| Date |
Activity |
Course ▲ |
Type |
Distance |
Duration |
Pace |
|
| 5/22/2011 |
Run |
1 km EL, Planten und Blomen |
Easy |
1.0 km |
5:51 |
5:51 |
 |
| 9/11/2011 |
Run |
10 km Alsterlauf 2011 |
Race |
10.0 km |
40:15 |
4:02 |
|
| 3/13/2011 |
Run |
10 km Celler Wasa-Lauf |
Race |
10.0 km |
40:24 |
4:03 |
|
| 7/31/2010 |
Run |
10 km City Night, Berlin |
Race |
10.0 km |
41:24 |
4:09 |
|
| 7/18/2010 |
Run |
10 km Citytriathlonstaffel |
Race |
10.0 km |
42:28 |
4:15 |
|
| 7/27/2011 |
Run |
10 km Hammer Park Lauf |
Race |
10.0 km |
41:41 |
4:11 |
|
| 2/17/2011 |
Run |
10 km TDL in 4:24, HaPa |
Tempo |
10.0 km |
43:56 |
4:24 |
|
| 4/14/2011 |
Run |
10 km TDL in 4:26 |
Tempo |
10.0 km |
44:16 |
4:26 |
|
| 7/21/2011 |
Run |
10 km TDL in 4:26 (4:30) |
Tempo |
10.0 km |
44:17 |
4:26 |
|
| 4/15/2010 |
Run |
10 km TDL in 4:41 (4:45-4:40, besser 4:45!) |
Tempo |
10.0 km |
46:44 |
4:41 |
|
| 5/6/2011 |
Run |
10 km TDL nach Garmin zwischen 0 und Ende |
Tempo |
10.0 km |
43:19 |
4:20 |
|
| 4/17/2011 |
Run |
1000 m Alsterstaffel |
Race |
1000.0 m |
3:34 |
3:34 |
|
| 8/16/2011 |
Run |
1000(3:50)-1200(3:54)-1000(3:45)-400(82s-3:25) |
Interval |
5000.0 m |
22:41 |
4:33 |
|
| 5/25/2010 |
Run |
10x400 in 1:33 mit 400 TP in 2:30 |
Interval |
8000.0 m |
40:22 |
5:03 |
|
| 6/1/2010 |
Run |
10x400 in 1:35 (1:36) mit 200 TP in 1:30 |
Interval |
5800.0 m |
29:15 |
5:03 |
|
| 7/12/2011 |
Run |
10x800 in 3:08.2 mit 400 TP in 3:08.8 (Yasso) |
Interval |
11600.0 m |
59:41 |
5:09 |
|
| 2/22/2011 |
Run |
10x800 in 3:09 (3:57) mit 400 TP in 3:07 - Yasso |
Interval |
12000.0 m |
1:02:41 |
5:14 |
|
| 8/12/2012 |
Run |
11 km Alster |
Easy |
11.0 km |
53:51 |
4:54 |
|
| 6/6/2011 |
Run |
11 km Bobergrunde mit C. inkl. 1000m in 4:00 |
Easy |
11.0 km |
52:36 |
4:47 |
|
| 8/31/2010 |
Run |
11 km CS von 5:00 bis 4:10 |
Fartlek |
11000.0 m |
50:05 |
4:34 |
|
| 8/22/2012 |
Run |
11 km Wilhelmsburg |
Easy |
11.0 km |
|
|
|
| 5/13/2012 |
Run |
12 km Alster |
Easy |
12.0 km |
1:02:28 |
5:13 |
|
| 6/10/2012 |
Run |
12 km Alster mit Robert und Sandra |
Easy |
12.0 km |
1:02:18 |
5:12 |
|
| 9/1/2011 |
Run |
12 km TDL in 4:20 (CS 4:25-4:15, letzter km 3:58) |
Tempo |
12.0 km |
51:31 |
4:18 |
|
| 3/24/2011 |
Run |
