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Date Activity Course ▲ Type Distance Duration Pace  
5/25/2009 Run
1 EL und 1 AL
Easy 2.0 km 11:02 5:31
2/2/2009 Run
1 km AL
Easy 1.0 km 6:00 6:00
4/6/2009 Run
1 km AL
Easy 1.0 km 5:53 5:53
5/11/2009 Run
1 km AL, Quellenweg, Sportplatz nach TDL
Easy 1.0 km 5:58 5:58
11/30/2009 Run
1 km langsam AL
Easy 1.0 km 5:35 5:35
12/5/2009 Run
10 km Berlin Gesundbrunnen
Easy 10.0 km 54:47 5:29
9/9/2009 Run
10 km Elbuferwanderweg
Easy 10.0 km 53:50 5:23
3/7/2010 Run
10 km Gehölz und Park auf Schnee
Easy 10.0 km 56:50 5:41
9/16/2009 Run
10 km HT16 - Bahn
Easy 10.0 km 50:45 5:05
1/28/2010 Run
10 km TDL in 4:40 (gepl.:4:45-4:50)
Tempo 10.0 km 46:41 4:41
4/9/2009 Run
10 km TWL (4:40 - 5:20, km)
Fartlek 10000.0 m 49:46 4:59
6/16/2009 Run
10 Steigerungen
Easy 1000.0 m    
7/11/2009 Run
10km Bahn + Weg
Easy 12.0 km 1:03:34 5:18
5/12/2009 Run
10x200 in 42 (gepl. 43-45), 200 TP in 1:30
Interval 4000.0 m 21:47 5:27
11/26/2009 Run
10x200 ruhig mit 400 TP zum Antesten
Interval 6000.0 m 31:59 5:20
6/30/2009 Run
10x400 in 90.2, 400 TP in 2:30
Interval 7600.0 m 37:34 4:57
4/16/2009 Run
10x400 in 93, 400 TP
Interval 8000.0 m 40:15 5:02
7/22/2008 Run
10x400 in 96
Interval 8000.0 m 40:38 5:05
8/5/2009 Run
11 km Bahn und Weg
Easy 11.0 km 58:28 5:19
4/30/2009 Run
11 km Crescendo von 5:40 - 4:20
Fartlek 11.0 km 54:34 4:58
2/15/2010 Run
11 km Gehölz
Easy 11.0 km 57:19 5:13
1/9/2010 Run
11 km Gehölz auf Schnee
Easy 11.0 km 59:10 5:23
11/30/2009 Run
11 km Gehölz zügig
Easy 11.0 km 55:53 5:05
11/18/2009 Run
11.5 km Park
Easy 11.4 km 59:23 5:13
9/7/2009 Run
12 km Auslaufen
Easy 12.0 km 1:01:58 5:10
7/13/2009 Run
12 km Bahn
Easy 12.0 km 1:01:55 5:10
8/13/2009 Run
12 km Boberg
Easy 12.0 km 1:02:51 5:15
8/17/2009 Run
12 km Boberg
Easy 12.0 km 1:01:29 5:08
12/3/2009 Run
12 km HaPa
Easy 12.0 km 1:04:19 5:22
1/15/2010 Run
12 km HaPa auf Schnee
Easy 11.6 km 58:24 5:03
1/18/2010 Run
12 km HaPa auf Schnee
Easy 12.0 km 1:03:37 5:19
10/26/2009 Run
12 km HT16 - 6xPark - HT16
Easy 12.0 km 1:02:03 5:11
12/30/2009 Run
12 km HT16-HaPa
Easy 12.0 km 1:01:43 5:09
11/5/2009 Run
12 km Märchensiedlung und Bahn
Easy 12.0 km 1:02:47 5:14
4/14/2009 Run
12 km Richtung Boberg
Tempo 12.0 km 58:50 4:55
1/24/2010 Run
13 km Alster, Eilbek, HT16
Easy 13.0 km 1:07:42 5:13
2/2/2010 Run
13 km Boberg auf noch mehr Matsch
Easy 13.0 km 1:11:48 5:32
11/23/2009 Run
13 km Gehölz
Easy 13.0 km 1:05:56 5:05
12/9/2009 Run
13 km Gehölz
Easy 13.0 km 1:06:14 5:06
6/16/2009 Run
13 km HaPa
Easy 13.0 km 1:07:41 5:13
1/19/2010 Run
13 km HaPa und Horn auf schlechtem Boden
Easy 13.0 km 1:11:37 5:31
1/25/2010 Run
13 km Kolumbusstraße
Easy 13.0 km 1:07:27 5:12
1/3/2010 Run
13 km Öjendorf auf Schnee
Easy 13.0 km 1:12:40 5:36
1/17/2010 Run
13,4 auf Schnee
Easy 13.4 km 1:10:02 5:14
10/29/2009 Run
14 km HaPa und Bahn
Easy 14.0 km 1:12:57 5:13
11/2/2009 Run
14 km HT16, Alsterrunde, HT16
Easy 14.0 km 1:10:02 5:01
3/2/2010 Run
15 km Boberg und Platz
Easy 15.0 km 1:22:02 5:29
10/22/2009 Run
15 km Gehölz
Easy 15.0 km 1:16:21 5:06
