Workouts


Summary
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Date Activity ▲ Course Type Distance Duration Pace  
4/25/2012 Run   Interval 600.0 m 1:39 4:26
4/25/2012 Run   Easy 4.0 mi 30:00 7:30
4/26/2012 Run   Easy 4.0 mi 30:00 7:30
4/27/2012 Run   Easy 2.7 mi 20:00 7:25
4/28/2012 Run   Warmup/Cooldown 2.7 mi 20:00 7:25
4/28/2012 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 15:00 7:30
4/28/2012 Run   Easy 2.0 mi 15:00 7:30
4/28/2012 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 15:00 7:30
4/29/2012 Run   Easy 4.0 mi 30:00 7:30
5/1/2012 Run   Interval 1800.0 m 4:55 4:25
5/1/2012 Run   Warmup/Cooldown 1.4 mi 10:00 7:25
5/1/2012 Run   Warmup/Cooldown 1.4 mi 10:00 7:25
5/2/2012 Run   Easy 4.0 mi 30:00 7:30
5/3/2012 Run   Easy 4.0 mi 30:00 7:30
5/5/2012 Run   Easy 5.4 mi 40:00 7:25
5/6/2012 Run   Easy 4.0 mi 30:00 7:30
5/6/2012 Run
Troy Literacy Run
Race 5.0 km 16:57 5:28
5/6/2012 Run   Warmup/Cooldown 1.0 mi 7:30 7:30
5/6/2012 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 15:00 7:30
5/22/2012 Run   Easy 4.1 mi 30:30 7:27
5/23/2012 Run   Easy 4.7 mi 35:00 7:27
5/25/2012 Run   Easy 4.9 mi 36:30 7:27
5/26/2012 Run   Easy 5.6 mi 41:30 7:25
5/27/2012 Run   Easy 6.7 mi 50:00 7:28
5/28/2012 Run   Easy 4.7 mi 35:00 7:27
5/29/2012 Run   Easy 5.6 mi 42:00 7:30
5/31/2012 Run   Easy 6.0 mi 44:00 7:20
6/1/2012 Run   Easy 7.0 mi 51:00 7:18
6/2/2012 Run
Pumpkin Hill
Easy 7.0 mi 48:10 6:53
6/3/2012 Run   Long 11.0 mi 1:17:00 7:00
6/4/2012 Run   Easy 7.4 mi 54:15 7:20
6/6/2012 Run   Easy 3.5 mi 26:00 7:26
6/6/2012 Run   Hill 0.2 mi 1:00 5:00
6/6/2012 Run   Easy 2.3 mi 17:00 7:24
6/7/2012 Run   Easy 7.3 mi 54:30 7:28
6/8/2012 Run   Easy 5.7 mi 42:00 7:23
6/9/2012 Run   Long 11.5 mi 1:25:00 7:24
6/11/2012 Run
6-11-12
Easy 8.1 mi 56:10 6:59
6/12/2012 Run
6-12-12
Easy 5.8 mi 43:30 7:30
6/12/2012 Run   Hill 0.2 mi 1:00 5:00
6/13/2012 Run
6-13-12
Easy 8.1 mi 57:20 7:07
6/14/2012 Run
6-14-12
Easy 8.4 mi 57:23 6:50
6/15/2012 Run   Warmup/Cooldown 0.8 mi 5:45 7:40
6/15/2012 Run   Easy 4.2 mi 30:10 7:17
6/15/2012 Run   Warmup/Cooldown 0.8 mi 5:45 7:40
6/15/2012 Run   Progression 6.0 mi 38:08 6:22
6/16/2012 Run
6-16-12
Long 12.0 mi 1:22:54 6:54
6/17/2012 Run   Easy 11.5 mi 1:25:30 7:27