12 km TDL in 4:23 (Vorgabe 4:25) |
Tempo |
12.0 km |
52:37 |
4:24 |
|
| 4/8/2010 |
Run |
12 km TDL in 4:27 (4:30-4:40) |
Tempo |
12.0 km |
53:15 |
4:27 |
|
| 5/12/2011 |
Run |
12 km TDL in 4:28 (4:30-4:25) |
Tempo |
12.0 km |
53:36 |
4:28 |
|
| 2/3/2010 |
Run |
12x400 in 1:38 (1:40) mit 200 TP in 1:12.5 (1:15) in LA-Halle |
Interval |
7000.0 m |
32:51 |
4:42 |
|
| 6/9/2011 |
Run |
12x400 in 87,5 (90-92) mit 400 TP in 2:25 (TP alle zusammen) |
Interval |
9200.0 m |
44:10 |
4:49 |
|
| 7/15/2012 |
Run |
13 km Alster mit Christoph und C. |
Easy |
13.0 km |
1:06:01 |
5:05 |
|
| 4/6/2013 |
Run |
13 km Berlin mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:05:43 |
5:04 |
|
| 1/20/2011 |
Run |
13 km TWL 4:17 - 4:45 (4:20/4:50) |
Fartlek |
13.0 km |
58:34 |
4:31 |
|
| 7/27/2012 |
Run |
13 km Wandse |
Easy |
13.0 km |
1:03:10 |
4:52 |
|
| 11/3/2012 |
Run |
14 km Eilbek und Stadtpark mit C. |
Easy |
14.0 km |
1:07:37 |
4:50 |
|
| 3/14/2010 |
Run |
15 km Celler Wasa-Lauf 2010 |
Race |
15.0 km |
1:03:08 |
4:13 |
|
| 4/19/2011 |
Run |
15 km inkl. 10x200 in 43.7 mit 200 TP in 1:02, TP mit C. |
Fartlek |
15.0 km |
1:13:56 |
4:56 |
|
| 7/19/2011 |
Run |
15x200 in 41 (42) mit 200 TP in 1:15 (1:30) |
Interval |
6000.0 m |
29:29 |
4:55 |
|
| 2/9/2011 |
Run |
16 km mit 8 km CS von 5:10-4:00 |
Fartlek |
16.0 km |
1:18:40 |
4:56 |
|
| 3/14/2012 |
Run |
16 km Stadtpark mit C. und Joe |
Easy |
16.0 km |
1:20:37 |
5:03 |
|
| 4/7/2011 |
Run |
2 km AL von C.s Büro zum Park |
Easy |
2.0 km |
11:01 |
5:31 |
|
| 3/13/2012 |
Run |
20 km Alster mit C., 17 gesteigert zügig, 3 EL |
Easy |
20.0 km |
1:33:20 |
4:40 |
|
| 6/13/2010 |
Run |
3 EL, 2x4 AL |
Easy |
11.0 km |
57:29 |
5:14 |
|
| 7/1/2010 |
Run |
3 EL, 5 AL |
Easy |
8.0 km |
41:59 |
5:15 |
|
| 5/3/2011 |
Run |
3 km EL und 3 km AL, Promenade |
Easy |
6.0 km |
32:27 |
5:25 |
|
| 4/3/2011 |
Run |
3,4 EL und 2 AL, Berlin HM |
Easy |
5.4 km |
32:10 |
5:58 |
|
| 6/28/2011 |
Run |
3,5 EL und 2,9 AL |
Easy |
6.4 km |
32:22 |
5:04 |
|
| 3/17/2011 |
Run |
3000-4000-3000 in 4:08 (4:10) mit 1000 TP in 6:00 |
Interval |
12000.0 m |
53:20 |
4:27 |
|
| 8/2/2011 |
Run |
3000m Jahnkampfbahn Betriebssport Abendsportfest |
Race |
3000.0 m |
11:30 |
3:50 |
|
| 3/25/2011 |
