Workouts

Summary
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Date Activity Course Type Distance Duration ▼ Pace  
9/7/2014 SHS XC &T\F   Long 10.0 mi 1:16:00 7:36
10/26/2014 SHS XC &T\F   Easy 8.0 mi 1:14:00 9:15
8/30/2015 SHS XC &T\F   Tempo 12.0 mi 1:08:00 5:40
8/16/2014 SHS XC &T\F   Long 11.0 mi 1:06:00 6:00
8/12/2015 SHS XC &T\F   Tempo 9.3 mi 1:05:00 7:02
4/2/2015 SHS XC &T\F   Tempo 10.0 mi 1:01:00 6:06
9/20/2015 SHS XC &T\F   Tempo 11.0 mi 1:00:05 5:28
9/11/2014 SHS XC &T\F   Long 7.5 mi 1:00:00 8:00
8/31/2014 SHS XC &T\F   Long 8.0 mi 1:00:00 7:30
8/30/2014 SHS XC &T\F   Long 7.5 mi 1:00:00 8:00
8/27/2014 SHS XC &T\F   Long 8.0 mi 1:00:00 7:30
7/25/2014 SHS XC &T\F   Tempo 8.5 mi 1:00:00 7:04
7/24/2014 SHS XC &T\F   Easy 7.0 mi 1:00:00 8:35
7/23/2014 SHS XC &T\F   Tempo 9.5 mi 1:00:00 6:19
7/22/2014 SHS XC &T\F   Tempo 9.5 mi 1:00:00 6:19
7/21/2014 SHS XC &T\F   Tempo 9.5 mi 1:00:00 6:19
10/24/2015 SHS XC &T\F   Tempo 10.4 mi 59:39 5:45
11/1/2015 SHS XC &T\F   Tempo 10.0 mi 59:15 5:56
8/26/2015 SHS XC &T\F   Long 9.0 mi 59:00 6:34
11/30/2014 SHS XC &T\F   Tempo 8.3 mi 59:00 7:10
10/31/2015 SHS XC &T\F
Rose Tree Park
 Tempo 10.4 mi 58:39 5:39
7/20/2016 SHS XC &T\F   Tempo 11.3 mi 58:34 5:13
11/8/2015 SHS XC &T\F   Easy 7.0 mi 58:15 8:20
3/15/2015 SHS XC &T\F   Tempo 7.5 mi 58:00 7:44
8/9/2014 SHS XC &T\F   Tempo 10.0 mi 58:00 5:48
7/18/2016 SHS XC &T\F   Tempo 11.0 mi 57:58 5:17
7/22/2016 SHS XC &T\F   Tempo 11.0 mi 57:45 5:15
7/26/2015 SHS XC &T\F   Tempo 10.0 mi 57:30 5:45
7/20/2015 SHS XC &T\F   Tempo 10.0 mi 57:00 5:42
10/2/2014 SHS XC &T\F   Long 8.0 mi 57:00 7:08
8/5/2015 SHS XC &T\F   Easy 7.5 mi 56:30 7:32
7/21/2016 SHS XC &T\F   Threshold 10.0 mi 56:00 5:36
8/27/2015 SHS XC &T\F   Workout 9.5 mi 56:00 5:54
7/25/2015 SHS XC &T\F   Tempo 10.0 mi 56:00 5:36
5/10/2015 SHS XC &T\F   Tempo 9.5 mi 56:00 5:54
8/23/2014 SHS XC &T\F   Long 8.0 mi 56:00 7:00
8/13/2014 SHS XC &T\F   Tempo 8.0 mi 56:00 7:00
8/8/2016 SHS XC &T\F   Tempo 11.0 mi 55:52 5:05
8/19/2015 SHS XC &T\F   Long 8.0 mi 55:45 6:59
7/20/2016 SHS XC &T\F   Easy 7.0 mi 55:30 7:56
9/14/2015 SHS XC &T\F   Tempo 8.0 mi 55:00 6:53
7/22/2015 SHS XC &T\F   Long 7.3 mi 55:00 7:36
3/21/2015 SHS XC &T\F   Tempo 8.0 mi 55:00 6:53
12/6/2014 SHS XC &T\F   Tempo 8.0 mi 55:00 6:53
11/23/2014 SHS XC &T\F   Long 7.3 mi 55:00 7:36
8/7/2014 SHS XC &T\F   Long 7.0 mi 55:00 7:52
7/31/2014 SHS XC &T\F   Long 8.0 mi 55:00 6:53
7/17/2014 SHS XC &T\F   Tempo 8.5 mi 55:00 6:29
7/16/2014 SHS XC &T\F   Tempo 8.0 mi 55:00 6:53