6/19/2012 Run   Hill 0.2 mi 1:00 5:00
6/19/2012 Run
6-19-12 (Shakeout)
Easy 5.1 mi 36:15 7:11
6/19/2012 Run   Easy 6.9 mi 50:40 7:21
6/20/2012 Run
6-20-12
Easy 7.9 mi 57:00 7:13
6/21/2012 Run
6-21-12
Easy 7.3 mi 53:20 7:20
6/22/2012 Run   Warmup/Cooldown 1.0 mi 7:30 7:30
6/22/2012 Run   Progression 7.0 mi 45:53 6:34
6/22/2012 Run   Easy 4.0 mi 30:00 7:30
6/23/2012 Run   Easy 8.1 mi 59:15 7:19
6/24/2012 Run   Long 13.2 mi 1:33:12 7:04
6/26/2012 Run   Easy 5.9 mi 42:00 7:08
6/26/2012 Run   Hill 0.2 mi 1:00 5:00
6/27/2012 Run
6-27-12
Easy 7.1 mi 51:00 7:11
6/28/2012 Run   Easy 7.5 mi 54:45 7:18
6/29/2012 Run   Easy 6.5 mi 47:10 7:16
6/30/2012 Run   Easy 3.0 mi 22:30 7:30
6/30/2012 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:30 7:30
6/30/2012 Run
BHS XC Course
Race 5.0 km 17:51 5:45
6/30/2012 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 15:00 7:30
7/1/2012 Run   Long 10.0 mi 1:10:15 7:02
7/2/2012 Run
7-2-12
Easy 7.8 mi 53:30 6:55
7/3/2012 Run
7-3-12 Shakeout
Easy 4.0 mi 29:55 7:27
7/3/2012 Run
7-3-12
Easy 8.1 mi 56:05 6:57
7/4/2012 Run   Easy 6.0 mi 44:00 7:20
7/4/2012 Run   Hill 0.2 mi 1:00 5:00
7/5/2012 Run   Fartlek 6.8 mi 50:20 7:25
7/5/2012 Run   Easy 4.0 mi 29:20 7:20
7/6/2012 Run   Progression 6.5 mi 45:00 6:56
7/7/2012 Run   Long 12.3 mi 1:29:00 7:15
7/8/2012 Run   Easy 5.8 mi 42:15 7:18
7/9/2012 Run   Easy 4.3 mi 30:10 6:59
7/10/2012 Run
7-10-12
Easy 8.1 mi 53:07 6:35
7/10/2012 Run   Hill 0.4 mi 1:40 4:10
7/10/2012 Run
7-10-12 Shakeout
Easy 5.3 mi 36:15 6:54
7/11/2012 Run
7-11-12
Fartlek 8.4 mi 1:01:30 7:19
7/12/2012 Run
7-12-12
Easy 9.0 mi 1:02:25 6:56
7/13/2012 Run
7-13-12
Easy 5.5 mi 38:40 7:00
7/13/2012 Run   Easy 4.0 mi 30:00 7:30
7/14/2012 Run   Long 12.1 mi 1:25:50 7:06
7/15/2012 Run   Easy 7.0 mi 50:50 7:16
7/16/2012 Run
7-16-12
Easy 5.6 mi 39:30 7:04
7/17/2012 Run
7-17-12
Easy 9.0 mi 1:03:00 7:01
7/17/2012 Run   Hill 0.4 mi 1:40 4:04
7/18/2012 Run
7-18-12
Fartlek 8.2 mi 59:45 7:20
7/18/2012 Run
7-18-12 Shakeout
Easy 4.0 mi 29:45 7:27
7/19/2012 Run   Easy 5.0 mi 38:00 7:36
7/20/2012 Run
7-20-12
Easy 5.4 mi 40:00 7:28
7/21/2012 Run   Easy 6.2 mi 45:00 7:16
7/22/2012 Run   Easy 8.1 mi 57:00 7:03
7/24/2012 Run
7-24-12 Shakeout
Easy 3.5 mi 26:00 7:30