| Date |
Activity |
Course |
Type |
Distance |
Duration ▲ |
Pace |
|
| 7/6/2011 |
Run |
5 km di risc + 6*400 + 2 km di recupero |
ripetute i 400 |
9.4 km |
|
|
 |
| 7/7/2011 |
Run |
2 km di risc + 2*2000+1*1000+10 allunghi |
ripetute i 2000 |
9.0 km |
|
|
|
| 7/9/2011 |
Run |
Notturna di Scerne 2011 |
Gara |
9.3 km |
|
|
|
| 7/10/2011 |
Run |
Trail dei 100 Pozzi 2011 |
Gara Trail |
14.0 km |
|
|
|
| 7/11/2011 |
Run |
40 minuti di corsa lenta e 10 allunghi |
corsa lenta |
9.0 km |
|
|
|
| 7/18/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta |
corsa lenta |
12.0 km |
|
|
|
| 7/20/2011 |
Run |
10' di riscaldamento + 50' di medio a 4'15'' |
Medio |
12.0 km |
|
|
|
| 7/21/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 7/22/2011 |
Run |
40 minuti di corsa lenta e 10 allunghi |
corsa lenta |
9.5 km |
|
|
|
| 7/25/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
12.0 km |
|
|
|
| 7/27/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 15 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
13.0 km |
|
|
|
| 8/1/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
13.0 km |
|
|
|
| 8/2/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
8.0 km |
|
|
|
| 8/6/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
13.0 km |
|
|
|
| 8/8/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
13.0 km |
|
|
|
| 8/9/2011 |
Run |
20 min di riscaldamento + 2x3000 + 2x2000 |
Ripetute |
12.0 km |
|
|
|
| 8/10/2011 |
Run |
40 minuti di corsa lenta |
corsa lenta |
6.5 km |
|
|
|
| 8/16/2011 |
Run |
|
ripetute i 5000 |
5.0 km |
|
|
|
| 8/16/2011 |
Run |
2 km di riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 8/16/2011 |
Run |
|
ripetute i 4000 |
4.0 km |
|
|
|
| 8/16/2011 |
Run |
|
ripetute i 300 |
3.0 km |
|
|
|
| 8/18/2011 |
Run |
2 km di riscaldamento |
riscaldamento |
2.0 km |
|
|
|
| 8/20/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 8/21/2011 |
Run |
30 km di corsa lenta |
Lungo |
30.0 km |
|
|
|
| 8/22/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
8.0 km |
|
|
|
| 8/23/2011 |
Run |
riscaldamento di 5 km più 10*1 minuto con recupero di 1 minuto |
Ripetute |
10.0 km |
|
|
|
| 8/26/2011 |
Run |
Crecchio 2011 |
Gara |
6.3 km |
|
|
|
| 8/29/2011 |
Run |
50 minuti + 6 allungi da 100 metri |
corsa lenta |
8.5 km |
|
|
|
| 8/30/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
8.0 km |
|
|
|
| 8/31/2011 |
Run |
Collinare a Montesilvano Colle e Pescara Colli |
Collinare |
16.0 km |
|
|
|
| 9/2/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
|
|
| 9/2/2011 |
Run |
3*4000 |
ripetute i 4000 |
12.0 km |
|
|
|
| 9/5/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta + 6 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
9.0 km |
|
|
|
| 9/6/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
11.0 km |
|
|
|
| 9/7/2011 |
Run |
3*2000 con recupero di 4 min. |
ripetute i 2000 |
6.0 km |
|
|
|
| 9/7/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
|
|
| 9/8/2011 |
Run |
3 km di riscaldamento |
riscaldamento |
3.0 km |
|
|
|
| 9/9/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
|
|
| 9/9/2011 |
Run |
10*80 sul ponte del mare |
Ripetute |
0.8 km |
|
|
|
| 9/12/2011 |
Run |
10 km di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 9/13/2011 |
Run |
10 km di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 9/14/2011 |
Run |
10 km di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 9/15/2011 |
Run |
10 km di corsa lenta |
Collinare |
10.0 km |
|
|
|
| 9/16/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta + 6 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
9.0 km |
|
|
|
| 9/19/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta + 6 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
8.0 km |
|
|
|
| 9/20/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
|
|
| 9/20/2011 |
Run |
3*2000 con recupero di 4 min. |
ripetute i 2000 |
6.0 km |
|
|
|
| 9/20/2011 |
Run |
scarico di 1 km |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 9/21/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta + 6 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
8.0 km |
