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Date ▲ Activity Course Type Distance Duration Pace  
2/3/2010 Run
12x400 in 1:38 (1:40) mit 200 TP in 1:12.5 (1:15) in LA-Halle
Interval 7000.0 m 32:51 4:42
2/10/2010 Run
9 km EL und AL, Halle
Easy 9.0 km 47:40 5:18
2/10/2010 Run
6x1000 in 4:12.8 (4:15) mit 400 TP in 2:30 in LA-Halle
Interval 8000.0 m 37:46 4:44
3/10/2010 Run
7.6 EL und AL
Easy 7.6 km 41:14 5:26
3/10/2010 Run
4x2000 in 4:12.7 (4:20) mit 800 TP in 5:00
Interval 10400.0 m 48:42 4:41
3/14/2010 Run
9 EL und AL, Celle
Easy 9.0 km 49:03 5:27
3/14/2010 Run
15 km Celler Wasa-Lauf 2010
Race 15.0 km 1:03:08 4:13
3/23/2010 Run
4 EL und 5 AL
Easy 9.0 km 48:38 5:25
3/28/2010 Run
Berlin Halbmarathon 2010
Race 21.1 km 1:30:18 4:17
4/1/2010 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 42:30 5:19
4/8/2010 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 41:12 5:09
4/8/2010 Run
12 km TDL in 4:27 (4:30-4:40)
Tempo 12.0 km 53:15 4:27
4/15/2010 Run
4,8 EL und 3,2 AL
Easy 8.0 km 40:58 5:08
4/15/2010 Run
10 km TDL in 4:41 (4:45-4:40, besser 4:45!)
Tempo 10.0 km 46:44 4:41
4/20/2010 Run
3x1000 im MRT (4:38, gepl. 4:40) mit 400 TP in 2:10
Interval 3800.0 m 18:12 4:48
4/25/2010 Run
ca. 1 km EL, Steigerungen
Easy 1.0 km 5:00 5:00
4/25/2010 Run
Hamburg Marathon 2010
Race 42.2 km 3:15:44 4:39
5/25/2010 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 43:19 5:25
5/25/2010 Run
10x400 in 1:33 mit 400 TP in 2:30
Interval 8000.0 m 40:22 5:03
6/1/2010 Run
4 EL und 4,2 AL
Easy 8.2 km 44:51 5:29
6/1/2010 Run
10x400 in 1:35 (1:36) mit 200 TP in 1:30
Interval 5800.0 m 29:15 5:03
6/13/2010 Run
3 EL, 2x4 AL
Easy 11.0 km 57:29 5:14
6/13/2010 Run
Staffelmarathon Eckernförde 2010
Race 4.1 km 16:20 3:58
6/24/2010 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 41:33 5:12
6/24/2010 Run
3x1000 in 3:57, 1x400 in 1:22, 400 TP in 2:30
Interval 5000.0 m 23:12 4:39
7/1/2010 Run
3 EL, 5 AL
Easy 8.0 km 41:59 5:15
7/1/2010 Run
5000m-Bahnwettkampf Abendsportfest HNF
Race 5000.0 m 20:10 4:02
7/18/2010 Run
4 EL und 3 AL, inkl. 3 Steigerungen
Easy 7.0 km 35:17 5:03
7/18/2010 Run
10 km Citytriathlonstaffel
Race 10.0 km 42:28 4:15
7/31/2010 Run
7 km EL, AL und Steigerungen, Berlin
Easy 7.0 km 36:20 5:12
7/31/2010 Run
10 km City Night, Berlin
Race 10.0 km 41:24 4:09
8/31/2010 Run
9 km EL und AL
Easy 9.0 km 46:21 5:09
8/31/2010 Run
11 km CS von 5:00 bis 4:10
Fartlek 11000.0 m 50:05 4:34
9/2/2010 Run
8,8 EL und AL
Easy 8.8 km 46:45 5:19
9/2/2010 Run