7/15/2014 SHS XC &T\F   Tempo 9.0 mi 55:00 6:07
7/14/2014 SHS XC &T\F   Tempo 9.0 mi 55:00 6:07
12/29/2015 SHS XC &T\F   Tempo 10.1 mi 54:46 5:27
7/11/2016 SHS XC &T\F   Tempo 10.0 mi 54:15 5:26
8/6/2014 SHS XC &T\F   Tempo 9.0 mi 54:00 6:00
2/7/2016 SHS XC &T\F   Tempo 10.0 mi 53:39 5:22
7/15/2015 SHS XC &T\F   Tempo 9.0 mi 53:39 5:58
8/7/2015 SHS XC &T\F   Easy 9.3 mi 53:30 5:46
9/21/2014 SHS XC &T\F   Long 8.0 mi 53:00 6:38
7/28/2014 SHS XC &T\F   Tempo 9.0 mi 53:00 5:54
8/9/2016 SHS XC &T\F   Tempo 10.0 mi 52:52 5:18
7/17/2015 SHS XC &T\F   Tempo 9.0 mi 52:32 5:51
7/14/2016 SHS XC &T\F   Tempo 9.3 mi 52:30 5:41
7/13/2016 SHS XC &T\F   Tempo 10.0 mi 52:30 5:15
7/12/2016 SHS XC &T\F   Tempo 9.8 mi 52:30 5:24
8/10/2016 SHS XC &T\F   Easy 7.0 mi 52:00 7:26
7/16/2016 SHS XC &T\F   Tempo 9.3 mi 52:00 5:38
10/25/2015 SHS XC &T\F   Tempo 9.0 mi 52:00 5:47
9/4/2014 SHS XC &T\F   Long 8.0 mi 52:00 6:30
8/1/2016 SHS XC &T\F   Tempo 10.0 mi 51:30 5:09
7/13/2015 SHS XC &T\F   Tempo 8.5 mi 51:00 6:00
8/17/2016 SHS XC &T\F   Easy 7.0 mi 50:00 7:09
7/30/2014 SHS XC &T\F   Long 7.5 mi 50:00 6:40
8/13/2015 SHS XC &T\F   Tempo 9.3 mi 49:15 5:20
9/2/2016 SHS XC &T\F   Workout 7.0 mi 49:00 7:00
2/15/2015 SHS XC &T\F
Lehigh University
 Tempo 8.0 mi 49:00 6:08
7/13/2016 SHS XC &T\F   Easy 6.5 mi 48:31 7:28
9/5/2015 SHS XC &T\F   Tempo 9.0 mi 48:30 5:24
12/8/2015 SHS XC &T\F   Easy 6.5 mi 48:28 7:28
8/28/2015 SHS XC &T\F   Long 6.3 mi 48:00 7:41
8/17/2015 SHS XC &T\F   Tempo 6.8 mi 48:00 7:07
7/19/2015 SHS XC &T\F   Easy 6.5 mi 48:00 7:24
8/22/2015 SHS XC &T\F   Tempo 9.0 mi 47:45 5:19
8/4/2016 SHS XC &T\F   Easy 6.8 mi 47:05 6:59
12/31/2014 SHS XC &T\F   Tempo 6.8 mi 47:00 6:58
11/26/2014 SHS XC &T\F   Tempo 6.8 mi 47:00 6:58
8/4/2014 SHS XC &T\F   Tempo 8.0 mi 47:00 5:53
7/27/2014 SHS XC &T\F   Tempo 7.0 mi 47:00 6:43
6/9/2017 SHS XC &T\F   Default 6.8 mi 46:35 6:53
11/24/2015 SHS XC &T\F   Tempo 6.5 mi 46:30 7:10
7/25/2016 SHS XC &T\F   Tempo 9.0 mi 46:00 5:07
8/1/2015 SHS XC &T\F   Easy 6.0 mi 46:00 7:40
9/20/2014 SHS XC &T\F   Tempo 8.0 mi 46:00 5:45
11/28/2015 SHS XC &T\F   Tempo 8.3 mi 45:56 5:35
8/3/2016 SHS XC &T\F   Tempo 9.0 mi 45:22 5:03
9/18/2015 SHS XC &T\F   Tempo 8.0 mi 45:15 5:40
7/27/2016 SHS XC &T\F   Easy 6.0 mi 45:00 7:30
9/4/2015 SHS XC &T\F   Easy 5.5 mi 45:00 8:11
8/21/2015 SHS XC &T\F   Easy 6.5 mi 45:00 6:56
8/14/2015 SHS XC &T\F   Tempo 8.0 mi 45:00 5:38
11/21/2014 SHS XC &T\F   Tempo 6.9 mi 45:00 6:35
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