|
| 10/15/2009 |
Run |
4*2000 con recupero di 500 mt |
Default |
19.3 km |
1:25:14 |
4:26 |
|
| 10/17/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
10.0 km |
51:56 |
5:11 |
|
| 10/18/2009 |
Run |
3 km risc + Mezza Maratona a ritomo maratona |
Default |
23.9 km |
1:57:22 |
4:55 |
|
| 10/20/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
9.7 km |
51:18 |
5:17 |
|
| 10/22/2009 |
Run |
4*2000 con recupero di 4 minuti |
Ripetute |
2.5 km |
12:25 |
4:58 |
|
| 10/22/2009 |
Run |
4*2000 con recupero di 4 minuti |
Ripetute |
8.7 km |
51:44 |
5:57 |
|
| 10/24/2009 |
Run |
Lunghissimo 32 km |
Default |
32.0 km |
2:43:09 |
5:06 |
|
| 10/25/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
10.0 km |
49:53 |
4:59 |
|
| 10/27/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
7.6 km |
50:06 |
6:34 |
|
| 10/29/2009 |
Run |
medio di 14 km |
Medio |
21.3 km |
1:30:02 |
4:14 |
|
| 11/1/2009 |
Run |
medio di 21 km |
Medio |
21.0 km |
1:35:29 |
4:34 |
|
| 11/3/2009 |
Run |
corsa lenta di 12 km |
corsa lenta |
12.9 km |
1:05:09 |
5:03 |
|
| 11/5/2009 |
Run |
3 * 3000 (ripetute) più riscaldamento e scarico |
Ripetute |
21.3 km |
1:39:37 |
4:41 |
|
| 11/7/2009 |
Run |
corsa lenta di 20 km |
corsa lenta |
20.0 km |
1:37:04 |
4:52 |
|
| 11/8/2009 |
Run |
corsa lenta di 22 km |
corsa lenta |
22.0 km |
1:47:02 |
4:52 |
|
| 11/10/2009 |
Run |
Corsa lenta |
corsa lenta |
11.0 km |
1:02:39 |
5:41 |
|
| 11/12/2009 |
Run |
3 * 3000 (ripetute) più riscaldamento e scarico |
Ripetute |
3.0 km |
13:01 |
4:21 |
|
| 11/12/2009 |
Run |
3 * 3000 (ripetute) più riscaldamento e scarico |
Ripetute |
9.9 km |
58:39 |
5:56 |
|
| 11/14/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
9.2 km |
44:46 |
4:52 |
|
| 11/15/2009 |
Run |
Collinare di 24 Km a Città S.Angelo |
Lungo |
23.7 km |
1:57:15 |
4:57 |
|
| 11/16/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
7.9 km |
48:07 |
6:06 |
|
| 11/19/2009 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
2.5 km |
12:50 |
5:08 |
|
| 11/19/2009 |
Run |
medio di 14 km |
Medio |
13.9 km |
1:04:42 |
4:39 |
|
| 11/21/2009 |
Run |
Corsa lenta |
corsa lenta |
10.5 km |
51:31 |
4:56 |
|
| 11/22/2009 |
Run |
riscaldamento |
riscaldamento |
4.0 km |
21:00 |
5:15 |
|
| 11/22/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
1.0 km |
5:00 |
5:00 |
|
| 11/22/2009 |
Run |
medio di 12 km |
Medio |
15.5 km |
1:18:40 |
5:05 |
|
| 11/24/2009 |
Run |
corsa lenta di 12 km |
corsa lenta |
11.9 km |
1:03:13 |
