| Date |
Activity |
Course |
Type |
Distance ▲ |
Duration |
Pace |
|
| 11/9/2009 |
Run |
1 km AL |
Easy |
1.0 km |
5:46 |
5:46 |
 |
| 1/4/2010 |
Run |
1000 in 4:06.8 nach 1200 TP und 8 km Crescendo auf Schnee |
Tempo |
1000.0 m |
4:07 |
4:07 |
|
| 2/4/2010 |
Run |
1 km langsam AL |
Easy |
1.0 km |
6:01 |
6:01 |
|
| 5/3/2010 |
Run |
1 km AL nach zügigem DL |
Easy |
1.0 km |
5:24 |
5:24 |
|
| 11/17/2009 |
Run |
2 langsame km zwischendurch |
Easy |
2.0 km |
11:58 |
5:59 |
|
| 1/14/2010 |
Run |
5 km TWL 100m schnell, 150 langsamer auf Schnee |
Fartlek |
5.0 km |
23:36 |
4:44 |
|
| 4/24/2010 |
Run |
6 km HaPa + 4 Steigerungen vor HH-MA |
Easy |
6.0 km |
32:21 |
5:24 |
|
| 12/14/2010 |
Run |
15 x 200 in 44,8 (45) mit 200 TP in ca. 2:20, Eilbektal |
Interval |
6.0 km |
31:23 |
5:14 |
|
| 12/20/2010 |
Run |
2 x 10 x 150 in 32,5/32,1 mit 150 TP in ca. 56 |
Interval |
6.0 km |
28:09 |
4:42 |
|
| 4/2/2011 |
Run |
6 km + 4 Steigerungen vor Berlin HM |
Easy |
6.0 km |
30:57 |
5:10 |
|
| 1/12/2010 |
Run |
4 Runden Crescendo von 5:25 bis 4:53 (gepl. 5:30 bis 5:00) |
Fartlek |
6400.0 m |
32:43 |
5:07 |
|
| 1/10/2010 |
Run |
7 km Gehölz auf Schnee |
Easy |
7.0 km |
34:50 |
4:59 |
|
| 4/19/2010 |
Run |
7 km HaPa inkl. 3 Steigerungen |
Easy |
7.0 km |
35:17 |
5:03 |
|
| 7/5/2011 |
Run |
12x400 in 88,2 mit 400 TP in 1:30 |
Interval |
7.0 km |
|
|
|
| 1/7/2010 |
Run |
10xHorner Weg (380m) in 92.8 mit 380 TP (2:20, eher 2:17) |
Interval |
7600.0 m |
38:16 |
5:03 |
|
| 12/24/2009 |
Run |
8 km Friolzheim |
Easy |
8.0 km |
44:01 |
5:31 |
|
| 1/4/2010 |
Run |
8 EL, TP und AL auf Schnee |
Easy |
8.0 km |
43:43 |
5:28 |
|
| 1/4/2010 |
Run |
8 km Crescendo (5:10 bis 4:30) auf Schnee |
Fartlek |
8000.0 m |
38:06 |
4:46 |
|
| 1/7/2010 |
Run |
8.4 EL und AL vor 10xHorner Weg |
Easy |
8.4 km |
42:11 |
5:02 |
|
| 12/14/2009 |
Run |
8.4 km EL und AL |
Easy |
8.9 km |
48:14 |
5:26 |
|
| 10/2/2009 |
Run |
9 km Ipswich |
Easy |
9.0 km |
45:39 |
5:05 |
|
| 10/6/2009 |
Run |
9 km Lee, MA |
Hill |
9.0 km |
47:01 |
5:14 |
|
| 1/11/2010 |
Run |
9 km EL und AL Richtung Boberg auf Schnee |
Easy |
9.0 km |
47:07 |
5:15 |
|
| 12/14/2010 |
Run |
9 km EL und AL (5 und 4) tw. auf Schnee |
Easy |
9.0 km |
47:20 |
5:16 |
|
| 3/26/2011 |
Run |
9 km LA-Halle mit 5x200 in 42-43sec mit 400 TPin 2:18 |
Fartlek |
9.0 km |
45:01 |
5:01 |
|
| 5/15/2011 |
Run |
9 km Wandsbek und Horn |
Easy |
9.0 km |
45:26 |
5:03 |
|
| 12/14/2009 |
Run |
6x1000 in 4:28 (gepl. 4:30) mit 600 TP in 4:00 |
Interval |
9600.0 m |
50:07 |
5:14 |
|
| 1/12/2010 |
Run |
6 Runden HaPa ruhig auf Schnee |
Easy |
9.6 km |
50:45 |
5:18 |
|
| 10/18/2009 |
Run |
10 km Gehölz |
Easy |
10.0 km |
53:02 |
5:19 |
|
| 10/24/2009 |
Run |
10 km Gehölz |
Easy |
10.0 km |
52:54 |
5:18 |
|
| 11/6/2009 |
Run |
10 km Gehölz und HaPa |
Easy |
10.0 km |
52:19 |
5:14 |
|
| 11/7/2009 |
Run |
10 km Richtung Boberg |
Easy |
10.0 km |
52:46 |
5:17 |
|
| 12/18/2009 |
Run |