Run |
33 km Alster |
Long |
33.0 km |
2:48:36 |
5:07 |
|
| 4/17/2011 |
Run |
3600 m Alsterstaffel |
Race |
3630.0 m |
14:10 |
3:55 |
|
| 4/20/2010 |
Run |
3x1000 im MRT (4:38, gepl. 4:40) mit 400 TP in 2:10 |
Interval |
3800.0 m |
18:12 |
4:48 |
|
| 8/11/2011 |
Run |
3x1000 in 3:53 (3:55) mit 400 TP in 2:45 |
Interval |
3800.0 m |
17:07 |
4:31 |
|
| 6/24/2010 |
Run |
3x1000 in 3:57, 1x400 in 1:22, 400 TP in 2:30 |
Interval |
5000.0 m |
23:12 |
4:39 |
|
| 8/2/2012 |
Run |
3x1000 in 4:07 mit 400 TP in 2:30 |
Interval |
4000.0 m |
18:31 |
4:38 |
|
| 8/18/2011 |
Run |
3x1600 (3:57), 2x800 (3:45) mit 400 TP (3:05) |
Interval |
8000.0 m |
37:17 |
4:40 |
|
| 9/2/2010 |
Run |
3x3000 in 4:17 (4:20) mit 600 TP in 4:00 |
Interval |
10200.0 m |
46:29 |
4:34 |
|
| 7/18/2010 |
Run |
4 EL und 3 AL, inkl. 3 Steigerungen |
Easy |
7.0 km |
35:17 |
5:03 |
|
| 5/25/2010 |
Run |
4 EL und 4 AL |
Easy |
8.0 km |
43:19 |
5:25 |
|
| 7/5/2011 |
Run |
4 EL und 4 AL |
Easy |
8.0 km |
42:36 |
5:20 |
|
| 7/14/2011 |
Run |
4 EL und 4 AL |
Easy |
8.0 km |
40:23 |
5:03 |
|
| 7/21/2011 |
Run |
4 EL und 4 AL |
Easy |
8.0 km |
40:16 |
5:02 |
|
| 7/27/2011 |
Run |
4 EL und 4 AL |
Easy |
8.0 km |
41:37 |
5:13 |
|
| 8/14/2011 |
Run |
4 EL und 4 AL |
Easy |
8.0 km |
40:52 |
5:07 |
|
| 8/18/2011 |
Run |
4 EL und 4 AL |
Easy |
8.0 km |
41:11 |
5:09 |
|
| 8/23/2011 |
Run |
4 EL und 4 AL |
Easy |
8.0 km |
42:14 |
5:17 |
|
| 9/11/2011 |
Run |
4 EL und 4 AL, 4 Steigerungen |
Easy |
8.0 km |
43:20 |
5:25 |
|
| 1/20/2011 |
Run |
4 EL und 4 AL, HaPa |
Easy |
8.0 km |
43:22 |
5:26 |
|
| 2/22/2011 |
Run |
4 EL und 4 AL, Promenade, z.T. mit Sandra |
Easy |
8.0 km |
47:26 |
5:56 |
|
| 6/1/2010 |
Run |
4 EL und 4,2 AL |
Easy |
8.2 km |
44:51 |
5:29 |
|
| 3/23/2010 |
Run |
4 EL und 5 AL |
Easy |
9.0 km |
48:38 |
5:25 |
|
| 8/16/2011 |
Run |
4 EL und 5 AL |
Easy |
9.0 km |
45:30 |
5:04 |
|
| 8/30/2011 |
Run |
4 EL und 5,2 AL |
Easy |
9.2 km |
50:10 |
5:28 |
|
| 10/2/2011 |
Run |
4 EL, 2,6 AL |
Easy |
6.6 km |
34:17 |
5:12 |
|
| 9/15/2011 |
Run |
4 EL, 4 AL |
Easy |
8.0 km |
40:28 |
5:04 |
|
| 3/22/2011 |
Run |
4 EL, 5 AL |
Easy |
9.0 km |
47:42 |
5:18 |
|
| 3/8/2011 |
Run |
4 km EL und 4,6 AL |
Easy |
8.6 km |
46:56 |
5:28 |
|
