Workouts

Summary
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Date Activity Course Type Distance ▲ Duration Pace  
10/8/2011 Run   Easy 4.7 mi 35:50 7:42
8/17/2012 Run   Tempo 4.7 mi 33:31 7:08
7/11/2012 Run   Interval 4.7 mi 37:36 7:59
1/22/2012 Run   Tempo 4.7 mi 35:51 7:34
6/8/2011 Run   Interval 4.8 mi 38:51 8:10
5/18/2011 Run   Tempo 4.8 mi 53:25 11:05
11/22/2012 Run
3rd Annual Fort Dodge Turkey Trot
 Race 4.8 mi 58:43 12:11
5/10/2011 Run   Interval 5.0 mi 35:55 7:12
6/3/2010 Run   Tempo 5.0 mi 39:28 7:54
6/10/2010 Run   Tempo 5.0 mi 35:06 7:02
6/24/2010 Run   Tempo 5.0 mi 34:34 6:55
7/24/2010 Run   Long 5.0 mi 35:37 7:08
8/5/2010 Run   Tempo 5.0 mi 35:45 7:10
8/12/2010 Run   Tempo 5.0 mi 35:00 7:01
9/9/2010 Run   Tempo 5.0 mi 34:50 6:58
1/6/2011 Run   Tempo 5.0 mi 35:32 7:07
2/24/2011 Run   Tempo 5.0 mi 31:26 6:18
3/5/2011 Run   Fartlek 5.0 mi 33:10 6:38
3/17/2011 Run   Tempo 5.0 mi 31:25 6:17
7/20/2011 Run   Interval 5.0 mi 42:52 8:35
2/8/2012 Run   Interval 5.0 mi 39:28 7:54
8/6/2013 Run   Interval 5.0 mi 41:18 8:16
12/1/2013 Run   Easy 5.0 mi 38:29 7:42
8/19/2010 Run   Easy 5.0 mi 39:02 7:48
12/16/2010 Run   Tempo 5.0 mi 32:34 6:31
2/10/2011 Run   Tempo 5.0 mi 31:34 6:19
3/7/2013 Run   Tempo 5.0 mi 34:10 6:50
7/28/2013 Run
Electric Bolt 8K
 Race 5.0 mi 30:06 6:00
6/24/2011 Run   Tempo 5.0 mi 34:13 6:49
10/8/2010 Run   Tempo 5.1 mi 35:53 7:07
6/3/2011 Run   Tempo 5.1 mi 37:02 7:20
7/13/2011 Run   Interval 5.1 mi 39:15 7:47
2/19/2013 Run   Interval 5.1 mi 41:24 8:12
8/14/2013 Run   Tempo 5.1 mi 35:54 7:05
6/15/2010 Run   Interval 5.1 mi 38:21 7:33
8/24/2012 Run   Tempo 5.1 mi 37:21 7:22
12/2/2010 Run   Tempo 5.1 mi 40:08 7:54
11/24/2013 Run   Easy 5.1 mi 42:00 8:15
10/12/2012 Run   Tempo 5.1 mi 36:05 7:03
12/11/2012 Run   Interval 5.2 mi 39:47 7:42
8/9/2011 Run   Interval 5.2 mi 39:42 7:40
1/1/2013 Run   Easy 5.2 mi 39:58 7:42
6/15/2012 Run   Tempo 5.2 mi 40:47 7:49
5/14/2013 Run   Interval 5.2 mi 37:50 7:15
10/24/2012 Run   Interval 5.2 mi 44:39 8:32
7/20/2012 Run   Tempo 5.3 mi 39:36 7:29
4/16/2013 Run   Interval 5.3 mi 39:53 7:29
5/25/2012 Run   Tempo 5.4 mi 40:40 7:36
6/20/2012 Run   Interval 5.4 mi 43:02 8:01
7/27/2012 Run   Tempo 5.4 mi 46:31 8:38
6/17/2011 Run   Easy 5.4 mi 1:09:40 12:55
6/10/2012 Run   Default 5.4 mi 43:36 8:05
9/7/2012 Run   Tempo 5.4 mi 37:35 6:58
5/9/2013 Run   Tempo 5.4 mi 34:37 6:25
12/31/2010 Run   Tempo 5.4 mi 37:58 6:59
7/27/2011 Run   Interval 5.5 mi 42:40 7:50
1/8/2013 Run   Interval 5.5 mi 42:45 7:51
7/6/2010 Run   Interval 5.5 mi 45:21 8:18
6/15/2011 Run   Interval 5.5 mi 36:54 6:45
4/30/2013 Run   Interval 5.5 mi 47:33 8:42
2/5/2013 Run   Interval 5.5 mi 43:44 7:59
3/25/2012 Run   Long 5.5 mi 47:04 8:34
4/10/2011 Run   Easy 5.5 mi 55:28 10:04
4/23/2013 Run   Interval 5.5 mi 44:22 8:03
10/30/2014 Run   Tempo 5.5 mi 41:51 7:35
10/30/2014 Run   Default 5.5 mi 41:51 7:35
7/8/2010 Run   Easy 5.5 mi 49:21 8:55
6/8/2010 Run   Interval 5.6 mi 47:12 8:31
11/20/2012 Run   Interval 5.6 mi 44:51 8:05
3/5/2013 Run   Interval 5.6 mi 43:21 7:48
1/29/2012 Cycling   Default 5.6 mi 24:55 4:29
12/4/2012 Run   Interval 5.6 mi 45:34 8:09
12/3/2013 Run   Easy 5.6 mi 43:16 7:44
9/27/2011 Run   Interval 5.6 mi 42:18 7:33
11/9/2011 Run   Interval 5.6 mi 43:25 7:45
7/25/2012 Run   Interval 5.6 mi 41:28 7:24
8/2/2011 Run   Interval 5.6 mi 42:58 7:39
8/26/2010 Run   Interval 5.6 mi 40:57 7:16
11/18/2014 Run   Default 5.7 mi 45:27 8:03
5/7/2013 Run   Interval 5.7 mi 42:11 7:26
6/13/2012 Run   Default 5.7 mi 49:46 8:43
7/23/2013 Run   Interval 5.7 mi 43:53 7:40
7/13/2012 Run   Tempo 5.8 mi 40:50 7:04
3/19/2013 Run   Interval 5.8 mi 44:50 7:43
12/18/2012 Run   Interval 5.8 mi 49:26 8:30
5/12/2011 Run   Tempo 5.9 mi 39:35 6:46
12/28/2011 Run   Interval 5.9 mi 40:21 6:54
9/13/2011 Run   Interval 5.9 mi 47:38 8:04
6/7/2013 Run   Long 6.0 mi 45:37 7:41
10/26/2012 Run   Tempo 6.0 mi 43:32 7:18
6/12/2010 Run   Long 6.0 mi 39:25 6:35
7/15/2010 Run   Tempo 6.0 mi 41:27 6:55
11/11/2010 Run   Tempo 6.0 mi 43:39 7:17
12/24/2010 Run   Tempo 6.0 mi 42:21 7:04
1/13/2011 Run   Tempo 6.0 mi 39:47 6:38
8/23/2011 Run   Tempo 6.0 mi 40:29 6:45
1/17/2013 Run   Easy 6.0 mi 49:51 8:19
5/16/2013 Run   Tempo 6.0 mi 41:35 6:56
9/3/2013 Run   Interval 6.0 mi 54:51 9:09
9/5/2013 Run   Tempo 6.0 mi 41:29 6:55
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