10 km Park und Horner Weg auf Schnee |
Easy |
10.0 km |
54:56 |
5:30 |
|
| 12/27/2009 |
Run |
10 km Friolzheim |
Hill |
10.0 km |
55:48 |
5:35 |
|
| 1/11/2010 |
Run |
3000-2000-1000 in 4:12 mit 2000 TP in ca. 5:20 auf Schnee |
Interval |
10000.0 m |
46:27 |
4:39 |
|
| 2/5/2010 |
Run |
10 km Wandsbek und Hamm t.w. auf Eis |
Easy |
10.0 km |
59:35 |
5:58 |
|
| 8/17/2010 |
Run |
10 km Gehölz + 3 Steigerungen |
Easy |
10.0 km |
51:50 |
5:11 |
|
| 9/3/2010 |
Run |
10 km Bergedorfrunde ab Havighorst mit C. und Janna |
Easy |
10.0 km |
51:05 |
5:07 |
|
| 9/13/2010 |
Run |
10 km Bobergrunde mit C. |
Easy |
10.0 km |
50:39 |
5:04 |
|
| 9/22/2010 |
Run |
10 km Bobergrunde ab Langberg |
Easy |
10.0 km |
51:35 |
5:10 |
|
| 10/1/2010 |
Run |
10 km NSG Boberg mit C. |
Easy |
10.0 km |
50:00 |
5:00 |
|
| 12/1/2010 |
Run |
10 km Park inkl. 6x200 in 43 mit 80-90 Sek. TP |
Fartlek |
10.0 km |
49:08 |
4:55 |
|
| 2/18/2011 |
Run |
10 km Horn, Marienthal, Hamm |
Easy |
10.0 km |
51:12 |
5:08 |
|
| 4/19/2011 |
Run |
10 km Wandsbek und Eilbek mit C. - 1. Einheit |
Easy |
10.0 km |
51:14 |
5:08 |
|
| 6/18/2011 |
Run |
10 km zur Alster (Burgstr.) und zurück (Hasselbrookstr.) + 4 Stg |
Easy |
10.0 km |
50:45 |
5:05 |
|
| 9/28/2009 |
Run |
11 km Hyannis |
Easy |
11.0 km |
58:08 |
5:18 |
|
| 10/8/2009 |
Run |
11 km Lee, MA |
Hill |
11.0 km |
57:58 |
5:17 |
|
| 11/9/2009 |
Run |
11 km Gehölz |
Tempo |
11.0 km |
54:40 |
4:59 |
|
| 11/15/2009 |
Run |
11 km Gehölz |
Easy |
11.0 km |
59:31 |
5:25 |
|
| 12/23/2009 |
Run |
11 km Erkrath mit Schnee und Eis |
Easy |
11.0 km |
1:00:28 |
5:30 |
|
| 3/18/2010 |
Run |
3x3000 in 4:14 (4:15-4:20) mit 1000 TP in 6:00 |
Interval |
11000.0 m |
50:01 |
4:33 |
|
| 5/3/2010 |
Run |
11 km Gehölz zügig |
Easy |
11.0 km |
52:51 |
4:49 |
|
| 8/26/2010 |
Run |
11 km Gehölz. |
Easy |
11.0 km |
59:26 |
5:25 |
|
| 12/20/2010 |
Run |
11 km EL, AL und TP auf Schnee |
Easy |
11.0 km |
58:28 |
5:19 |
|
| 9/12/2011 |
Run |
11 km Alster mit C. |
Easy |
11.0 km |
52:31 |
4:47 |
|
| 10/1/2009 |
Run |
12 km Ipswich |
Easy |
12.0 km |
1:01:45 |
5:09 |
|
| 10/5/2009 |
Run |
12 km Williamstown |
Hill |
12.0 km |
1:03:31 |
5:18 |
|
| 10/13/2009 |
Run |
12 km Richtung Boberg |
Easy |
12.0 km |
1:01:35 |
5:08 |
|
| 11/12/2009 |
Run |
12 km Boberg |
Easy |
12.0 km |
1:02:08 |
5:11 |
|
| 11/20/2009 |
Run |
12 km Gehölz |
Easy |
12.0 km |
1:04:49 |
5:25 |
|
| 12/26/2009 |
Run |
12 km Friolzheim |
Hill |
12.0 km |
1:06:28 |
5:33 |
|
| 1/14/2010 |
Run |
12 km EL und AL Stadtpark auf Schnee |
Easy |
12.0 km |
1:01:40 |
5:09 |
|
| 5/7/2010 |
Run |
12 km Gehölz zügig |
Easy |
12.0 km |
59:53 |
5:00 |
|
| 5/12/2010 |
Run |
12 km Gehölz zügig |
Easy |
12.0 km |
57:45 |
4:49 |
|
| 6/25/2010 |
Run |
12 km NSG Boberg zügig mit C. |
Easy |
12.0 km |
58:37 |
4:54 |
|
| 8/19/2010 |
Run |
12 km HaPa |
Easy |
12.0 km |
1:01:16 |
5:07 |
|
| 8/27/2010 |
Run |
12 km Park zügig |
Easy |
12.0 km |
59:29 |