|
|
|
| 9/22/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta + 6 allunghi da 100 mt |
Collinare |
8.0 km |
|
|
|
| 9/26/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta + 6 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
8.0 km |
|
|
|
| 9/28/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
|
|
| 9/28/2011 |
Run |
1 km di scarico |
Scarico |
1.0 km |
|
|
|
| 9/28/2011 |
Run |
3*2000 con recupero di 2 min. |
ripetute i 2000 |
6.0 km |
|
|
|
| 9/29/2011 |
Run |
3 km di scarico |
riscaldamento |
3.0 km |
|
|
|
| 9/29/2011 |
Run |
5 km di riscaldamento |
riscaldamento |
5.0 km |
|
|
|
| 9/29/2011 |
Run |
10 per 1 minuto con 1 minuto di scarico |
variazioni ritmo |
2.5 km |
|
|
|
| 9/30/2011 |
Run |
40 min. di corsa lenta + 6 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
8.0 km |
|
|
|
| 10/3/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 10/5/2011 |
Run |
10 km di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 10/6/2011 |
Run |
8 km di scarico |
corsa lenta |
8.0 km |
|
|
|
| 10/11/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta |
corsa lenta |
8.0 km |
|
|
|
| 10/13/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 10/15/2011 |
Run |
1 ora di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 10/16/2011 |
Bike |
42 km accompagnando massimo rinaldi in maratona a pescara |
Easy |
42.0 km |
|
|
|
| 10/17/2011 |
Run |
10 km di corsa lenta |
corsa lenta |
12.0 km |
|
|
|
| 10/18/2011 |
Run |
10 km di collinare a Montesilvano Colle |
Collinare |
10.0 km |
|
|
|
| 10/19/2011 |
Run |
3 km di riscaldamento |
riscaldamento |
3.0 km |
|
|
|
| 10/19/2011 |
Run |
10 x 200 |
ripetute i 200 |
2.0 km |
|
|
|
| 10/21/2011 |
Run |
4 km di scarico |
Scarico |
4.0 km |
|
|
|
| 10/21/2011 |
Run |
12x100 sulla salita rex |
ripetute i 100 |
1200.0 m |
|
|
|
| 10/21/2011 |
Run |
4 km di riscaldamento |
riscaldamento |
4.0 km |
|
|
|
| 10/23/2011 |
Run |
10 km di allenamento in montagna |
Collinare |
10.0 km |
|
|
|
| 10/25/2011 |
Run |
10 km di corsa lenta nel parco |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 11/3/2011 |
Run |
11 km di corsa lenta |
corsa lenta |
11.0 km |
|
|
|
| 11/7/2011 |
Run |
6 allunghi da 100 metri |
ripetute i 100 |
600.0 m |
|
|
|
| 12/22/2011 |
Run |
50 min. di corsa lenta |
corsa lenta |
8.5 km |
|
|
|
| 1/13/2012 |
Run |
40 minuti di corsa lenta + 6 allunghi |
corsa lenta |
8.0 km |
|
|
|
| 2/8/2012 |
Run |
12 km di corsa lenta |
corsa lenta |
12.0 km |
|
|
|
| 2/29/2012 |
Run |
10 km di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 3/2/2012 |
Run |
10 km di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 3/5/2012 |
Run |
5 km di corsa lenta |
corsa lenta |
5.0 km |
|
|
|
| 4/7/2012 |
Run |
1,3 Km di riscaldamento |
riscaldamento |
1.3 km |
|
|
|
| 4/12/2012 |
Run |
8,5 km di corsa lenta |
corsa lenta |
8.5 km |
|
|
|
| 5/6/2012 |
Bike |
23 km di scarico |
Easy |
23.0 km |
|
|
|
| 6/19/2012 |
Run |
10 km di corsa lenta |
corsa lenta |
10.0 km |
|
|
|
| 6/24/2012 |
Run |
16 km di collinare con Monia! |
Collinare |
16.0 km |
|
|
|
| 7/18/2012 |
Run |
4, 5 km di riscaldamento + |
riscaldamento |
4.5 km |
|
|
|
| 8/30/2012 |
Run |
1h 30' di corsa lenta + 4 x 100 mt allunghi |
corsa lenta |
16.0 km |
|
|
|
| 9/11/2012 |
Run |
riscaldamento +2*3000+2*2000 |
Ripetute |
2.5 km |
|
|
|
| 10/26/2012 |
Run |
5 km di riscaldamento e 10*100 mt sulla salita rex |
Ripetute |
10.0 km |
|
|
|
| 11/13/2012 |
Run |
2 km di scarico |
Scarico |
2.0 km |
|
|
|
| 12/7/2012 |
Run |
30 min di risc + 12*100 sulla salita rex + 1*1000 + 1 km di scar |
Ripetute |
12.3 km |
|
|
|
| 12/25/2012 |
Run |
8 km di corsa lenta |
corsa lenta |
8.0 km |
|
|
|
| 2/16/2013 |
Run |
9 km di corsa lenta |
corsa lenta |
9.0 km |
|
|
|
| 3/14/2013 |
Run |
2 km di scarico |
Scarico |
2.0 km |
|
|
|
| 3/20/2013 |
Run |
15 min di risc +3 x 300 + 1 x 3000 |
Ripetute |
8.0 km |
|
|
|
| 4/1/2013 |
Run |
11 km di corsa lenta |
corsa lenta |
11.0 km |
|
|
|
| 5/31/2013 |
Run |
7 km di corsa lenta |
corsa lenta |
7.0 km |
|
|
|
| 8/19/2015 |
Run |
2 km di corsa lenta |
corsa lenta |
2.0 km |
|
|
|