Workouts

Summary
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Date Activity ▲ Course Type Distance Duration Pace  
4/5/2018 Run   Interval 13.3 mi    
4/6/2018 Run   Easy 9.5 mi    
4/7/2018 Run   Interval 10.0 mi    
4/10/2018 Run   Hill 12.5 mi 1:21:00 6:29
4/11/2018 Run   Hill 11.5 mi 1:18:00 6:47
4/12/2018 Run   Fartlek 12.0 mi 1:18:00 6:30
4/24/2018 Run   Warmup 6.8 mi    
4/26/2018 Run   Long 20.5 mi 2:12:00 6:27
4/30/2018 Run   Interval 9.0 mi    
5/5/2018 Run   Easy 6.0 mi    
5/6/2018 Run   Easy 9.0 mi    
5/7/2018 Run   Easy 8.5 mi    
5/12/2018 Run
BHS Invitational
 Race 1.0 mi 4:40 4:40
5/12/2018 Run   Warmup 7.0 mi    
5/17/2018 Run   Warmup 4.0 mi    
5/19/2018 Run   Easy 7.0 mi    
5/20/2018 Run   Long 14.5 mi 1:35:00 6:34
5/23/2018 Run   Tempo 8.0 mi 56:00 7:00
6/9/2018 Run
Capital City Stampede
 Race 10.0 km 33:10 5:21
6/9/2018 Run
Capital City Stampede
 Warmup 10.0 mi    
6/23/2018 Run   Easy 5.5 mi    
6/25/2018 Run   Interval 7.0 mi    
7/2/2018 Run   Easy 8.0 mi    
7/4/2018 Run
Clarence deMar
 Race 5.0 km 15:29 5:00
7/4/2018 Run   Warmup 8.5 mi    
7/6/2018 Run   Interval 11.5 mi    
7/11/2018 Run   Interval 10.0 mi    
7/14/2018 Run   Easy 10.0 mi    
7/15/2018 Run   Long 18.5 mi 2:06:00 6:49
7/16/2018 Run   Easy 10.5 mi    
7/17/2018 Run   Interval 12.5 mi    
7/26/2018 Run   Easy 10.0 mi    
7/28/2018 Run   Easy 10.0 mi    
8/17/2018 Run   Interval 9.0 mi    
8/30/2018 Run   Easy 8.5 mi    
8/30/2018 Run   Easy 6.0 mi    
9/1/2018 Run   Easy 10.0 mi    
9/2/2018 Run
Archie Post
 Race 5.0 mi 25:49 5:10
9/2/2018 Run   Long 16.0 mi    
9/9/2018 Run   Long 20.5 mi 2:10:00 6:21
9/11/2018 Run   Tempo 11.0 mi 1:05:00 5:55
9/13/2018 Run   Easy 6.5 mi    
9/15/2018 Run   Easy 11.0 mi    
9/16/2018 Run   Long 21.0 mi 2:11:00 6:15
10/2/2018 Run   Fartlek 12.0 mi 1:20:00 6:40
10/7/2018 Run   Long 22.0 mi 2:20:00 6:22
10/8/2018 Run   Easy 13.0 mi 1:26:00 6:37
10/9/2018 Run   Fartlek 12.8 mi 1:21:00 6:22
10/14/2018 Run   Long 21.0 mi 2:12:00 6:18
10/16/2018 Run   Tempo 14.0 mi    
10/21/2018 Run   Long 21.0 mi 2:09:00 6:09
10/23/2018 Run   Warmup 7.0 mi    
10/23/2018 Run   Fartlek 11.0 mi 1:13:00 6:39
11/1/2018 Run   Interval 11.0 mi    
11/4/2018 Run
NEXC Champs
 Race 10.0 km 31:53 5:08
11/4/2018 Run   Easy 14.5 mi    
11/8/2018 Run   Interval 12.0 mi    
11/11/2018 Run   Warmup 7.5 mi    
11/14/2018 Run   Fartlek 12.0 mi    
11/20/2018 Run   Tempo 9.5 mi    
11/25/2018 Run   Tempo 12.0 mi 1:14:00 6:10
1/24/2019 Run   Interval 10.0 mi    
2/10/2019 Run   Long 16.5 mi 1:48:00 6:33
2/23/2019 Run   Easy 10.0 mi    
3/9/2019 Run   Easy 12.0 mi    
3/12/2019 Run   Tempo 7.0 mi    
4/11/2019 Run   Tempo 10.0 mi    
5/2/2019 Run   Interval 12.5 mi    
5/21/2019 Run   Interval 12.0 mi    
12/20/2019 Run   Interval 9.0 mi    
1/2/2020 Run   Interval 10.0 mi 1:04:00 6:24
1/3/2020 Run   Easy 4.5 mi    
1/4/2020 Run   Tempo 9.5 mi    
1/8/2020 Run   Tempo 12.5 mi    
1/11/2020 Run   Interval 10.5 mi    
1/13/2020 Run   Easy 10.0 mi 1:08:00 6:48
1/16/2020 Run   Easy 10.0 mi 1:11:00 7:06
1/28/2020 Run   Easy 10.0 mi    
2/9/2020 Run   Long 14.0 mi 1:36:00 6:52
2/13/2020 Run   Easy 10.0 mi    
2/20/2020 Run   Easy 8.0 mi    
4/17/2020 Run   Easy 7.0 mi    
4/23/2020 Run   Easy 9.0 mi    
4/29/2020 Run   Easy 10.0 mi    
5/2/2020 Run   Easy 10.0 mi    
5/4/2020 Run   Easy 4.5 mi    
5/10/2020 Run   Long 19.0 mi 2:00:00 6:19
6/9/2020 Run   Easy 5.0 mi    
6/22/2020 Run   Easy 7.0 mi    
7/3/2020 Run   Easy 8.5 mi    
8/8/2020 Run   Easy 8.5 mi    
1/4/2021 Run   Easy 10.5 mi 1:11:00 6:46
1/6/2021 Run   Easy 10.0 mi    
1/10/2021 Run   Long 17.0 mi 1:52:00 6:36
1/24/2021 Run   Long 16.5 mi 1:44:30 6:20
3/10/2021 Run   Easy 3.5 mi    
3/11/2021 Run   Interval 10.0 mi 1:05:00 6:30
3/18/2021 Run   Interval 11.0 mi    
4/2/2021 Run   Easy 6.0 mi 41:00 6:50
4/2/2021 Run   Easy 11.0 mi    
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