4:58 |
|
| 9/15/2010 |
Run |
12 km Boberg nach Hamburg mit C. |
Easy |
12.0 km |
58:54 |
4:55 |
|
| 12/7/2010 |
Run |
12 km Eilbek und Wandsbek z.T. auf Eis mit C. |
Easy |
12.0 km |
1:02:18 |
5:12 |
|
| 3/4/2011 |
Run |
12 km Bobergrunde und Billstedt zügig |
Easy |
12.0 km |
58:51 |
4:55 |
|
| 3/26/2011 |
Run |
12 km Stadtpark mit C. |
Easy |
12.0 km |
1:00:11 |
5:01 |
|
| 5/28/2011 |
Run |
12 km Bobergrunde |
Easy |
12.0 km |
59:49 |
5:00 |
|
| 6/22/2011 |
Run |
12 km Eilbek und Hamm mit C. |
Easy |
12.0 km |
58:18 |
4:52 |
|
| 9/25/2009 |
Run |
12.5 km Hyannis |
Easy |
12.5 km |
1:05:45 |
5:16 |
|
| 10/10/2009 |
Run |
96th St, 4xReservoir, 77th St |
Easy |
12.5 km |
1:03:28 |
5:05 |
|
| 12/16/2009 |
Run |
12.5 km HT16-Park |
Easy |
12.5 km |
1:05:13 |
5:14 |
|
| 4/4/2010 |
Run |
13 km Gehölz |
Easy |
13.0 km |
1:07:44 |
5:13 |
|
| 7/16/2010 |
Run |
13 km Boberg mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:05:01 |
5:01 |
|
| 7/23/2010 |
Run |
13 km Havighorster Felder mit C. und Janna |
Easy |
13.0 km |
1:06:19 |
5:07 |
|
| 8/23/2010 |
Run |
13 km Gehölz mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:06:06 |
5:06 |
|
| 4/6/2011 |
Run |
13 km Wandsbek und Horn mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:06:02 |
5:05 |
|
| 4/29/2011 |
Run |
13 km Boberg |
Easy |
13.0 km |
1:06:42 |
5:08 |
|
| 6/23/2011 |
Run |
13 km Eilbek und Hamm mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:02:07 |
4:47 |
|
| 10/20/2009 |
Run |
14 km Boberg und HaPa |
Easy |
14.0 km |
1:13:56 |
5:17 |
|
| 11/1/2009 |
Run |
14 km Altes Land, HM-Strecke |
Easy |
14.0 km |
1:12:35 |
5:12 |
|
| 12/25/2009 |
Run |
14 km Friolzheim |
Hill |
14.0 km |
1:17:29 |
5:33 |
|
| 2/1/2010 |
Run |
14 km Horn auf Matsch |
Easy |
14.0 km |
1:12:33 |
5:11 |
|
| 2/16/2010 |
Run |
14 km Boberg auf Eis/Schnee |
Easy |
14.0 km |
1:12:19 |
5:10 |
|
| 4/13/2010 |
Run |
14 km Boberg |
Easy |
14.0 km |
1:11:12 |
5:06 |
|
| 12/2/2010 |
Run |
14 km NSG Boberg auf Schnee |
Easy |
14.0 km |
1:13:02 |
5:13 |
|
| 12/8/2010 |
Run |
14 km HaPa inkl. 5x400 in 1:37, 400 TP in ca. 2:25 |
Fartlek |
14.0 km |
1:10:44 |
5:04 |
|
| 4/15/2011 |
Run |
14 km Bobergrunde |
Easy |
14.0 km |
1:10:58 |
5:05 |
|
| 4/25/2011 |
Run |
14 km Bobergrunde |
Easy |
14.0 km |
1:12:30 |
5:11 |
|
| 5/10/2011 |
Run |
14 km Boberg, Hinweg zügig |
Easy |
14.0 km |
1:11:04 |
5:05 |
|
| 7/6/2011 |
Run |
14 km Horn, Alster, Uhlenhorst, Eilbek |
Easy |
14.0 km |
1:07:29 |
4:50 |
|
| 11/17/2009 |
Run |
15 km Richtung Boberg schnell |
Easy |
15.0 km |
1:18:29 |
5:14 |
|
| 2/4/2010 |
Run |
15 km Gehölz, schnell |
Easy |
15.0 km |
1:14:24 |
4:58 |
|
| 2/18/2010 |
Run |
15 km Gehölz auf Schnee |
Easy |
15.0 km |
1:17:18 |
5:10 |
|
| 5/24/2010 |
Run |
15 km Boberg ab NSG zügig mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:14:09 |
4:57 |
|
| 1/30/2011 |
Run |
15 km Wandse und Eilbek |
Easy |
15.0 km |
1:18:44 |
5:15 |
|