| 5/6/2011 |
Run |
4 km EL, 5 km AL |
Easy |
9.0 km |
47:49 |
5:19 |
|
| 6/30/2011 |
Run |
4 km EL, 7 km AL |
Easy |
11.0 km |
57:55 |
5:16 |
|
| 5/12/2011 |
Run |
4 km EL, nur 2 AL wg. Knie |
Easy |
6.0 km |
31:16 |
5:13 |
|
| 4/15/2010 |
Run |
4,8 EL und 3,2 AL |
Easy |
8.0 km |
40:58 |
5:08 |
|
| 4/21/2011 |
Run |
4000-3000-2000 in 4:09 mit 1000 TP in 6:00 mit Janna |
Interval |
11000.0 m |
49:20 |
4:30 |
|
| 5/17/2011 |
Run |
4x1000 im MRT (4:23, geplant 4:25 m. Andi) mit 400 TP in 2:30 |
Interval |
5200.0 m |
24:59 |
4:49 |
|
| 9/6/2011 |
Run |
4x1000 in 3:48 mit 400 TP in 2:30 |
Interval |
5200.0 m |
22:38 |
4:22 |
|
| 8/30/2011 |
Run |
4x2000 in 3:58.6 (7:57) mit 600 TP in 3:30 |
Interval |
9800.0 m |
42:21 |
4:20 |
|
| 7/7/2011 |
Run |
4x2000 in 4:07/8:14 mit 800 TP in 5:00 |
Interval |
10400.0 m |
47:55 |
4:37 |
|
| 3/8/2011 |
Run |
4x2000 in 4:09/8:17 mit 800 TP in 5:00 |
Interval |
10400.0 m |
48:11 |
4:39 |
|
| 3/10/2010 |
Run |
4x2000 in 4:12.7 (4:20) mit 800 TP in 5:00 |
Interval |
10400.0 m |
48:42 |
4:41 |
|
| 8/25/2011 |
Run |
5 EL und 3,6 AL mit C. und Andi |
Easy |
8.6 km |
45:06 |
5:15 |
|
| 1/12/2011 |
Run |
5 EL und 4,2 AL |
Easy |
9.2 km |
49:09 |
5:21 |
|
| 6/19/2011 |
Run |
5 km 20x5-Staffel HNF |
Race |
5.1 km |
20:31 |
4:02 |
|
| 6/19/2011 |
Run |
5 km EL und 3 km AL + Steigerungen |
Easy |
8.0 km |
41:24 |
5:11 |
|
| 8/17/2011 |
Run |
5 km EL und 5,2 AL |
Easy |
10.2 km |
51:23 |
5:03 |
|
| 6/19/2012 |
Run |
5 km EL und AL |
Easy |
5.0 km |
25:18 |
5:04 |
|
| 8/17/2011 |
Run |
5 km MOPO-Staffel (4,8 laut FR) |
Race |
4.8 km |
20:04 |
4:11 |
|
| 2/24/2011 |
Run |
5000-3000-1000 mit 2000-1000 TP statt 12 km TDL nach Versacken |
Fartlek |
12000.0 m |
53:25 |
4:28 |
|
| 7/1/2010 |
Run |
5000m-Bahnwettkampf Abendsportfest HNF |
Race |
5000.0 m |
20:10 |
4:02 |
|
| 8/14/2011 |
Run |
5000m-Bahnwettkampf BSV Meisterschaften |
Race |
5000.0 m |
19:48 |
3:58 |
|
| 6/19/2012 |
Run |
5000m-Bahnwettkampf BSV Meisterschaften |
Race |
5000.0 m |
21:13 |
4:15 |
|
| 8/23/2011 |
Run |
5x1000 in 3:44 (3:50-3:55) mit 400 TP in 2:30 (2:28) |
Interval |
7000.0 m |
31:53 |
4:34 |
|
| 3/6/2012 |
Run |
5x1000 in 3:56 mit 400 TP in 2:30 |
Interval |
7000.0 m |
32:05 |
4:36 |
|