| Date ▼ |
Activity |
Course |
Type |
Distance |
Duration |
Pace |
|
| 10/20/2011 |
Run |
17 km Horn, Billstedt, Hamm |
Easy |
17.0 km |
1:23:59 |
4:57 |
 |
| 10/19/2011 |
Run |
11 km Bobergrunde |
Easy |
11.0 km |
54:33 |
4:58 |
|
| 10/4/2011 |
Run |
12 km Alster mit C. |
Easy |
12.0 km |
59:33 |
4:58 |
|
| 9/10/2011 |
Run |
6 km Eilbek, 4 Steigerungen |
Easy |
6.0 km |
29:39 |
4:57 |
|
| 8/29/2011 |
Run |
14 km Alster |
Easy |
14.0 km |
1:08:33 |
4:54 |
|
| 8/24/2011 |
Run |
11 km Alster mit C. |
Easy |
11.0 km |
53:57 |
4:55 |
|
| 8/21/2011 |
Run |
12 km Frühstückslauf in Mölln mit C. |
Easy |
12.0 km |
1:02:00 |
5:10 |
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| 8/8/2011 |
Run |
5 km Eilbek mit C. |
Easy |
5.0 km |
|
|
|
| 7/30/2011 |
Run |
30 km Alster, 19 km mit C. |
Long |
30.0 km |
2:27:15 |
4:55 |
|
| 7/23/2011 |
Run |
32 km Alster und Rothenbaum |
Long |
32.0 km |
2:38:59 |
4:59 |
|
| 7/16/2011 |
Run |
31 km Alster |
Long |
31.0 km |
2:31:54 |
4:54 |
|
| 7/13/2011 |
Run |
14 km Wandsbek und Eilbek mit C. |
Easy |
14.0 km |
|
|
|
| 7/11/2011 |
Run |
14 km Wandsbek, Horn, Billstedt |
Easy |
14.0 km |
1:08:30 |
4:54 |
|
| 7/10/2011 |
Run |
30 km St. Peter Ording mit C. und Volki |
Long |
30.0 km |
2:28:31 |
4:58 |
|
| 7/8/2011 |
Run |
15 km St. Peter Ording mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:11:59 |
4:48 |
|
| 7/4/2011 |
Run |
13 km Eilbek und Hamm mit C., zügig |
Easy |
13.0 km |
|
|
|
| 6/29/2011 |
Run |
16 km Wandsbek, Horn und Billstedt |
Easy |
16.0 km |
1:19:01 |
4:57 |
|
| 6/27/2011 |
Run |
14 km Gehölz, Wandsbek, Eilbek |
Easy |
14.0 km |
1:08:59 |
4:56 |
|
| 6/24/2011 |
Run |
14 km Eilbek und Wandsbek mit C. |
Easy |
14.0 km |
1:08:44 |
4:55 |
|
| 6/20/2011 |
Run |
12 km Hamm, Horn und Wandsbek zügig |
Easy |
12.0 km |
57:44 |
4:49 |
|
| 6/14/2011 |
Run |
13 km Friolzheim, profiliert |
Easy |
13.0 km |
1:04:04 |
4:56 |
|
| 6/13/2011 |
Run |
8 km Friolzheim, profiliert, 2. Einheit für Tageskilometer |
Easy |
8.0 km |
38:09 |
4:47 |
|
| 6/13/2011 |
Run |
6 km Friolzheim, profiliert |
Easy |
6.0 km |
29:51 |
4:59 |
|
| 6/12/2011 |
Run |
12 km Friolzheim, profiliert |
Easy |
12.0 km |
57:50 |
4:50 |
|
| 6/11/2011 |
Run |
6,8 km Friolzheim |
Easy |
6.8 km |
34:24 |
5:04 |
|
| 6/10/2011 |
Run |
16 km Friolzheim, Wald Richtung Seehaus bis Spieleiche |
Easy |
16.0 km |
1:18:55 |
4:56 |
|
| 6/4/2011 |
Run |
15 km Bobrgrunde, Hinweg mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:14:03 |
4:57 |
|
| 6/2/2011 |
Run |
13 km Eilbek und Wandserunde mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:04:00 |
4:56 |
|
| 5/30/2011 |
