Workouts


Summary
wait
Date Activity Course ▲ Type Distance Duration Pace  
5/22/2011 Run
1 km EL, Planten und Blomen
Easy 1.0 km 5:51 5:51
9/11/2011 Run
10 km Alsterlauf 2011
Race 10.0 km 40:15 4:02
3/13/2011 Run
10 km Celler Wasa-Lauf
Race 10.0 km 40:24 4:03
7/31/2010 Run
10 km City Night, Berlin
Race 10.0 km 41:24 4:09
7/18/2010 Run
10 km Citytriathlonstaffel
Race 10.0 km 42:28 4:15
7/27/2011 Run
10 km Hammer Park Lauf
Race 10.0 km 41:41 4:11
2/17/2011 Run
10 km TDL in 4:24, HaPa
Tempo 10.0 km 43:56 4:24
4/14/2011 Run
10 km TDL in 4:26
Tempo 10.0 km 44:16 4:26
7/21/2011 Run
10 km TDL in 4:26 (4:30)
Tempo 10.0 km 44:17 4:26
4/15/2010 Run
10 km TDL in 4:41 (4:45-4:40, besser 4:45!)
Tempo 10.0 km 46:44 4:41
5/6/2011 Run
10 km TDL nach Garmin zwischen 0 und Ende
Tempo 10.0 km 43:19 4:20
4/17/2011 Run
1000 m Alsterstaffel
Race 1000.0 m 3:34 3:34
8/16/2011 Run
1000(3:50)-1200(3:54)-1000(3:45)-400(82s-3:25)
Interval 5000.0 m 22:41 4:33
5/25/2010 Run
10x400 in 1:33 mit 400 TP in 2:30
Interval 8000.0 m 40:22 5:03
6/1/2010 Run
10x400 in 1:35 (1:36) mit 200 TP in 1:30
Interval 5800.0 m 29:15 5:03
7/12/2011 Run
10x800 in 3:08.2 mit 400 TP in 3:08.8 (Yasso)
Interval 11600.0 m 59:41 5:09
2/22/2011 Run
10x800 in 3:09 (3:57) mit 400 TP in 3:07 - Yasso
Interval 12000.0 m 1:02:41 5:14
8/12/2012 Run
11 km Alster
Easy 11.0 km 53:51 4:54
6/6/2011 Run
11 km Bobergrunde mit C. inkl. 1000m in 4:00
Easy 11.0 km 52:36 4:47
8/31/2010 Run
11 km CS von 5:00 bis 4:10
Fartlek 11000.0 m 50:05 4:34
8/22/2012 Run
11 km Wilhelmsburg
Easy 11.0 km    
5/13/2012 Run
12 km Alster
Easy 12.0 km 1:02:28 5:13
6/10/2012 Run
12 km Alster mit Robert und Sandra
Easy 12.0 km 1:02:18 5:12
9/1/2011 Run
12 km TDL in 4:20 (CS 4:25-4:15, letzter km 3:58)
Tempo 12.0 km 51:31 4:18
3/24/2011 Run
12 km TDL in 4:23 (Vorgabe 4:25)
Tempo 12.0 km 52:37 4:24
4/8/2010 Run
12 km TDL in 4:27 (4:30-4:40)
Tempo 12.0 km 53:15 4:27
5/12/2011 Run
12 km TDL in 4:28 (4:30-4:25)
Tempo 12.0 km 53:36 4:28
2/3/2010 Run
12x400 in 1:38 (1:40) mit 200 TP in 1:12.5 (1:15) in LA-Halle
Interval 7000.0 m 32:51 4:42
6/9/2011 Run
12x400 in 87,5 (90-92) mit 400 TP in 2:25 (TP alle zusammen)
Interval 9200.0 m 44:10 4:49
7/15/2012 Run
13 km Alster mit Christoph und C.
Easy 13.0 km 1:06:01 5:05
4/6/2013 Run
13 km Berlin mit C.