2/11/2010 Run
15 km HT16 - HaPa
Easy 15.0 km 1:21:50 5:28
2/22/2010 Run
15 km Promenade und Weg, Fuerte
Easy 15.0 km 1:19:23 5:18
11/10/2009 Run
16 km Boberg
Easy 16.0 km 1:23:48 5:15
11/24/2009 Run
16 km Boberg und HaPa
Easy 16.0 km 1:26:12 5:24
1/5/2010 Run
16 km HaPa auf Schnee
Easy 16.0 km 1:24:36 5:18
10/15/2009 Run
17 km Boberg
Easy 17.0 km 1:29:50 5:18
12/8/2009 Run
17 km Boberg
Easy 17.0 km 1:31:14 5:22
12/29/2009 Run
17 km Park und Boberg
Easy 17.0 km 1:28:33 5:13
1/21/2010 Run
17 km Wandsbek und Horn, tw. auf Eis
Easy 17.0 km 1:28:01 5:11
6/1/2009 Run
1xPark + Bahn
Easy 11.0 km 58:39 5:20
6/5/2009 Run
1xPark + Bahn
Easy 12.0 km 1:05:08 5:26
1/8/2010 Run
25 km Gehölz auf Schnee
Long 25.0 km 2:19:24 5:35
7/19/2009 Run
2x2 km Bobergrunde + 5x HaPa
Easy 12.0 km 1:01:20 5:07
8/29/2009 Run
2x2 km Bobergrunde + 5x HaPa
Easy 12.0 km 59:58 5:00
7/23/2009 Run
3000-2000-1000 in 4:22 (4:25) mit 600 TP in 4:25
Interval 7200.0 m 34:54 4:51
1/12/2009 Run
3x2000
Interval 8050.0 m 38:46 4:49
8/16/2009 Run
3xGehölz
Easy 11.0 km 57:31 5:14
4/23/2009 Run
4 EL und 3,2 AL
Easy 7.2 km 38:20 5:20
12/17/2009 Run
4 EL und 3.2 AL
Easy 7.2 km 38:57 5:25
3/3/2009 Run
4 EL und 3.6 AL
Easy 7.6 km 42:44 5:38
5/12/2009 Run
4,8 EL und 5,2 AL um 10x200
Easy 10.0 km 53:17 5:20
11/26/2009 Run
4.8 EL und 3.2 AL
Easy 8.0 km 43:56 5:30
12/17/2009 Run
4x2000 in 4:38/9:16 (gepl. 9:20) mit 600 TP in 4:00
Easy 9800.0 m 48:57 5:00
4/21/2009 Run
5 EL und 5 AL
Easy 10.0 km 52:13 5:14
7/15/2009 Run
5 Steigerungen
Easy 500.0 m    
7/15/2009 Run
5,5 Auslaufen vor RRR auf der Bahn
Easy 5.5 km 28:41 5:13
4/23/2009 Run
5x1000 in 4:08 (gepl. 4:15-4:20), 600 TP in 4 Min.
Interval 7800.0 m 38:57 5:00
6/13/2009 Run
6 km HaPa
Easy 6.0 km 32:32 5:26
7/31/2009 Run
6 km ruhig vor Berlin, Bahn und Park
Easy 6.0 km 32:05 5:21
2/24/2009 Run
7 x 200 in 45.7, 200 TP in 1:35
Interval 2600.0 m 14:46 5:41
2/17/2009 Run
7x400 in 90-95
Interval 5600.0 m 28:02 5:01
2/3/2010 Run
8 km EL und AL in LA-Halle
Easy 8.0 km 43:37 5:28
1/31/2010 Run
8 km Wohngebiete auf Straßen, Schnee
Easy 8.0 km 44:07 5:31
3/3/2009 Run
8x400 in 1:34
Interval 6400.0 m 32:35 5:06
5/27/2008 Run
8x400 in 1:37, 400 TP in 2:24
Interval 6.8 km 34:24 5:04
8/28/2009 Run
9 km Platz
Easy 9.0 km 49:22 5:30
4/30/2009 Run
AL nach 11 km Crescendo
Easy 2.0 km 10:25 5:13
4/14/2009 Run
AL nach 12 km TDL
Easy 3.5 km 18:28 5:17
4/20/2009 Run
Alster, Marathonstrecke, zurück
Tempo 12.0 km 1:00:00 5:00
12/12/2007 Run
andere
Easy 9.0 km 52:15 5:49
12/13/2007 Run
andere
Easy 12.0 km 1:07:23 5:37
12/16/2007 Run
andere
Easy 18.2 km 1:43:00 5:41
1/8/2008 Run
andere
Easy 5.6 km 29:13 5:14
1/10/2008 Run
andere
Easy 13.0 km 1:14:30 5:44
1/14/2008 Run
andere
Easy 10.3 km 58:27 5:41
1/28/2008 Run
andere
Easy 10.8 km 57:01 5:17
2/7/2008 Run
andere
Long 21.1 km 2:00:11 5:42
2/12/2008 Run
andere
Interval 8.5 km 44:01 5:11
2/12/2008 Run
andere
Easy 10.0 km 56:09 5:37
2/16/2008 Run
andere
Long 30.0 km 2:57:12 5:55
2/22/2008 Run
andere
Easy 10.5 km 1:05:00 6:12
2/23/2008 Run
andere
Easy 16.0 km 1:39:34 6:14