5:20 |
|
| 11/26/2009 |
Run |
Corsa lenta |
corsa lenta |
9.1 km |
44:49 |
4:57 |
|
| 11/29/2009 |
Run |
corsi 30 km e poi ritirato |
Maratona |
30.1 km |
2:53:32 |
5:47 |
|
| 12/3/2009 |
Run |
Collinare di 14 Km con 8 ripetute da 200 mt a S.Silvestro |
Collinare |
10.0 km |
|
|
|
| 12/4/2009 |
Run |
medio di 18 km |
Medio |
18.0 km |
1:30:02 |
5:00 |
|
| 12/5/2009 |
Run |
Collinare di 14 Km con qualche fartlek a S.Silvestro |
Collinare |
12.7 km |
1:10:18 |
5:33 |
|
| 12/6/2009 |
Run |
4 km di riscaldamento. 10 var ritmo da 1.30+10 da 1.00 |
variazioni ritmo |
17.7 km |
1:37:37 |
5:32 |
|
| 12/7/2009 |
Run |
scarico |
Scarico |
7.4 km |
42:34 |
5:48 |
|
| 12/8/2009 |
Run |
Corsa del Panettone 2009 |
Default |
23.3 km |
2:07:50 |
5:29 |
|
| 12/12/2009 |
Run |
medio di 18 km |
Medio |
18.0 km |
1:27:42 |
4:53 |
|
| 12/13/2009 |
Run |
corsa lenta di 14 km |
corsa lenta |
14.0 km |
1:17:02 |
5:31 |
|
| 12/16/2009 |
Run |
20' lento + 30 di collinare + 20 di lento |
Default |
11.0 km |
57:38 |
5:15 |
|
| 12/17/2009 |
Run |
3000 + 2000 + 1000 (con recupero di 500 mt |
Ripetute |
8.4 km |
56:08 |
6:42 |
|
| 12/18/2009 |
Run |
fartlek aerobico |
Fartlek |
13.5 km |
1:11:16 |
5:16 |
|
| 12/20/2009 |
Run |
corsa lenta di 20 km |
Default |
20.6 km |
2:05:03 |
6:05 |
|
| 12/21/2009 |
Run |
corsa lenta di 18 km |
corsa lenta |
17.5 km |
1:30:24 |
5:10 |
|
| 12/22/2009 |
Run |
13*300 mt con recupero di 2 minuti |
Default |
5.4 km |
38:53 |
7:15 |
|
| 12/24/2009 |
Run |
Collinare di 12 Km da Rocca a Castel di Sangro |
Collinare |
12.3 km |
1:04:11 |
5:15 |
|
| 12/26/2009 |
Run |
medio di 10 km sull'altopiano di roccaraso |
Default |
10.5 km |
52:08 |
4:59 |
|
| 12/28/2009 |
Run |
corsa lenta di 18 km |
corsa lenta |
18.1 km |
1:36:58 |
5:23 |
|
| 12/29/2009 |
Run |
12 esercizi (stazioni) |
variazioni ritmo |
6.0 km |
45:08 |
7:35 |
|
| 1/2/2010 |
Run |
12 esercizi (stazioni) |
variazioni ritmo |
6.0 km |
53:17 |
8:50 |
|
| 1/3/2010 |
Run |
medio di 16 km |
Medio |
15.7 km |
1:15:04 |
4:47 |
|
| 1/5/2010 |
Run |
medio di 16 km |
Medio |
7.0 km |
47:41 |
6:49 |
|
| 1/6/2010 |
Run |
mezza maratona dei magi 21 km |
Medio |
21.2 km |
1:29:02 |
4:12 |
|
| 1/7/2010 |
Run |
medio di 16 km |
Medio |
9.7 km |
1:06:47 |
6:52 |
|
| 1/8/2010 |
Run |
8*1000 mt |
Ripetute |
10.0 km |
59:25 |
5:57 |
|
| 1/10/2010 |
Run |
Collinare di 26.5 Km da S.Silvestro |
Collinare |
26.4 km |
2:24:55 |
5:29 |
|
| 1/11/2010 |
Run |
medio di 16 km |
Medio |
10.7 km |