Easy 13.0 km 1:05:43 5:04
1/20/2011 Run
13 km TWL 4:17 - 4:45 (4:20/4:50)
Fartlek 13.0 km 58:34 4:31
7/27/2012 Run
13 km Wandse
Easy 13.0 km 1:03:10 4:52
11/3/2012 Run
14 km Eilbek und Stadtpark mit C.
Easy 14.0 km 1:07:37 4:50
3/14/2010 Run
15 km Celler Wasa-Lauf 2010
Race 15.0 km 1:03:08 4:13
4/19/2011 Run
15 km inkl. 10x200 in 43.7 mit 200 TP in 1:02, TP mit C.
Fartlek 15.0 km 1:13:56 4:56
7/19/2011 Run
15x200 in 41 (42) mit 200 TP in 1:15 (1:30)
Interval 6000.0 m 29:29 4:55
2/9/2011 Run
16 km mit 8 km CS von 5:10-4:00
Fartlek 16.0 km 1:18:40 4:56
3/14/2012 Run
16 km Stadtpark mit C. und Joe
Easy 16.0 km 1:20:37 5:03
4/7/2011 Run
2 km AL von C.s Büro zum Park
Easy 2.0 km 11:01 5:31
3/13/2012 Run
20 km Alster mit C., 17 gesteigert zügig, 3 EL
Easy 20.0 km 1:33:20 4:40
6/13/2010 Run
3 EL, 2x4 AL
Easy 11.0 km 57:29 5:14
7/1/2010 Run
3 EL, 5 AL
Easy 8.0 km 41:59 5:15
5/3/2011 Run
3 km EL und 3 km AL, Promenade
Easy 6.0 km 32:27 5:25
4/3/2011 Run
3,4 EL und 2 AL, Berlin HM
Easy 5.4 km 32:10 5:58
6/28/2011 Run
3,5 EL und 2,9 AL
Easy 6.4 km 32:22 5:04
3/17/2011 Run
3000-4000-3000 in 4:08 (4:10) mit 1000 TP in 6:00
Interval 12000.0 m 53:20 4:27
8/2/2011 Run
3000m Jahnkampfbahn Betriebssport Abendsportfest
Race 3000.0 m 11:30 3:50
3/25/2011 Run
33 km Alster
Long 33.0 km 2:48:36 5:07
4/17/2011 Run
3600 m Alsterstaffel
Race 3630.0 m 14:10 3:55
4/20/2010 Run
3x1000 im MRT (4:38, gepl. 4:40) mit 400 TP in 2:10
Interval 3800.0 m 18:12 4:48
8/11/2011 Run
3x1000 in 3:53 (3:55) mit 400 TP in 2:45
Interval 3800.0 m 17:07 4:31
6/24/2010 Run
3x1000 in 3:57, 1x400 in 1:22, 400 TP in 2:30
Interval 5000.0 m 23:12 4:39
8/2/2012 Run
3x1000 in 4:07 mit 400 TP in 2:30
Interval 4000.0 m 18:31 4:38
8/18/2011 Run
3x1600 (3:57), 2x800 (3:45) mit 400 TP (3:05)
Interval 8000.0 m 37:17 4:40
9/2/2010 Run
3x3000 in 4:17 (4:20) mit 600 TP in 4:00
Interval 10200.0 m 46:29 4:34
7/18/2010 Run
4 EL und 3 AL, inkl. 3 Steigerungen
Easy 7.0 km 35:17 5:03
5/25/2010 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 43:19 5:25
7/5/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 42:36 5:20
7/14/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 40:23 5:03
7/21/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 40:16 5:02
7/27/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 41:37 5:13
8/14/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 40:52 5:07
8/18/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 41:11 5:09