Run |
9 km Gehölz zügig |
Easy |
9.0 km |
43:10 |
4:48 |
|
| 5/25/2011 |
Run |
4 km HaPa |
Easy |
4.0 km |
21:53 |
5:29 |
|
| 5/14/2011 |
Run |
24 km Billwerder Deich-Runde mit C. |
Easy |
24.0 km |
1:59:19 |
4:59 |
|
| 5/9/2011 |
Run |
10 km Promenade mit C. und Volki |
Easy |
10.0 km |
50:39 |
5:04 |
|
| 5/8/2011 |
Run |
33 km Promenade mit 2x Iberostarrunde und 3 km EB |
Long |
33.0 km |
2:39:57 |
4:51 |
|
| 5/7/2011 |
Run |
17 km Küstenstraße Richtung Cofete mit allemann |
Easy |
17.0 km |
1:27:44 |
5:10 |
|
| 5/5/2011 |
Run |
17 km Promenade mit C. und Volki |
Easy |
17.0 km |
1:23:00 |
4:53 |
|
| 5/4/2011 |
Run |
15 km bis Sunrise Paraiso und zurück mit allemann |
Easy |
15.0 km |
1:18:31 |
5:15 |
|
| 5/2/2011 |
Run |
10 km Promenade mit Juwe und z.T. Ju |
Easy |
10.0 km |
49:56 |
5:00 |
|
| 5/1/2011 |
Run |
33 km Promenade mit 4x Iberostarrunde |
Long |
33.0 km |
2:44:41 |
5:00 |
|
| 4/30/2011 |
Run |
5 km Promenade, Fuerte |
Easy |
5.0 km |
26:42 |
5:21 |
|
| 4/28/2011 |
Run |
1 km Schweinske Hamm bis nach Hause |
Easy |
1.0 km |
5:17 |
5:17 |
|
| 4/28/2011 |
Run |
20 km Moorfleet Deich inkl. 500-1000-1500-2000-500 |
Fartlek |
20.0 km |
1:38:07 |
4:55 |
|
| 4/27/2011 |
Run |
12 km Geesthacht bis Tesperhude hinter Camping |
Easy |
12.0 km |
1:02:13 |
5:12 |
|
| 4/24/2011 |
Run |
33 km Bobergrunde, Hamm, Horn, z.T. mit C.,letzte 2 km 4:34/4:23 |
Long |
33.0 km |
2:44:45 |
5:00 |
|
| 4/20/2011 |
Run |
12 km Geesthacht bis Tesperhude hinter Camping |
Easy |
12.0 km |
1:01:19 |
5:07 |
|
| 4/18/2011 |
Run |
15 km Bahn mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:14:02 |
4:57 |
|
| 4/16/2011 |
Run |
31 km Alster - 2 Runden mit C. |
Long |
31.0 km |
2:36:05 |
5:03 |
|
| 4/13/2011 |
Run |
11 km Geesthacht bis Tesperhude, Wind |
Easy |
11.0 km |
56:24 |
5:08 |
|
| 4/9/2011 |
Run |
33 km Alster |
Long |
33.0 km |
2:48:51 |
5:07 |
|
| 4/8/2011 |
Run |
19 km Bobergrunde, Öjendorf mit C. |
Easy |
19.0 km |
1:33:56 |
4:57 |
|
| 4/4/2011 |
Run |
15 km Wandse und Farmsen ab Toyota mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:13:13 |
4:53 |
|
| 4/1/2011 |
Run |
12 km Wandsbek, Horn und Hamm |
Easy |
12.0 km |
1:00:21 |
5:02 |
|
| 3/29/2011 |
Run |
15 km Bobergrunde mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:14:47 |
5:00 |
|
| 3/23/2011 |
Run |
14 km Winsen in der Mittagspause |
Easy |
14.0 km |
1:10:17 |
5:02 |
|
| 3/20/2011 |
Run |
18 km Billstedt, Jenfeld und Wandsbek mit C. und Ingo |
Easy |
18.0 km |
1:31:42 |
5:06 |
|
| 3/19/2011 |
Run |
32 km Alster, 3 Runden, 2 m. Christoph + Weg |
Long |
32.0 km |
2:41:02 |
5:02 |
|
| 3/18/2011 |
Run |