3x3000 in 4:17 (4:20) mit 600 TP in 4:00
Interval 10200.0 m 46:29 4:34
9/12/2010 Run
8 km EL und AL mit Andi
Easy 8.0 km 45:34 5:42
9/12/2010 Run
Alsterlauf 2010
Race 10.0 km 41:59 4:12
9/26/2010 Run
Berlin-Marathon 2010
Race 42.2 km 3:12:24 4:34
1/12/2011 Run
5 EL und 4,2 AL
Easy 9.2 km 49:09 5:21
1/12/2011 Run
8x1000 in 4:11.4 (4:15) mit 400 TP in 2:30
Interval 10800.0 m 50:56 4:43
1/20/2011 Run
4 EL und 4 AL, HaPa
Easy 8.0 km 43:22 5:26
1/20/2011 Run
13 km TWL 4:17 - 4:45 (4:20/4:50)
Fartlek 13.0 km 58:34 4:31
2/9/2011 Run
16 km mit 8 km CS von 5:10-4:00
Fartlek 16.0 km 1:18:40 4:56
2/17/2011 Run
9 km EL und AL
Easy 9.0 km 47:39 5:18
2/17/2011 Run
10 km TDL in 4:24, HaPa
Tempo 10.0 km 43:56 4:24
2/22/2011 Run
4 EL und 4 AL, Promenade, z.T. mit Sandra
Easy 8.0 km 47:26 5:56
2/22/2011 Run
10x800 in 3:09 (3:57) mit 400 TP in 3:07 - Yasso
Interval 12000.0 m 1:02:41 5:14
2/24/2011 Run
8 km EL und AL, Promenade
Easy 8.0 km 41:56 5:15
2/24/2011 Run
5000-3000-1000 mit 2000-1000 TP statt 12 km TDL nach Versacken
Fartlek 12000.0 m 53:25 4:28
3/2/2011 Run
8,2 km EL und AL
Easy 8.2 km 43:43 5:20
3/2/2011 Run
8x1000 in 4:04 mit 400 TP in 2:45
Interval 10800.0 m 51:48 4:48
3/8/2011 Run
4 km EL und 4,6 AL
Easy 8.6 km 46:56 5:28
3/8/2011 Run
4x2000 in 4:09/8:17 mit 800 TP in 5:00
Interval 10400.0 m 48:11 4:39
3/13/2011 Run
6 km EL, 4 AL, Celle
Easy 10.0 km 52:39 5:16
3/13/2011 Run
10 km Celler Wasa-Lauf
Race 10.0 km 40:24 4:03
3/17/2011 Run
3000-4000-3000 in 4:08 (4:10) mit 1000 TP in 6:00
Interval 12000.0 m 53:20 4:27
3/17/2011 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 43:08 5:24
3/22/2011 Run
4 EL, 5 AL
Easy 9.0 km 47:42 5:18
3/22/2011 Run
6x1000 in 3:51 mit 600 TP in 4:00 mit Janna
Interval 9000.0 m 42:59 4:47
3/24/2011 Run
8 km EL und AL
Easy 8.0 km 41:48 5:14
3/24/2011 Run
12 km TDL in 4:23 (Vorgabe 4:25)
Tempo 12.0 km 52:37 4:24
3/25/2011 Run
33 km Alster
Long 33.0 km 2:48:36 5:07
4/3/2011 Run
3,4 EL und 2 AL, Berlin HM
Easy 5.4 km 32:10 5:58
4/3/2011 Run
Berlin HM 2011
Race 21.1 km 1:33:05 4:25
4/7/2011 Run
2 km AL von C.s Büro zum Park
Easy 2.0 km 11:01 5:31
4/14/2011 Run
je 4km EL und AL
Easy 8.0 km 41:37 5:13
4/14/2011 Run
10 km TDL in 4:26
Tempo 10.0 km 44:16 4:26
4/17/2011 Run
insg. 12,4 EL und AL bei Alsterstaffeln
Easy 12.4 km 1:04:40 5:13
4/17/2011 Run
3600 m Alsterstaffel
Race 3630.0 m 14:10 3:55
4/17/2011 Run
1000 m Alsterstaffel
Race 1000.0 m 3:34 3:34
4/19/2011 Run
15 km inkl. 10x200 in 43.7 mit 200 TP in 1:02, TP mit C.