8/23/2011 Run
4 EL und 4 AL
Easy 8.0 km 42:14 5:17
9/11/2011 Run
4 EL und 4 AL, 4 Steigerungen
Easy 8.0 km 43:20 5:25
1/20/2011 Run
4 EL und 4 AL, HaPa
Easy 8.0 km 43:22 5:26
2/22/2011 Run
4 EL und 4 AL, Promenade, z.T. mit Sandra
Easy 8.0 km 47:26 5:56
6/1/2010 Run
4 EL und 4,2 AL
Easy 8.2 km 44:51 5:29
3/23/2010 Run
4 EL und 5 AL
Easy 9.0 km 48:38 5:25
8/16/2011 Run
4 EL und 5 AL
Easy 9.0 km 45:30 5:04
8/30/2011 Run
4 EL und 5,2 AL
Easy 9.2 km 50:10 5:28
10/2/2011 Run
4 EL, 2,6 AL
Easy 6.6 km 34:17 5:12
9/15/2011 Run
4 EL, 4 AL
Easy 8.0 km 40:28 5:04
3/22/2011 Run
4 EL, 5 AL
Easy 9.0 km 47:42 5:18
3/8/2011 Run
4 km EL und 4,6 AL
Easy 8.6 km 46:56 5:28
5/6/2011 Run
4 km EL, 5 km AL
Easy 9.0 km 47:49 5:19
6/30/2011 Run
4 km EL, 7 km AL
Easy 11.0 km 57:55 5:16
5/12/2011 Run
4 km EL, nur 2 AL wg. Knie
Easy 6.0 km 31:16 5:13
4/15/2010 Run
4,8 EL und 3,2 AL
Easy 8.0 km 40:58 5:08
4/21/2011 Run
4000-3000-2000 in 4:09 mit 1000 TP in 6:00 mit Janna
Interval 11000.0 m 49:20 4:30
5/17/2011 Run
4x1000 im MRT (4:23, geplant 4:25 m. Andi) mit 400 TP in 2:30
Interval 5200.0 m 24:59 4:49
9/6/2011 Run
4x1000 in 3:48 mit 400 TP in 2:30
Interval 5200.0 m 22:38 4:22
8/30/2011 Run
4x2000 in 3:58.6 (7:57) mit 600 TP in 3:30
Interval 9800.0 m 42:21 4:20
7/7/2011 Run
4x2000 in 4:07/8:14 mit 800 TP in 5:00
Interval 10400.0 m 47:55 4:37
3/8/2011 Run
4x2000 in 4:09/8:17 mit 800 TP in 5:00
Interval 10400.0 m 48:11 4:39
3/10/2010 Run
4x2000 in 4:12.7 (4:20) mit 800 TP in 5:00
Interval 10400.0 m 48:42 4:41
8/25/2011 Run
5 EL und 3,6 AL mit C. und Andi
Easy 8.6 km 45:06 5:15
1/12/2011 Run
5 EL und 4,2 AL
Easy 9.2 km 49:09 5:21
6/19/2011 Run
5 km 20x5-Staffel HNF
Race 5.1 km 20:31 4:02
6/19/2011 Run
5 km EL und 3 km AL + Steigerungen
Easy 8.0 km 41:24 5:11
8/17/2011 Run
5 km EL und 5,2 AL
Easy 10.2 km 51:23 5:03
6/19/2012 Run
5 km EL und AL
Easy 5.0 km 25:18 5:04
8/17/2011 Run
5 km MOPO-Staffel (4,8 laut FR)
Race 4.8 km 20:04 4:11
2/24/2011 Run
5000-3000-1000 mit 2000-1000 TP statt 12 km TDL nach Versacken
Fartlek 12000.0 m 53:25 4:28
7/1/2010 Run
5000m-Bahnwettkampf Abendsportfest HNF
Race 5000.0 m 20:10 4:02
8/14/2011 Run
5000m-Bahnwettkampf BSV Meisterschaften
Race 5000.0 m 19:48 3:58
6/19/2012 Run
5000m-Bahnwettkampf BSV Meisterschaften
Race 5000.0 m 21:13 4:15
8/23/2011 Run
5x1000 in 3:44 (3:50-3:55) mit 400 TP in 2:30 (2:28)
Interval 7000.0 m 31:53 4:34
3/6/2012 Run
5x1000 in 3:56 mit 400 TP in 2:30
Interval 7000.0 m 32:05 4:36