10 km HaPa und Eilbek mit C. |
Easy |
10.0 km |
50:56 |
5:06 |
|
| 3/16/2011 |
Run |
13 km Wandsbek und Horn mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:06:42 |
5:08 |
|
| 3/15/2011 |
Run |
21 km HaPa und Bahn mit C./Sandra |
Easy |
21.0 km |
1:44:02 |
4:58 |
|
| 3/12/2011 |
Run |
6 km HaPa, 4 Steigerungen |
Easy |
6.0 km |
30:32 |
5:06 |
|
| 3/7/2011 |
Run |
18 km Bobergrunde, Billstedt, Horn und Wandsbek mit C. u. Torben |
Easy |
18.0 km |
1:31:32 |
5:06 |
|
| 3/6/2011 |
Run |
16 km Platz und Billstedt |
Easy |
16.0 km |
1:23:12 |
5:12 |
|
| 3/3/2011 |
Run |
13 km Bobergrunde, hin mit Robert und C. |
Easy |
13.0 km |
1:05:45 |
5:04 |
|
| 3/1/2011 |
Run |
16 km HaPa mit Andy |
Easy |
16.0 km |
1:22:26 |
5:10 |
|
| 2/25/2011 |
Run |
31 km Promenade in knapp 5:00!!! |
Long |
31.0 km |
2:35:16 |
5:01 |
|
| 2/23/2011 |
Run |
18 km Promenade, bis Jandia Princess, 13 mit C. |
Easy |
18.0 km |
1:30:22 |
5:02 |
|
| 2/20/2011 |
Run |
33 km Jandia mit 1x hoch bis Kreisel, 1h mit C. |
Long |
33.0 km |
2:46:25 |
5:03 |
|
| 2/15/2011 |
Run |
14 km Gehölz mit C. auf Schnee |
Easy |
14.0 km |
1:09:48 |
5:00 |
|
| 2/10/2011 |
Run |
18 km Boberg und Bahn mit C. |
Easy |
18.0 km |
1:32:33 |
5:09 |
|
| 2/7/2011 |
Run |
19 km Bobergrunde, Mümmel, Hamm zügig, tw. mit C. |
Easy |
19.0 km |
1:35:54 |
5:03 |
|
| 1/29/2011 |
Run |
30 km Boberg, Glinder Au, Billstedt, Wandsbek, Gehölz |
Long |
30.0 km |
2:35:00 |
5:10 |
|
| 1/24/2011 |
Run |
12 km Bobergrunde nach Puls (<150) |
Easy |
12.0 km |
1:02:40 |
5:14 |
|
| 1/21/2011 |
Run |
14 km Boberg, Kirchsteinbek, Billstedt |
Easy |
14.0 km |
1:11:41 |
5:08 |
|
| 1/18/2011 |
Run |
18 km Bobergrunde |
Easy |
18.0 km |
1:31:33 |
5:06 |
|
| 1/11/2011 |
Run |
16 km Bobergrunde und Billstedt mit C. |
Easy |
16.0 km |
1:21:50 |
5:07 |
|
| 1/10/2011 |
Run |
16 km Bobergrunde und Billstedt mit C., zügig |
Easy |
16.0 km |
1:18:47 |
4:56 |
|
| 1/5/2011 |
Run |
3,4 km AL im Tunnel |
Easy |
3.4 km |
17:28 |
5:09 |
|
| 1/5/2011 |
Run |
3,6 EL, 12 km TWL mit 15 x 400m in 93,2 und 400m in 2:15, Tunnel |
Fartlek |
15.6 km |
1:15:21 |
4:50 |
|
| 12/31/2010 |
Run |
10x400 in 91 mit 400 TP in 2:15 im Alten Elbtunnel mit C. |
Interval |
8000.0 m |
37:45 |
4:44 |
|
| 12/31/2010 |
Run |
4 km EL und 3 AL im Alten Elbtunnel |
Easy |
7.0 km |
36:22 |
5:12 |
|
| 12/29/2010 |
Run |
15 km im Alten Elbtunnel mit C. inkl. 3 Steigerungen |
Easy |
15.0 km |
1:12:42 |
4:51 |
|
| 12/27/2010 |
Run |
4,4 km AL, Elbtunnel |
Easy |
4.4 km |
22:22 |
5:05 |
|
| 12/27/2010 |
Run |
10 Runden + 1 (9,9 km + 900m) CS im Alten Elbtunnel |
Fartlek |
12600.0 m |
1:00:58 |
4:51 |
|