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Distance
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0.7 km di riscaldamento
1 h 30' di corsa lenta
1 h e 15 di collinare
1 km di riscaldamento + 3 x 3000 con 1000 di recupero attivo
1 km di scarico
1 ora di collinare
1 ora di corsa con 10*1 min con rec di 1 min
1 ora di corsa lenta
1 ora di corsa lenta + 1 x 1000
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi
1 ora di corsa lenta + 10 allunghi da 100 mt
1 ora di corsa lenta + 10 x 1 minuto
1 ora di corsa lenta + 10 x 1 minuto
1 ora di corsa lenta + 10 x 100 mt allunghi
1 ora di corsa lenta + 10x100 mt in salita
1 ora di corsa lenta + 15 allunghi da 100 mt
1 ora di corsa lenta + 3 x 2000 con recupero di 4'
1 ora di corsa lenta + 6 allunghi
1 ora di corsa lenta + 6 allunghi da 80 mt nel parco D'Avalos
1 ora di corsa lenta + 6 x 100 mt allunghi
1 ora di corsa lenta + allunghi
1 ora di corsa lenta + variazioni
1 ora di corsa lenta con 10 x 1 min con rec 1 min
1 ora di corsa lenta con 6 x 1 minuto
1 ora di corsa lenta con finale in progressione
1 ora di corsa lenta e 15 x 100 mt
1 ora di fartlek 6km+6km
1 ora e 10 min. di corsa lenta
1 ora e 20 di corsa lenta con finale in progressione
1 ora e 30 di corsa lenta
1 ora e 30 di medio in facile progressione
1 ora e 35 di collinare a Montesilvano colle
1 x 1000 nel parco d'avalos
1,1 Km di riscaldamento
1,3 di riscald + 3 x 7000 con un 1 km di rec. attivo
1,3 Km di riscaldamento
1,5 km di risca + 10x 1000 + scarico
1,5 km di risca + 1x 6000 + 1 x 5000 + 1 x 4000
1,5 km di risca + 8 x 1000 + scarico
1,5 km di riscaldamento + 12x 1000
1.2 km di riscaldamento + 20 km di collinare a Montesilvano
1.3 km di risc + 5 x 500 + 1 x 4000 + scarico
1.3 km di riscaldamento + 12 km di fondo progressivo
1.5 km di risca + 10 x 1000 + scarico
1.5 km di risca + 10*1000 con rec attivo + defa
1.5 km di risca + 9*1000 con rec attivo + defa
1*1000
1*3000 + 1*2000
1° Trail del Conero
10 km a S.Claudio
10 km corsa lenta - slow run
10 km da Rocca a Castello e Ritorno
10 km di allenamento in montagna
10 km di collinare
10 km di collinare a Montesilvano Colle
10 km di collinare con la vecchia banda!
10 km di corsa di corsa lenta
10 km di corsa di corsa lenta + 15 x 100
10 km di corsa di corsa lenta sulla sabbia
10 km di corsa lenta
10 km di corsa lenta - recovery run
10 km di corsa lenta - slow run
10 km di corsa lenta - slow run + 15x100 mt
10 km di corsa lenta - slow running
10 km di corsa lenta + 10 allunghi di 100 mt
10 km di corsa lenta + 14 x 100 m
10 km di corsa lenta + 15x100 mt
10 km di corsa lenta + 3 km di corsa in progressione- 10 km slow
10 km di corsa lenta + 6 km in progressione - 10 km slow run + 6
10 km di corsa lenta + 8,5 km in progressione
10 km di corsa lenta +15 × 100 m - 10 km slow run + 15x100 m
10 km di corsa lenta con Cianfaglione
10 km di corsa lenta con finale in progressione
10 km di corsa lenta e 10 allunghi da 100 mt.
10 km di corsa lenta e 6 allunghi da 100 mt.
10 km di corsa lenta e Gara di Spoltore (10,8 km)
10 km di corsa lenta in progressione
10 km di corsa lenta nel parco
10 km di corsa lenta- slow run
10 km di corsa lenta.
10 km di corsa media
10 km di cosa lenta
10 km di medio in progressione + scarico
10 km di Villalago
10 km non competitiva su e giu per giulianova
10 km San Salvo
10 km su sentiero nel bosco
10 km Trail del Voltigno
10 min di riscaldamento + 45 min di medio a 4.30/km
10 min di riscaldamento + 50 min di medio a 4.35/km
10 per 1 minuto con 1 minuto di scarico
10 x 1 min + 10 x 1 min di recupero attivo
10 x 200
10 x 400 mt
10,5 km di allenamento in montagna
10,5 km di corsa lenta
10,5 km di corsa lenta con finale in progressione
10.5 km di corsa lenta
10.7 km di corsa lenta
10' di riscaldamento + 50' di medio a 4'15''
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