58:21 |
5:29 |
|
| 1/12/2010 |
Run |
variazioni di ritmo + 10*400 mt |
variazioni ritmo |
5.0 km |
34:45 |
6:57 |
|
| 1/14/2010 |
Run |
4*1000 + 1*500 |
Ripetute |
10.6 km |
1:09:52 |
6:36 |
|
| 1/17/2010 |
Run |
lunghissimo di 30 km sulla riviera |
Lunghissimo |
30.2 km |
2:37:05 |
5:13 |
|
| 1/19/2010 |
Run |
lunghissimo di 36 km sulla riviera |
Lunghissimo |
5.0 km |
34:53 |
6:57 |
|
| 1/20/2010 |
Run |
medio di 8 km |
Medio |
8.0 km |
31:37 |
3:58 |
|
| 1/20/2010 |
Run |
riscaldamento prima del medio |
riscaldamento |
2.0 km |
11:00 |
5:30 |
|
| 1/24/2010 |
Run |
lunghissimo di 36 km sulla riviera |
Lunghissimo |
36.0 km |
3:01:24 |
5:03 |
|
| 1/26/2010 |
Run |
2 km di riscaldo + 5 *1000 alternati a 5*400 mt |
Ripetute |
9.0 km |
|
|
|
| 1/27/2010 |
Run |
riscaldamento prima del medio |
riscaldamento |
2.0 km |
11:00 |
5:30 |
|
| 1/27/2010 |
Run |
medio di 10 km |
Medio |
10.0 km |
39:56 |
4:01 |
|
| 1/28/2010 |
Run |
13*1000 mt |
Ripetute |
15.4 km |
1:25:13 |
5:32 |
|
| 1/31/2010 |
Run |
lunghissimo di 38 km sulla riviera |
Lunghissimo |
38.0 km |
3:09:22 |
4:59 |
|
| 2/2/2010 |
Run |
3*150 mt + 1*400 mt da ripetere 6 volte |
Ripetute |
13.0 km |
1:37:59 |
7:32 |
|
| 2/3/2010 |
Run |
|
riscaldamento |
2.0 km |
11:00 |
5:30 |
|
| 2/3/2010 |
Run |
medio di 12 km |
Medio |
12.0 km |
48:38 |
4:04 |
|
| 2/4/2010 |
Run |
|
riscaldamento |
2.0 km |
11:00 |
5:30 |
|
| 2/4/2010 |
Run |
12*1000 mt |
Ripetute |
8.9 km |
51:39 |
5:50 |
|
| 2/7/2010 |
Run |
lunghissimo di 38 km sulla riviera |
Lunghissimo |
37.8 km |
3:08:34 |
5:00 |
|
| 2/9/2010 |
Run |
|
riscaldamento |
2.0 km |
11:00 |
5:30 |
|
| 2/9/2010 |
Run |
3*500 mt con recupero di 2 min |
Ripetute |
9.0 km |
1:01:40 |
6:51 |
|
| 2/10/2010 |
Run |
medio di 14 km |
Medio |
14.0 km |
58:28 |
4:11 |
|
| 2/10/2010 |
Run |
|
riscaldamento |
2.0 km |
11:00 |
5:30 |
|
| 2/11/2010 |
Run |
6*2000 mt con recupero di 4 min |
Ripetute |
10.6 km |
55:11 |
5:14 |
|
| 2/11/2010 |
Run |
|
riscaldamento |
2.0 km |
11:00 |
5:30 |
|
| 2/14/2010 |
Run |
|
riscaldamento |
2.0 km |
11:00 |
5:30 |
|
| 2/14/2010 |
Run |
lunghissimo di 32 km sulla riviera |
Lunghissimo |
31.9 km |
2:36:48 |
4:55 |
|
| 2/16/2010 |
Run |
400 mt + 400 mt da ripetere 7 volte |
Ripetute |
8.6 km |
47:30 |
5:32 |
|
| 2/17/2010 |
Run |
medio di 10 km |
Medio |
10.0 km |
40:07 |
4:01 |
|
| 2/17/2010 |
Run |
|
riscaldamento |
2.0 km |
11:00 |
5:30 |
|
| 2/18/2010 |
Run |
5*2000 |
Medio |
10.2 km |
50:42 |
4:58 |
|