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Name ▲
Distance
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19 km di collinare a San Silvestro
19 km di collinare verso 3 ciminiere
19 km di corsa lenta
19 km di corsa lenta, con finale in progressione
19,3 km di collinare a Montesilvano
19,7 km di collinare
19.5 km di corsa lenta
1h 30' di corsa lenta + 4 x 100 mt allunghi
1h 30' di corsa lenta sulla sabbia
1h in progressione (15β risc + 45βdal medio al veloce)
1h11' di di corsa lenta
1h30 con 5 x 2000
1h55' di corsa lenta
2 * 4000 + 1 * 2000 (con recupero di 500 mt
2 * 5000
2 km di corsa lenta
2 km di corsa lenta + 9 km di corsa media
2 km di risc + 1 x 5000 + 1x4000 + 1x3000
2 km di risc + 1 x 8000 + 8 x 200
2 km di risc + 10 x 1000
2 km di risc + 10 x 200 + 1 x 2000
2 km di risc + 10 x 200 + 2 x 2000
2 km di risc + 10 x 200 + 2 x 2000 + scarico
2 km di risc + 10 x 300 + 1 x 3000
2 km di risc + 11 x 1000
2 km di risc + 12 x 1000
2 km di risc + 13 km di corsa lenta a 4.40/km + 2 km di scarico
2 km di risc + 14 km di corsa media
2 km di risc + 15 km di corsa lenta svelta + scarico
2 km di risc + 16 km di medio
2 km di risc + 1x5000+1x4000+1x3000
2 km di risc + 2 x 3000 + 2 x 2000
2 km di risc + 2 x 5000 + scarico
2 km di risc + 2*2000+1*1000+10 allunghi
2 km di risc + 3 x 2000
2 km di risc + 3 x 400 + 3 x 300 + 3 x 200 + 1 x 2000
2 km di risc + 4 x 3000 + 1 x 1000
2 km di risc + 5 x 2 + 5 x 300 + 1 x 3000 + scar
2 km di risc + 5 x 2000
2 km di risc + 5 x 3000
2 km di risc + 5 x 3000 + 1 x 1000
2 km di risc + 5 x 500 + 1 x 4000
2 km di risc + 6 x 1000 + scarico
2 km di risc + 7 x 2000
2 km di risc + 8 x 1000
2 km di risc. + 3 x 4000
2 km di risc+ 2x3000+2x2000
2 km di risca + 6x 1000
2 km di risca + 8 x 1000 + scarico
2 km di riscaldamento
2 km di riscaldamento + 1 x 5000 + 6 x 500
2 km di riscaldamento + 10 km di medio + 4 km di scarico
2 km di riscaldamento + 10 km di medio a 4.27/km
2 km di riscaldamento + 10 x 200 + 1 x 4000
2 km di riscaldamento + 10*1000 + recupero
2 km di riscaldamento + 12 km di medio
2 km di riscaldamento + 14 km di corsa media
2 km di riscaldamento + 16 km di corsa media
2 km di riscaldamento + 5 x 1000 con 1000 di recupero attivo
2 km di riscaldamento + 9 km di corsa media
2 km di riscaldamento + 9 km di medio in progressione + scarico
2 km di riscaldo + 5 *1000 alternati a 5*400 mt
2 km di scarico
2 ore di corsa lenta
2,2 km di corsa lenta + 14 km di corsa media - 2.2 km slow run +
2,3 km di risc + 18 km di medio + scarico
2,3 km di riscaldamento + 16 km di corsa media
2,5
2,5 km di corsa lenta + 1x5000 + 1x4000 + 1x3000
2,5 km di corsa lenta + 3 x 2000
2,5 km di corsa lenta + 3 x 3000
2,5 km di risc + 5 x 1000 + scarico
2,5 km di risc. + 13 km di medio
2,5 km di risc. + 16 km di medio + scarico
2,5 km di risc. + 18 km di medio + scarico
2,5 km di risca + 3 x 5000
2,5 km di riscald + 6*1000 + 1,5 km di scarico
2,5 km di riscaldamento + 15 km di medio
2,5 km di riscaldamento + 16 km di medio
2,5 km di riscaldamento + 2 x 3000 + 2 x 2000
2,5 km di riscaldamento + 2x3000 + 2x2000 - 2 km slow run +2x300
2,5 km di riscaldamento + 2x3000 + 2x2000 con recupero di 4β
2,5 km di riscaldamento + 6 × 1 km con rec 3β
2,9 km di risc + 12 km di medio + 1,7 km di scarico
2.3 km di risca + 5 x 2000 con rec. att. di 1000 + scarico
2.3 km di riscaldamento + medio di 20 km
2.5 km a scendere per riscaldamento + 2.5 km a salire x 2 volte
2.5 km di risc + 14 x 500 + scarico
2*1000
2*2000
2*300
2*500
20 km di collinare
20 km di collinare - 20 km hilly workout
20 km di collinare con la vecchia banda!
20 km di corsa lenta
20 km di corsa lenta + 3 di scarico
20 km di corsa lenta a Punta Aderci
20 min di corsa lenta + 30 minuti in progressione
20 min di risc + 5 x 2000 + scarico
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