Fartlek 15.0 km 1:13:56 4:56
4/21/2011 Run
9 km EL und AL
Easy 9.0 km 47:39 5:18
4/21/2011 Run
4000-3000-2000 in 4:09 mit 1000 TP in 6:00 mit Janna
Interval 11000.0 m 49:20 4:30
5/3/2011 Run
3 km EL und 3 km AL, Promenade
Easy 6.0 km 32:27 5:25
5/3/2011 Run
8x1000 in 3:49 mit ca. 1000 TP in ca. 6:00
Interval 15.3 km 1:13:22 4:48
5/6/2011 Run
4 km EL, 5 km AL
Easy 9.0 km 47:49 5:19
5/6/2011 Run
10 km TDL nach Garmin zwischen 0 und Ende
Tempo 10.0 km 43:19 4:20
5/12/2011 Run
4 km EL, nur 2 AL wg. Knie
Easy 6.0 km 31:16 5:13
5/12/2011 Run
12 km TDL in 4:28 (4:30-4:25)
Tempo 12.0 km 53:36 4:28
5/17/2011 Run
7,8 km EL und AL
Easy 7.8 km 41:02 5:16
5/17/2011 Run
4x1000 im MRT (4:23, geplant 4:25 m. Andi) mit 400 TP in 2:30
Interval 5200.0 m 24:59 4:49
5/21/2011 Run
6 Placebo-km Park + 4 lockere Steigerungen
Easy 6.0 km 30:02 5:01
5/22/2011 Run
1 km EL, Planten und Blomen
Easy 1.0 km 5:51 5:51
5/22/2011 Run
HH Marathon 2011
Race 42.2 km 3:08:43 4:29
6/6/2011 Run
11 km Bobergrunde mit C. inkl. 1000m in 4:00
Easy 11.0 km 52:36 4:47
6/9/2011 Run
je 4 km EL und AL
Easy 8.0 km 42:40 5:20
6/9/2011 Run
12x400 in 87,5 (90-92) mit 400 TP in 2:25 (TP alle zusammen)
Interval 9200.0 m 44:10 4:49
6/16/2011 Run
8,6 km EL und AL
Easy 8.6 km 45:18 5:17
6/16/2011 Run
5x1000 in 3:58 (4:00-4:10) mit 600 TP in 4:00
Interval 7400.0 m 35:43 4:50
6/19/2011 Run
5 km EL und 3 km AL + Steigerungen
Easy 8.0 km 41:24 5:11
6/19/2011 Run
5 km 20x5-Staffel HNF
Race 5.1 km 20:31 4:02
6/28/2011 Run
3,5 EL und 2,9 AL
Easy 6.4 km 32:22 5:04
6/28/2011 Run
5x1000 in 3:59 (4:05) mit 400 TP in 2:30 bei großer Hitze
Interval 6600.0 m 29:55 4:33
6/30/2011 Run
6 km CS + 1x1000 in 4:08
Fartlek 7.0 km    
6/30/2011 Run
4 km EL, 7 km AL
Easy 11.0 km 57:55 5:16
7/5/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 42:36 5:20
7/7/2011 Run
4x2000 in 4:07/8:14 mit 800 TP in 5:00
Interval 10400.0 m 47:55 4:37
7/7/2011 Run
7,6 EL und AL
Easy 7.6 km 40:01 5:16
7/12/2011 Run
7,4 EL und AL
Easy 7.4 km 39:48 5:23
7/12/2011 Run
10x800 in 3:08.2 mit 400 TP in 3:08.8 (Yasso)
Interval 11600.0 m 59:41 5:09